女演員呂佳容最近火了，她因為一張照片而上了熱搜，並持續發了好多天。
她21歲出道，至今已經在演藝圈打拼了8年，她曾經在《錦繡緣華麗冒險》中飾演“上海灘第一美”殷明珠而開始有了知名度，還被大家稱為男神收割機。
隨後，她出演了大大小小的女二號，也算小有成就，在娛樂圈站穩了一席之地。她在《人生若只如初見》中飾演敢愛敢恨的閔紅玉。
《美人心計》裡的魯元公主。
很多時候，她在大家的心目中一直是“吃貨”、“陽光”的形象，但最近的她一改以往溫和的形象，變得不知所云。
她在半夜發了一張手腕受傷的圖片，並順便提了一下喬任梁。
然後，在評論區斷斷續續發了更多的文字，每一句都讓大家浮想聯翩。
但因為呂佳容生前與喬任梁比較要好，又在喬任梁出事之後，多次發文吊念。而在她半夜發了手腕受傷的圖片之後，又特地提到喬任梁的名字，更加引起大部分網友的關注。
所以無論工作室怎麼澄清，這些照片和文字依然成為大家討論的對象。沒過多久媒體也開始行動，大家紛紛猜測文字背後的深沉意義：“呂佳容的狀況是不是不佳？”
正常來說，這件事已經告一段落了，一些網友的個人猜想，也只是猜想而已，並不能成為事實。
這個石錘讓這整件事變得不正常起來，工作室炒作的嫌疑也越來越明顯。大家紛紛吐槽，工作室簡直戲精本人，自導自演了這場戲。
面對大家的群嘲，工作室義憤填膺的表示了抗議：“讓自己受傷來炒作，至於嗎？”
事情的真相到底怎樣，範姐已經越來越看不清了。但據早年的報道，呂佳容是患有中度憂鬱症的。
長期的工作壓力讓她做事情情緒低落，身體狀況欠佳，短時間內還暴瘦了30斤。曾經，她在深夜發文，稱自己拍戲8年，連和對手的合影都很少拍，電話也很少留。
並且長期遭受無端無據的謾罵和網絡暴力，她寫道，“我的生命也是生命，不必比任何人高貴也不比任何人低賤，希望大家生而為人，適可而止。”
回想工作室僱傭的那些水軍，清一色的都在安慰呂佳容，希望呂佳容快點好起來，範姐突然覺得這件事與工作室炒作已經無關了。
畢竟早期呂佳容的憂鬱症很大一部分是由網絡暴力造成的，這些水軍至少能夠營造一個和諧溫馨的氛圍，讓呂佳容行走在充滿愛的氣氛中。
瞭解了呂佳容事件之後，範姐情不自禁聯想到了生活中的我們。現實生活中的我們，也總會面臨數不清的壓力，我們會焦慮、煩躁、失眠、惶恐。
不讓自己置於負面情緒的危險環境
當一個人孤獨的時候，最容易受到負面情緒的困擾而走不出來。寶寶們在生活中，儘量不要將自己置於容易放大負面情緒的地方。
比如，儘量不要選擇一個人獨處（享受獨處的寶寶除外）。長時間的孤獨會吞噬自己本來的樣子，莫名其妙被侷限在狹隘的空間之中，一旦出現生活小摩擦，容易讓自己走入死衚衕，走不出來。
前段時間，她來找範姐玩，說是想要好好旅遊一番，但她全程眼神空洞，面無表情。即使背朝美麗的風景，依然沉浸在負能量中無法自拔。
94年的她，才工作一年，臉上就已經出現了不符合這個年齡所應該有的冷漠表情。範姐還記得，以前的她是個開朗的小姑娘，圓圓的臉笑起來眯成了一條細縫，非常具有親和力。
她說，平時工作不開心既不能跟同事交心，也不能告訴爸媽，只能偷偷打電話給閨蜜，但閨蜜又理解不了自己當時的具體處境，她只能靠自己努力去消耗。
所以，當遇到長期壓抑的負面情緒時，要注重與別人多交流，多接觸不同的人，多接觸不同的事物，讓你的大腦不再單一的只糾結於這一件事。
這些事物可以具體到，養一隻貓，看一本喜歡的書；
畫一幅畫，欣賞一部治癒電影；
當你發現生活中原來還有這麼多美好的事物，那些負能量也就變得無足輕重了。
但靠外在維繫的那些美好，效果始終有限。一個人只有內心強大，才能不懼任何時光。具備自我關懷的能力，是練就內心強大的第一步。
提高關懷自己的能力
自我關懷能力，簡單來說，就是關懷自己和關懷他人的能力，是一種能夠寬容自己，接納自己，理解自己的過失和苦難，並坦然接受人無完人這一事實的能力。
作者Kristin Neff 在《自我關懷》一書中提出，自我關懷指的是自我關愛和理解，而不是因為有才華、漂亮、聰明而被讚美。
懂得自我關懷的人，無論什麼處境，都能夠很好的接納自己，包容自己，理解自己的錯誤，並坦然接受人無完人的事實。
