如果減肥對於你來說
是“痛不欲生”“怎麼減都減不下來”
那麼，你一定要了解
有關基礎代謝率的知識
什麼是基礎代謝?
基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下，身體維持生命正常運行所需消耗的最低熱量，主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送和腺體分泌、腎臟過濾排洩、維持體溫和肌肉緊張度等。
消耗熱量＞攝入熱量是減肥的本質，而生活中一些惡習，會降低你的代謝，導致發胖。
看看你中招了嗎？
1、睡眠不足
睡眠不足，會導致食慾增加。一項研究結果發現：睡眠不足的參與者，攝入高熱量食物的量，是他們在睡眠足夠（8小時以上）時的2倍。
保證充足的睡眠，應該是成本最低、最輕鬆、最容易實現的，很多人花錢貼面膜，卻天天熬夜，完全本末倒置。
2、久坐不動
久坐不起是上班族的常態，這也是導致上班族容易出現肥胖的一個原因。經常久坐不利於淋巴循環，而且這樣一來缺乏運動，影響身體代謝。
現在工作用到電腦的人越來越多，所以對著電腦久坐不動是最常見的。
如果你在椅子已經待了 30 多分鐘沒挪過屁股，就算是久坐了，趕緊起來活動活動！
3、不愛喝水
國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。
喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。
所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。
6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
4、不吃早餐
一天中最重要的一餐就是早餐了，不僅可以補充你足夠的能力，搭配合理的早餐也能幫助你減肥。不吃早餐會讓你一上午的工作精神不集中，還會讓你快速衰老。
早餐建議吃：牛奶、雞蛋、全麥麵包、燕麥、黃瓜、豆漿等。
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