根據最新的糖尿病流行病學統計數據顯示，我國的糖尿病發病率在9.7% 。也就是說，我國的糖尿病病人高達1.4億，和俄羅斯的人口總數相當。
糖尿病高發
這樣一個龐大的患病群體，進行合理的飲食和適量的運動，對於血糖的控制以及併發症的預防至關重要。
我下面就向大家介紹一個超級簡便實用的方法。
一、合理飲食。
人每天都需要進食，糖尿病病人的飲食也非常重要。對於肥胖的糖尿病人來說，飲食需要適當控制，以不感到飢餓為宜，而對於體態偏瘦的病人來說，則需要吃飽。
如果以病人的拳頭為計量單位的話，那麼一天的食量大約是這樣的：一拳頭的肉類、兩三拳頭的主食、十拳頭的蔬菜水果。我們把一天的食量平均分成三份作為早、中、晚三餐的食量，這樣的話，就算是文化水平比較低的病人，也能理解並能做到。
合理飲食
二、適量運動。
運動能夠消耗人體的熱量，可以加速體內葡萄糖的代謝和糖原的分解，對降低血糖有益，同時運動還能增加機體對胰島素的敏感性和減低胰島素抵抗。所以運動療法也是降低血糖的一項重要手段。
如果把人體在平靜狀態下的平均心率作為一個參數的話，那麼適量的運動就是，在這個參數的基礎上心率提高20次/分左右，同時要做到身體微汗。每次運動以半小時左右為宜，一日兩次。運動時間太久，人體消耗過多，容易發生低血糖，如果時間太短又起不到應有的鍛鍊效果。所以說，運動也是需要根據病人自身情況，適當進行，並沒有統一的標準。
適量運動
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