小時候，我們總是被教育，上進是一件值得讚揚的事，惰性與貪念是不值得提倡的壞習慣。長大以後，我們總會不自覺的嚴格要求自己，事事想要做到最完美的狀態。
穿衣服要非常好看；妝要畫的美美噠；
生活上要做個精緻女人；工作上要做一個女強人；
就連感情，還要懂得合理的經營。
這些標準滿足了又怎麼樣，折騰了一圈最後發現，一旦遭遇劫難，苦心經營的這一切卻救不了自己最原始的樣子。
因為，我們在生活中給自己太多的壓力卻忽視了自己最本質的狀態。
範姐的小夥伴，就是因為在工作中非常嚴格要求自己才導致抑鬱情緒。但她對自己嚴格要求也就算了，對別人也不放過。
新來的96年妹子，說話隨意了點，在她眼裡已經是一件非常嚴重的事情，她認為那個新人一點也不懂規矩，態度太差。
其實，具備自我關懷能力的人，在適當的時候要會寬慰自己，不能讓自己太過緊繃。即使自己犯了錯也能夠有能力讓自己很快回到原來的狀態，不去反覆自責浪費時間，然後以一種平衡的方式去處理負面情緒。
注意，自我關懷並不是逃避負面情緒，而是自我鼓勵面對孤獨，面對痛苦，面對焦慮，並接受它。因為只有接受這個不足的自己，才能促進自我的提升。
所以，我們只有在生活中衡量一個標準，從內在出發，不再以功力的眼光去對待，學會直面負面情緒，學會寬慰自己，才能在不開心時，成功拯救自己。
直觀面對負面情緒
那麼，要怎樣直觀面對負面情緒呢？當負面情緒來臨的時候，要尋找一種方法，讓自己在釋放情緒的同時能理清思路，清晰的以旁觀者的心態去感受自己當下不可控的具體心情。
其實，向別人傾訴是一種最合適的行為，既能夠通過訴說的形式去釋放自己的負面壓力，又能夠通過跟別人的交流方式，產生新的思路，為自己的困局找到突破口。
但向身邊人釋放負面情緒已經成為大家公認的壞行為，它會給朋友造成極大的困擾。不僅如此，當你向別人吐槽的時候，傾聽你的人也不一定真的在認真勸解，給你意見。
相反，它會暴露你內心的真實想法，讓你莫名其妙的被人輕視。比如當你吐槽工作上的瑣事，這些是非價值觀可能會不小心讓聽者有意。
當你吐槽一個人的時候，傾聽的對象也在默默比對自己的價值觀，或許心裡還不一定贊同你的說法，反而產生額外的困擾。
所以，面對負能量我們最好學會自己解決。範姐的方法很簡單，就是寫日記——專門處理情緒的日記。
將自己遇到的煩心事記錄下來，前因後果都寫一遍，當時什麼心情就寫成什麼樣子，不需要管邏輯是否正確，調理是否清晰，就像意識流小說一樣，一次性寫下去。
寫過日記的小夥伴一定知道，文字越寫越多，人也越來越冷靜。我們在一邊寫文章的同時，腦袋也在一邊思考，往往事情還沒寫完，我們自己已經找到問題的關鍵。
然後，順便反思自己的行為，制定清晰的矯正路線，讓自己不再犯同樣的錯誤。這就像剛出爐的錯題，馬上將它記錄在本子上並訂正好，認識會異常的清晰。
另外，寶寶們在選擇日記本的時候，最好不要選擇太過漂亮的，讓負能量的自己充滿罪惡感反而不忍心寫。直接用最簡單的筆記本，面積大，紙空白，不限制自己的任何思維，就是一塊完美的發洩地。
給自己創造情緒上的安身之所
在直面自己的抑鬱情緒之後，還要創造情緒上的安身之所，讓自己的大腦處在一個快樂、舒適的地方。
這個地方可以是你小時候玩耍的地方，也可以是你曾經度過的美好回憶，或者是你最舒適的狀態。
總之就像冥想一樣，讓自己處於完全放空的狀態，使自己的腦子換一種環境，起到轉移視線的作用。
比如，寶寶心情不好的時候可以打掃屋子，拖拖地、洗洗碗、讓自己徹底關注家裡的這些瑣事，而無暇顧及自己的心情。
範姐工作累的不行的時候，就喜歡去花店買一兩束花，佈置自己的小屋，然後打開藍牙音響隨手放出自己喜歡的音樂。
只有這樣簡單而美好的生活，才是一個人內心最幸福的體驗。無論是誰，那些遠離自我的附加品，從來不是治癒自己的最佳方式。
當你的生活安逸又滿足！那些亂七八糟的瑣事，只不過是你生活中的一味佐料而已，辛辣爽口也是人生。
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