01
健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品（油脂類、肉類、酒類），可以吃適當的碳水化合物（主食類），這樣可以提升運動表現。
02
運動前要充分熱身，使身體和心理得到適應反應，防止運動損傷的發生。
03
如果運動超過60分鐘，需要補充運動飲料加礦泉水，可以防止因為出汗過多而造成的電解質流失。
04
增肌的人健身後可補充蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升運動效率，降低遲發性肌肉痠痛。
05
減脂的人需要適當降低能量的攝入，在訓練中要注意水量的攝入（絕對不能不喝水），遵循少量多次原則。
06
初次運動後第二天出現肌肉痠痛感均為正常反應。
07
健身時一定要穿著運動服和運動鞋，不僅可以提升運動表現，而且可以降低運動風險。
08
酒後不要到健身房訓練，酒精本身加速血液循環，容易誘發高血壓等心腦血管疾病。
09
訓練後30分鐘儘量不要抽菸，血液循環加速促進尼古丁的吸收。
10
器械訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢。
11
訓練時建議攜帶毛巾，可以使你的運動更加安全、舒適、衛生。
12
訓練後不要立即進行淋浴，淋浴時水溫不能過高，以免身體免疫力下降。
13
運動強度的大小因人而已，不要與人盲目攀比。
14
器械鍛鍊結束後，請將器械放回原處。
15
對於自己來講，沒有所謂最好的運動項目，只有適合自己的運動項目。
16
有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低。
17
在運動後要及時補充蛋白質，半小時後補充碳水化合物。
18
體重嚴重超標的人在運動時要特別注意保護自己的關節。
19
鍛鍊期間最好不要喝碳酸飲料。
20
運動時不能穿“桑拿服”，因為不利於運動時的身體散熱，容易引發熱衰竭。
21
鍛鍊不是練得越累越好。
22
鍛鍊的多樣化原則可以使機體不斷得到提升。
23
鍛鍊完後不能喝酒。
24
鍛鍊時心率最好不要超過最大心率（220-年齡）的80%
25
鍛鍊前不能吃辛辣刺激的食物
26
如果吃醫生的處方藥期間最好不要進行鍛鍊
27
運動後要注意睡眠，保證身體的恢復。
閱讀更多 HolySexyGirl 的文章
