竹木筆語
這個手的姿勢啊，實際上沒有什麼絕對標準的，因為運動本來就是一個相對來說，有點兒這個特徵的東西，尤其是跑步這種啊，並非那種規定動作的那種運動，比如說，但是羽毛球啊，游泳啊，什麼會按照規定動作去做一會做得比較好。但是跑步並不這樣啊，因為跑的各種姿勢，手怎麼擺的位置的都有跑的速度很快的。
這個跑步端胳膊這個姿勢實際上主要的是一種沒有特別的技巧，而是靠本能去擺動位置的這名字是她的主要目的呢，是讓自己的上身直起來，然後能夠促進自己的身體往前。保持身體的平衡。然後儘量在這些前提下再覺得胳膊相對不要那麼累就行了，所以沒有一個特別重要的姿勢，比如說握拳是否把拳頭握的緊，這都沒有特定的要求。總的來說，就是手臂得動作應該維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動，跑步時身體保持正直，眼睛直視前方。
另外就是，跑步前記得熱身，跑步後要拉伸。放鬆關節→舒展手臂→拉伸腿→活動腳→轉體。熱身之後，要給自己的身體一個適應地過程，別上來就進行高強度訓練，比如先快走，或走跑結合10分鐘再開始跑。“拉伸”能增加肌肉和肌腱的彈性，靈活度，也能讓關節活動幅度變大。因為跑步後退步肌肉會很疲勞，導致肌肉緊繃，所以拉伸很重要。 那至於手的姿勢，主要就是感覺上跑的舒服就可以了。
運動醫學楊渝平大夫
跑步過程中手的姿勢怎樣才算標準？ 很簡單：適合你自己的就是標準的！
大家會覺得這個觀點很怪，其實喜歡看比賽的人都會發現，運動員的手勢真的是五花八門，但他們都跑得非常的快！所以從這個角度來說，在訓練中嘗試出適合自己的擺臂姿勢就可以了。擺臂在跑步中具有維持身體平衡、抵消邁腿產生的扭轉力矩、帶動步頻步幅等效應。在高速的奔跑中，邁腿會產生非常大的扭轉力矩，不抵消人就會旋轉起來，變成無方向的跑動。因此跑步中手的擺動是非常重要的，跑步的速度越快，擺臂的要求也就越高。運動員在訓練中會專門安排時間進行擺臂鍛鍊，短跑運動員還會進行負重的擺臂鍛鍊。
雖然跑步過程中沒有統一的擺臂標準，但大都會遵循一下要求：前後擺動；上不超下巴、下不低於跨。
前後擺動，就是雙臂的擺動軌跡是前後走向的，前擺時拳頭略微向而身體的中間，但不超過身體的中線，後襬時儘量貼著身體，平行向後擺。這個要求的常見錯誤就是手臂前擺時拳頭超過身體中線，同時手臂沒有貼近身體，造成肘關節向外甩開，變成左右擺臂，導致跑步中腰部扭來扭去，影響速度。這個錯誤在運動基礎弱的女性中非常常見。上不過超下巴下不低於跨，就是向前擺臂的時候，拳頭向上抬起的高度不能超過下巴、向後擺動的時候拳頭不低於跨。向上超過下巴，要不就是屈肘的幅度太大，要不就是向上抬臂過高，結果都是影響擺臂的速度，進而影響步頻導致跑步速度降低；向下低於跨，通常是屈肘幅度不夠、肘關節“松”了導致，同樣會影響影響步頻。
另外，短跑運動員的擺臂還要求前露肘後露手，而長跑運動員則沒有這個要求，因為短跑運動要求的步幅要比長跑的大，因此擺臂的幅度自然就比長跑的幅度大。對於10公里以上的超出距離跑步，擺臂的要求就相對沒有短跑那麼的嚴格，會讓運動員根據自己的情況，保持手臂的自然擺動就可以。但無論如何，左右擺臂在跑步過程中都是必須要避免的。
之心老師談健身
跑步似乎沒有人不會，人首先學會了走路，然後就學會了跑，這個我們常見的運動其實學問很大。我們跑步是為什麼去跑，是為了趕時間的跑步還是為了鍛鍊身體的跑步，還是為了比賽，競技？
論生活中我們跑起來一般就是為了趕時間和鍛鍊，因此我覺得還是有必要糾正一下跑步的姿勢，除了腳上的動作，還有手上的動作，這兩個動作能夠決定我們跑步的質量，也決定了我們跑步是否能夠跑的舒適。
