本文是系列文章的第四篇，前三篇分別是：
本文專門討論走神與工作學習的效率問題。
工作和學習中，我們通常會把“走神”當成“頭號敵人”。而實際上我們大錯特錯。
美國加州大學聖芭芭拉分校在2012年專門做過一個關於走神的試驗。他們召集了145名學生，用不同程度的干擾條件下來完成任務，進行創造性問題解決能力測試，結果發現，走神的學生，有更強的創造力。
喬西•戴維斯博士指出，長期以來把不能高效率學習工作歸罪於走神，是人類最不靠譜的錯誤之一。
神經元
上圖是神經元的圖片，人類的大腦記憶就靠神經元來完成。而人類大腦的神經元是互相聯繫著的。當我們在看書的過程中，神經元就在活躍狀態。當我們看到一個詞，很可能聯想到了其他地方，比如看到水，聯想到可樂，黃河，或者洪水，這就是水這個詞刺激了相連的其他神經元。所以，走神是再正常不過的事情了。
而我們上學的時候，老師總是說，要注意聽講要注意聽講。讓那些走神的孩子心存自卑感，誤以為學習好的學生都不走神。
我們還會發現，越是努力讓自己不去想的事情，越是能想起來。比如你正在交女朋友。工作的時候想專注於工作，不去想女朋友的事，但是越是告訴自己不要想，可能就越能想得起來。
我現在告訴你，不要想大象。你如果看過大象，你的大腦反而會馬上浮現出大象的樣子來。
既然走神是我們的天性，那麼應該如何採取更好的辦法，來讓它變成我們的朋友，不影響我們的高效工作呢？ 喬西•戴維斯博士給我們提供了4個策略：
第1個策略，建立一個無干擾的環境。比如：
減少聲音干擾。可以帶上耳機，不用放音樂，當然，如果你聽音樂工作效率更高，也可以聽。這樣外界的聲音
減少視覺干擾。工作的時候，臉可以對著牆，這樣你就不會被往來的同事干擾。另外有些手機來電會閃燈，可以關閉閃燈，或者把手機臉衝下。
桌子上不要擺可能干擾你的東西，比如照片，一本好玩的書，或者其他分神的物品。
第2個策略，可以主動地走神。
怎樣主動走神呢？
時間要適中，比如走神5分鐘。不可太長時間，那就徹底離開原來的工作了。
走神的內容不要太複雜太燒腦。建議參考下面這幾種走神方式：
欣賞牆上的畫，看看風景。
整理桌面。
聽音樂，最好是舒伯特，莫扎特之類的，聆聽音樂用了哪些樂器。
喬西•戴維斯博士特別指出，不能做下面這幾種走神的事情：
看新聞或者博客。
查閱回覆郵件。
演練你的ppt。
研究一個高難度問題。
這些走神的內容，會嚴重削弱你原來做的事，以及思考的問題。那你就變成真的徹底走神了。
第3個策略，學會使用“覺察注意力”。
覺察注意力，就是讓我們的大腦走神想別的問題的時候，你要觀察它，覺察它。當你發現自己走神的時候，你一定不要責備自己，因為小時候的陰影，總是覺得不注意聽講，走神是不好的事情，也會導致工作中因走神而自責，這樣就處於一種負能量狀態下工作，效率會變低。
發現自己走神的時候，溫柔地，慢慢把自己拉回到工作中來。你可以以觀察你走神的內容，但是不要攛掇它，不要加強走神的過程，比如本來你在寫東西，但是因為走神，你甚至打開電腦的某一個網頁去看，這就是加強了走神的過程。你要做的，只是觀察，而不是加強。還比如刷手機，就是加強走神的過程，很多人被手機給帶跑了。
用筆或電子設備，把你走神時想做的事情記下來，你就可以輕裝繼續做自己的工作了。
通過不斷察覺自己走神的狀態，你就會越來越不走神了。
第4個策略，強烈推薦使用冥想方式，來提高你的專注力，減少走神的次數 。
冥想
倫敦大學做了一個有關走神和冥想關係的實驗。
選擇兩組實驗人員，一組練習過冥想的人，一組沒有。
試驗的內容，是讓兩組人聽滴滴聲音並數數。錯的越少，專注能力越強。
結果發現，冥想的人比其他人更能保持專注。而且冥想經驗越豐富，專注力越好。
用上面這些策略處理你的走神，一定會讓你走神走得非常舒服，效率不減反增。
通過策略性解決走神問題，提高了你每天的狀態，也就增加了掌握關鍵2小時的時長，去做你認為最重要的事。
在下一次的分享，我們將探討的問題，是如何通過飲食和運動來間接實現每天最重要的2小時的掌握。
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