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長期吃零食分多種情況：
三餐照吃不誤，零食樣樣不落，但是如果人家代謝率高、三餐食量較少或運動量較大，也不會發胖！
如第一種情況，三餐、零食都不少，但又懶惰、又嘴饞、食量超大且對於零食誘惑也難以抵擋的話，那麼你不胖誰胖？！
而那些不好好吃正餐，卻在零食上花樣翻新的人就比較複雜了，因為他們的零食也許很健康，營養很全面，這樣的人可能還挺苗條、挺健康；而零食不健康，三餐也不沒營養的同學們要麼吃壞了胃、瘦得一副皮包骨，要麼外強中乾、一身虛胖！
胖不胖看熱量總攝入
胖自有胖的原因，除了疾病原因之外，要麼與年齡增長、代謝率下降有關，要麼就是飲食上攝入了過多熱量或運動量大幅下降！而零食常常看著小巧，其實蘊含大熱量，不信瑋瑋就來對比一下同等重量的各種零食與米飯的熱量對比：
雖然我們吃米飯一般都得二兩以上，而零食常常吃不上100克那麼多，但敵不過天天吃啊，一包60克的薯片如果兩天吃完，那麼每天多攝入了165千卡的熱量，相當於多吃了一碗米飯！而巧克力、威化餅、士力架等高熱量零食體積小，一口下去就相當於好幾口米飯了！再加上含糖飲料的“潤物細無聲”，我們即使每天努力壓縮正餐的熱量攝入，也難以消減零食的潛在熱量！所以，吃零食可以，但要注意選擇種類，而高熱量零食要麼每次淺嘗輒止，要麼超長週期吃一次，具體多長時間一個週期就看您自己的忍耐力了！
嘴巴閒不住，吃啥不長肉？
我們還是看圖說話吧，下圖是在某博上熱傳的同樣含有200千卡熱量食物的體積對比，一目瞭然，吃啥吃一堆也不太長肉，而吃啥吃幾口就可能增肥了！
此外，零食也分優劣，諸如酸奶、水果、堅果、乾果等屬於優質零食，雖然熱量高低不等，但營養豐富，想要做個活力滿滿、皮膚光滑、頭髮茂盛同時體型勻稱的零食達人的話請選擇優質零食，並適量攝入；而諸如蝦條、鍋巴、薯片、餅乾、麵包、糖果、飲料等零食不僅高熱量、高鹽、高糖、高脂肪，還會讓您因為高熱量低營養密度的飲食造成體脂過高、內臟脂肪過多、容易疲勞、免疫力下降等，即使體重不超標也難入健康人之列！
生命需要營養，生活也是！
營養瑋瑋道來
現在市面上各式各樣的零食琳琅滿目，尤其對於女星來說更是生活中不可缺少的一部分，那麼經常吃零食會不會導致長胖呢？
如果毫無節制的大量攝入一些高熱量，高糖，高脂零食必然會長胖的，並且對身體健康十分不利。但如果科學合理的吃零食不但不會讓人長胖，而且可以幫助減肥。所以說吃零食長胖與否關鍵在於是否合理。
