繩繩
回答這個問題之前，先來看一下美國心臟病學會2018年年會報道的一項研究成果：絕經後的老年女性每週走步兩次，每次走45分鐘，相比於不走步者，心衰的風險下降20%-25%；快步走比隨意散步可降低26%-38%的心衰風險，慢跑並沒有顯示出比快走對心衰的風險有更多的下降。 根據這項研究的成果，如果按每秒2步的快走速度，45分鐘內可以走5400步，也就是說中老年女性每天走5400步就會對維護心臟功能起到積極的保護作用。
那麼，對於男性和年輕人來說，在身體狀況良好的情況下，可以適當增加快走的速度，比如每秒2.5-3步，45分鐘內將可以走6750-8100步，對身體即能起到良好的保護作用。
有朋友可能會說，既然走路有這麼好的作用，多走步數不是對身體更有好處嗎？答案當然是否定的，因為走路健身不是簡單的數字疊加的過程，只有在身體承受範圍內才是安全健康的，否則可能帶來的是傷害而不是健康了。
比如人在靜息狀態下的心率是60-100次，進行有利於健康的有氧運動時心率是170-年齡，比如50歲的人，運動後的心率達到170-50=120次就比較合適，而且這種心率下的心臟負荷時間以45分鐘為宜，無論是超時及還是增加心率都會對心臟帶來負面影響。
此外，走路時人的膝關節所承受的壓力是體重的4倍，過長時間的承重將對膝關節帶來傷害，而膝關節就象是一件“消耗品”，消費過度將加快它報廢的速度和進程，所以不應當超時甚至無限制地去走路。
由此可見，每天走多少步就合適，並非走的越多就越好，根據個人的情況做一下簡單的計算，有計劃地去走路才能取得真正的保健效果。
天天聽健康
每天走多少步好？答案是最好6000步，如果有健身需求，那麼10000步比較合適。
1、正常成人每天建議最好走6000步
現代人一般工作壓力過大，但是春暖花開，這個時候需要進行鍛鍊，那麼一天走多少步比較合適呢？答案是6000步，《中國居民膳食指南》推薦的比較適宜的步數是6000步，但是你不要有這樣的誤區，有些朋友因為自己工作時候的體力活動比較多，一般計步器上的步數達到了6000步，於是覺得這樣的運動量是足夠了！建議如果你是這樣的朋友最好每天的運動步數再加上2000步，而這2000步最好在晚飯後儘量集中的用快速走步的方法來進行鍛鍊。因為不過是上述的6000步有可能達不到身體需要達到的強度，一般我們所說的快走，可以是散步的速度，但是最好比散步的速度要快一些。
2、最多可以達到10000步或者13000步
有些朋友想要達到健身的目的，這時候的步數就要給你做一個適當的調整了。建議這樣想要達到健身效果的朋友儘量每天達到10000步或者13000步，尤其在這這樣的運動的時候儘量建議在一個比較相近的狀態下，最好是比正常的散步要快一點，但是比慢跑的速度要快一點，這樣的速度基本上可以達到塑身的目的或者是有減肥目的的！但是一般不建議超過15000步，因為膝蓋的承受能力是有限的，如果太高強度的運動，很容易造成身體的負擔。
值得注意的是，如果你工作時也同樣有運動量，這裡建議你每天排出工作時的運動量的一半，比如工作時運動量大，到達了6000步，那麼去掉一半，也就是隻有3000步，這樣的話運動量再加上已經有的運動量，這樣比較適宜，也比較容易達到健身的效果。
營養海賊團
每天日常走6千步+每週專門運動150分鐘以上。這樣的活動量最能保持健康。在家中洗衣服、做飯都包括在日常6千步內，跑步、跳舞、快走是專門運動。 
日常6千步也等於以下活動：
走動著準備食物54分鐘
洗衣服81分鐘
站著抱孩子81分鐘
快走20分鐘
慢跑15分鐘
快跑10分鐘 
6千步熱量消耗大約是90大卡。
150分鐘運動消耗的熱量：快走669大卡，慢跑919大卡，快跑1270大卡，自行車970大卡，跳舞（健身操）836大卡，爬樓梯903大卡，跳繩970大卡，游泳919大卡。
我們平時吃的一個100克的饅頭是223大卡，一碗200克的米飯是232大卡。 
老年人或特殊人群，可以適當減少運動量。兒童每天戶外活動一小時最好。
玉紫嬌