有很多女生跑步看著特別讓人糾結，那個似乎很害羞的一樣不敢拿出來，就憋在口袋裡不敢拿出來，這是一個很開明的社會，沒有說見了女孩子的手就像被輕薄了一樣，連超短褲露肩裝都可以穿，那就不要害羞的不把手拿出來。再一個把手放在口袋裡萬一自己被絆倒了，這可是很危險的，所以跑步首先應該把手拿出來，很自然的打開。
手拿出來了也不要隨意的擺動，張牙舞爪的顯得很怪異，手應該半握拳，手背與小臂呈一條直線；
然後屈肘，肘關節的夾角大致在90度左右，大臂自然下垂，不過這是準備的姿勢跑起來時，跟隨腳步交替換手前後擺動，這時候肘關節的夾角應該是靈活的，大臂自然向後引，小臂大致與地面平行，向前擺動的時候也隨之向前像出拳一樣，不過幅度不要太大，小臂也是與地面大致呈平行狀態；
再就是擺臂的時候應該是以肩關節為軸前後擺動的，同時肩部應該下沉，避免過大的晃動導致身體失去平衡影響到我們跑步。
我經常在公園裡看到一些大媽這樣擺臂，兩個大臂是夾著緊貼在身上的，兩小臂左右擺動，有時候還會打到從旁邊路過的人，這樣不僅跑不快，而且會導致身體失去平衡左右的晃動，這種雙手搖擺式的擺臂，我把它叫做“大媽擺臂”！
還會看到一些人擺臂不向後襬的，就像是在打拳擊一樣，一直朝前出拳，看著真的很彆扭，各色各樣的擺臂多姿多彩，或許也成為了一種跑步文化吧，不過言歸正傳，既然跑步有正確的動作我覺得還是應該學習下，不說有多標準，但至少要擺起來舒適，看著不那麼彆扭吧。
一個正確的擺臂能夠讓我們在跑步的時候輕鬆許多，同時能夠獲得很大的慣性，胳膊也不會那麼痠痛，跑起來也不會那麼累！
跑者人生
經常在路上看到各式各樣跑步的人，他們的姿勢奇形怪狀，不光是手的姿勢，連腳的姿勢也都千姿百態
快來下圖裡找找，哪種是你經常用的姿勢呢~
不正確的跑步方式，不僅看起來難看，還會影響你的跑步效果，甚至損傷你的身體，所以學習正確的跑步方式是很重要的。
一般來說，跑步姿勢需要確定以下三點：、
第一點，在跑步過程中應該讓身體保持在一條直線上；
第二點，膝蓋要始終保持微微的彎曲以吸收地面的衝擊力；
第三點，只以前腳掌落地，並且腳掌的著地點要落在身體的下方。
許多初學者的跑法一般都是以腳後跟著地，然後全腳掌落地，腳尖再離地，但是這樣會把全身的重量施加在腳部上，同時增加腳在地面停留的時間，不僅拖慢了跑步的效率，還會增加腳的壓力。
正確的跑步姿勢應該是輕盈的、省力的，就如同獵豹在跑步時，都是膝蓋微彎，以大腿帶動小腿，驅使前腳掌落地的。
手的姿勢也需注意，手臂微曲，與身體成略等於15度的夾角，肌肉放鬆，手腕放鬆，手臂隨節奏均勻擺動。
所以下次跑步的時候，先不要在乎跑量和跑速，而是去注意自身跑步的姿勢是否正確、到位。學會正確的跑步姿勢可以大幅地提升運動表現，並且也能在很大程度上避免運動傷害。
啟邁斯健身
長距離跑時，正確的擺臂有助於將跑步運動進行的更高效，正確的擺臂能使運動能耗減小到最低，提高跑步效率，以下幾點請愛跑步的朋友們借鑑：
1. 跑步時邁左腿擺右臂，邁右腿擺左臂。
2. 跑步時雙臂直線擺動，而不是左右擺。
3. 擺臂時以肩膀為軸，手臂彎曲自然放鬆前後擺動。
4. 手臂彎曲九十度角左右。
5. 擺動時拳頭位置在頭部和髖部附近範圍
6. 擺臂時弧線由胸口移動到臀部。
7. 保持肩部和手部放鬆，動作穩定不緊繃，不要左右晃動，不要握緊拳頭。
通過學習正確的跑步擺臂姿勢，我們在跑步過程中會更加輕鬆和省力，也有助於在比賽中取得理想的成績。
愛跑步
此問題沒有標準答案 怎麼舒服怎麼來 當然 一般 是 建議 手掌擦著大腿外側 提肘 自然擺動 胸部打開 雙手自然擺動 對於長跑來說比較省力 但是避免 橫向擺動
