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健腹輪，佔地面積小，相對來說易攜帶，類似古時候用的藥碾，中間一個輪子可以自由轉動，旁邊兩個把手，方便握住支撐，是現在健身人士常選擇的虐腹小器械。
器如其名，健腹輪更多的是針對腹部的鍛鍊器械，能夠很好的提高腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等核心肌群，不過它並不只是專門針對腰腹部，還有可以綜合訓練全身，刺激到胸大肌、背闊肌、肩部、手臂等上背肌群，甚至還可以訓練到臀腿等下肢肌肉。
如此好的小東西，是不是很心動呢？別急！別看它小，但它不是什麼人都能駕馭的。健腹輪更適合進階階段的健身人使用，舉個例子：如果你現在覺得網上的那一套腹肌撕裂者你可以很輕鬆拿下，那麼恭喜你可以使用這個“小東西”了!
換句話說，健身小白或者核心力量薄弱的人來說還是不要輕易嘗試，否則你的下巴、你的門牙、你的腦殼都有一定的危險。
器如其名，健腹輪更多的是針對腹部的鍛鍊器械，能夠很好的提高核心力量，也正因為大部分動作是鍛鍊此區域，所以對腰腹的力量要求很嚴格。
很多人在利用健腹輪鍛鍊腹部肌肉時出現下背部疼痛和腰椎不適，大多是因為發力點不正確，腹肌力量不夠，選擇塌腰翹臀的方式來向下向前推健腹輪，使用豎直肌發力，沒有保持脊椎中立穩定腰椎。
塌腰是錯誤的哦
這也是它健身器材界的“大殺器”的主要原因之一。大概就是因為一旦用不好，你的門牙就不保......
另一方面是如果健腹輪使用不正確，很容易出現腹肌沒練出來還把腰給練粗了的尷尬情況，得不償失。
通過健腹輪刺激腹部需要很強的平衡力，在鍛鍊過程中如果左右晃動，此時腹斜肌就會出來救場，發揮穩定平衡作用，一來二去就會鍛鍊到腹斜肌，而它又有很強的圍度生長能力，很容易讓腰變寬。所以知道如何正確使用健腹輪很重要！
熱身不能少
熱身這事做任何運動前人馬妞都會嘮叨兩句，真的很重要，不僅讓你的訓練更有效還能提高此運動的安全係數，再說健腹輪本來就是訓練強度較大的，熱身可以預防拉傷肌肉，一些簡單的拉伸運動、有氧運動為什麼不做呢？
不塌腰不撅屁股
在訓練中腰背不要塌下去，保持背部平直或者略微的弧度，並且在過程中收緊核心繃緊臀部，臀部不要撅太高，這樣你就不會在做完一套健腹輪之後總喊著腰疼了。
上圖就是大寫的錯誤示範
那怎麼樣才是正確的呢？在運動的過程中務必要注意你的背部別往下凹陷，背部保證略微的弧度，也就是說準備好讓核心部位發力，鎖死其他關節。
當自己對姿勢把握不準確的時候，可以嘗試上圖方式，收緊核心，夾緊臀部，來保證姿勢的正確性。
在向前推進的時候，要慢慢的來，距離也不要過長，向前推的時候吸氣，拉回來的時候呼氣，全程都是核心繃緊，下半身固定的狀態。
對初學者，人馬妞有三個小建議：
1.剛開始使用的話用跪姿，能更方便的鎖定關節；
2.加個摩擦力較大的墊子，減小危險性；
3.推進的開始肘關節可以微微彎曲，後面慢慢擴大角度。
那麼有哪些姿勢可以參考呢？接下來的五種健腹輪的訓練方法，都可以用起來：
健腹輪跪式
▼動作要領：採用跪姿，兩手握緊健腹輪的手柄，並推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反覆操作，注意回收的時候不是用臀部帶動姿勢。
▼訓練部位：刺激腹部。
健腹輪壁式
▼動作要領：面向牆壁，雙手握腹肌輪置於牆壁向上來回推動，身體延伸至極限後收回，反覆操作。
▼訓練部位：上背部和胸部肌肉。
健腹輪站式
▼動作要領：雙腳分開略微寬於肩部，健腹輪置於腳前，雙手緊握向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後收回，整個過程收緊核心很重要，反覆操作。
▼訓練部位：腰腹、肩部、前臂。
健腹輪蝦式
▼動作要領：四肢平撐狀態，然後雙腳勾住健腹輪手柄，用腳將健腹輪無限靠近腹部，V字收縮，然後還原，反覆操作。
▼訓練部位：腹部肌肉。
健腹輪躺式
▼動作要領：平臥於地面，然後雙腳勾住健腹輪手柄，雙腿帶動健腹輪彎曲，然後還原，反覆操作。
▼訓練部位：腹部肌肉。
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圖片|素材源自網絡
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