現在很多人都是用走路來鍛鍊身體。因為走路不但可以減肥。而且對身體也有好處。
但是。每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷
。俗話說，飯後百步走。活到99。但是每天走多少步才能達到鍛鍊，又不傷身體的效果呢？據專家說，每天一口氣走6000步。
只要能長期堅持下來，您的健康就能有所改善。每天走路運動時把步伐邁開，把胳膊bai開，能堅持15到20分鐘，這樣的效果是比較好的。走路運動是一個長期的鍛鍊必須長期堅持下去你的體質才能有所改善。總而言之，運動最好的方法就是堅持走路。但是不能盲目的拼步數，在健康的基礎上，有意識的加快步伐加大步伐，擺開胳膊。將運動融入生活，增加熱量消耗。讓走路這顆長壽藥發揮到最大效果就行了。
八戒愛美妞
我最喜歡走路了，既不佔用多少時間，運動也相對溫和，還不像健身房那麼昂貴，尤其是看著軟件上的計步器，自己每天走了多少路都會給你記得清清楚楚的，我每天走路基本在個7000~10000步左右，算0.7米一步的話，摺合成公里數大概就是5~7公里左右，雖然體檢出來尿酸還是偏高，但目前身體沒有什麼異常！那每天走多少步最好呢？具體要看每個人的身體素質和走路的目的了！
每天走路少於七千步的同學就要注意了，如果每天走路都少於七千步，說明你的運動量較少，一些疾病或者肥胖的話很可能會找上你的。每天走路差不多在七千到一萬步左右，大部分人的運動量都在在這個範圍之內，勉強算達標，身體素質不會上升，也不怎麼會下降，剛哈能夠和攝入的營養持平！如果你的目的是健身，那你就至少要走到一萬兩千步甚至是以上嘍！這樣才能達到鍛鍊的效果，身體的脂肪才會開始燃燒呢！
走路可以鍛鍊身體，剛才也說了，大概走一萬步左右是勉強持平，但如果你要是有條件的話可以試著多走走路，尤其是三高的患者，走路是再合適不過的運動了。不會造成血壓劇烈波動。全身的肌肉都在運動，又不像跑步那樣激烈！但走路也是有技巧的，不能一次性走太多太遠，既傷身體，又打擊自己對走路的積極性！
走路雖然在平常不過了，但畢竟也算是一種運動，在走路鍛鍊的時候最好隨身帶著一瓶水，及時的補充身體的水分，以免身體脫水，平時的話應該注意營養均衡，不要挑食，多食粗纖維食物，多吃水果和蔬菜，才能把走路帶來的好處發揮到極致！ 小小孫說
每天走多少步最好？我想說沒有標準答案，一與年嶺有關，二與體質有關，三與工作有關，總之因人而宜，我快走了近二十年了，剛開始為了減肥，血脂高，血壓高，經過快走堅持了五年後，身高171的我體重保持在70公斤以下，原來血壓110一160現在85一130而且在十年前就不吃降壓藥了，快走堅持5年體質有質的變化，堅持10年與5年有又質的提高，越走越輕鬆了，總之快走好處無窮，我剛開始走每天都是走5一6仟步，以後遂年增加，今年65歲了，每天早晚各走1萬多步，很輕鬆，走習慣了想少走都不行，當然也要養成良好的生活習慣，按點吃，早睡早起。
681869
以自己身體健康為準，不要強迫自己每天要走多少步！
走多少步，因人而己，並不是你每天多走幾步，就更健康。相反，如果你膝關節有毛病，走路越多骨膜磨損越厲害，反而造成更大的傷害。
如果你感到膝關節疼痛，就要停止走路鍛鍊。
我覺得早上走3000步，晚上走3000步，比較合適。不要同一時間走什麼三千步，一萬步，可以分開時間走路鍛鍊。
撿檢
1、美國運動醫學會明確指出：每天走5400~7900步（或每天走30-60分鐘），有助於健康，也可以適當提高體質。
2、具體步數要根據個人身體狀況來決定。如果體質較好的，可以每天走8000步左右；如果體質不是太好，但是希望增強體質的話，可以每天走5000步，再適當調整。
3、為了更合理地增進健康，步速不能過快也不能過慢，每分鐘走100步是比較合適的速度。
路途細聞
方方玉府
一般人一週需要150分鐘的運動跑步時間，每日大約20分鐘，跑步大概每分鐘100米即是每日跑兩公里，加起平時走路兩公里，差不多四公里吧，一天都四公里就差不多了，大概就是7000到10000步吧。
