要迷人美臀吗？女性最最性感的部位除了丰满的胸部，要数美臀了。然而有很多人忽视臀部的锻炼，面对镜子，很少人会关注臀部的发育。其实不然，臀部的训练是健美训练中很重要的一部分。很多MM觉得丰胸很难，然而练出完美翘臀，只要你愿意，就可以轻松获得。
臀部在展示背部时处于背与腿之间，起着桥梁作用 。臀部肌肉的充实饱满很容易展现在别人面前，拥有完美臀部线条的女性，魅力值大大提高，回头率那可是杠杠的。
动作一：俯身起飞型
动作要领：双手撑直，头部、背部、臀部保持在一条直线上。边吐气边向上抬腿，直到气完全呼出。
再回到原始状态，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次-20次。
动作二：缓慢下蹲型
动作要领：手臂向后撑直，缓慢向下蹲。这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。
动作三：手臂伸直下蹲型
动作要领：手臂水平升直，背部挺直，缓慢向下蹲。动作相同，左右脚重复做15次-20次。
动作四：仰身臀部抬起
动作要领：水平躺下，曲腿慢慢抬起臀部，呼吸保持缓慢。背脊伸直，背部紧贴地面。
来一场美臀的训练，完美的臀部曲线大大提高自己的吸睛指数，充分展现女性魅力，让自己更加自信。
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