一般大家都以傳統方式訓練硬拉動作，但其實還有其它的訓練方式：
六角槓鈴硬拉對於運動員來說可以做到最大力量輸出，同時造成最下的下背部壓力，但是劣勢在於身體後方肌群訓練程度較低。
相撲式硬拉很適合給想要限制下背部疲勞，同時又想加強硬拉訓練量的人，比起傳統硬拉來說，相撲式硬拉可以更有效訓練股四頭肌，但對於臀肌的訓練效果則沒有太大差異。
- 六角槓硬拉：股四頭肌訓練最多、下背肌與臀肌訓練較少
- 相撲式硬拉：股四頭肌訓練中等、下背肌、臀肌訓練中等
- 傳統式硬拉：股四頭肌訓練最少、下背部訓練、臀肌訓練最多
你們更喜歡哪一種硬拉訓練動作呢？
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