46-55是疾病高發期，很多疾病都是在這個年齡段形成或者爆發。
但也有研究發現，雖然，46歲-55歲是“疾病高發期”，但同樣也是防病的“黃金十年”，這段時間是否能夠健康養生對一個人的晚年健康是至關重要的。
46-55要防4病，做到早起“3不”，晚上“3常”，日常3補，易長壽
46-55四種疾病易爆發：
第一種：腦卒中
根據有關數據顯示我國每年腦卒中人數超過250萬，其中死亡人數高達150萬。
腦卒中以突發性極強為特點，目前在我國呈現發病率高、致殘率高、死亡率高、複發率高，同時經濟負擔重的特點。
所以建議，對於一箇中年人來講，是家庭的頂樑柱，健康是最重要的。而心腦血管疾病又呈現出高發趨勢，所以建議至少每年一次的體檢，來規避疾病。
第二種：糖尿病
由於中年人事業正處於上升期，所以免不了要常常應酬。
每天喝酒，飯局，這樣長此以往，生活和飲食的不健康會導致體內激素分泌失常。
糖尿病就容易隨之而來，而糖尿病和很多疾病關係密切，可以誘發心血管疾病，還可以增加癌症、感染等幾率。
第三種：乳腺疾病和前列腺疾病
46歲以後，女性普遍進入更年期，體內激素容易失衡，心裡鬱結，而生氣會使“氣滯”，易引起乳腺炎、乳腺結節等乳腺疾病。
46歲以後，男人往往會出現腰疼或者是前列腺方面的問題。
前列腺炎或前列腺增生等疾病，最出現尿頻尿急等症狀，不僅影響自己的身體健康，還不利於夫妻間感情生活。
第四種：癌症
研究數據顯示，癌症的發病率會隨著年齡的增長而上升。
這一現象與老年人的免疫力較低，內分泌功能紊亂、有慢性疾病的原因。
同時接觸致癌物質不會馬上發病，會出現“致癌潛伏期”，到40-50歲會瞬間爆發。
另外，45歲以後，想要長壽，要做到早起“3不”，晚上“3常”，日常3補
早起“3不”：
一、早起不要賴床
很多人習慣了醒來不想動，在床上賴一會，看一起雖然是小事，但是對健康是有傷害的。
雖然，日常保持充足的睡眠，可以緩解疲勞，恢復精力，但是睡的時候過於長也是不利於健康的。
因為，經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯得飢餓感，這時如戀床不起，勢必打亂腸胃活動規律，時間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。
二、早起不要馬上吃飯
在經過了一晚上的休息之後，人體的各個器官都處於“緩慢運轉”的狀態。
胃部也是一樣，剛剛起床時唾液和胃液分泌量相對較少，此時進食，，不利於食物的消化和吸收。
最好是早起先喝一杯溫水，十幾分鍾到半個小時後再選擇進食。
三、早起不吃的油膩
早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用後飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長。
易使血液過久地積於消化系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。
晚上三常：
一、常泡腳
老年人往往睡眠不好，而睡前泡泡腳有助於促進睡眠。
睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環。
對中老年人來說，更有祛病健身的功效。
二、常摩腹
腹部可以說是五臟六腑的集聚地，如果腹部經絡不通,溫度過低,都會影響臟腑機能。
加強對腹部的保養，可以緩解或治癒上述器官所引起的病變。
睡前按摩腹部還可幫助消化、緩解便秘、疏肝理氣等。
三、常拍小腿
睡前拍打小腿能放鬆、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。
事先雙手搓熱，將小腿抬起，從膝蓋至腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。
每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
日常“三補”：
一、補Omega-3脂肪酸——預防心臟疾病
大量實驗證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。
Omega-3脂肪酸根據人體需求代謝成DHA和EPA，EPA被稱為“血液清道夫”。可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率，阻止肝臟中脂蛋白的形成並加強脂蛋白的代謝，減少血栓形成，讓血管內臟功能時刻保持完美狀態，預防脂肪肝的形成。
深海魚、蘇子油、核桃油，是富含Omega-3脂肪酸的食物，做菜的時候可以加點蘇子油，涼拌菜、油淋菜、煲湯等皆可，或者每週吃1-2次深海魚，都可以滿足人體對於Omega-3脂肪酸的需求！
二、補鈣和維生素D——預防骨質酥鬆
身體中絕大多數的鈣都是在你的骨骼中，隨著年齡的增長，骨量會流失，你有可能會患上骨質疏鬆症。
對此一方面要注意的是運動，正常每日30分鐘以上的運動還是要保證的。
並且保證每週有兩次在正午時分出去戶外活動、有充足的陽光照到你裸露在外的皮膚，基本上維生素D應該是夠的。
日常也可以多補充一些含鈣量高的食物，例如牛奶、蝦皮等。
三、補鋅——預防味覺退化
隨著年齡的增加，老年人的味覺都在慢慢的退化。適當的補鋅可以提升味覺。
缺鋅不太嚴重和健康的老人不妨多吃含鋅的食物來對抗味覺障礙。
食物中鋅的供應主要來自貝類、蝦蟹、肉類、魚類，芝麻、松子的鋅含量也很高，而精米白麵和果蔬中的鋅含量較低。
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