如今，大家睡前應該都遇到過這樣的情況：啊快到睡覺時間了，刷會手機吧……十一點了，唔，把燈關了，再看十分鐘就睡……十一點半了，等我把這一章小說看完就睡……十二點了，我現在還沒有睡意，看困了就睡……然後第二天早晨打著哈欠去上班。
【晚上玩手機儘量開燈】
正常情況下，人看近距離的東西時瞳孔會縮小，但在較暗的環境中瞳孔會放大，所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。屏幕的亮度與漆黑的環境對比度過大，容易導致眼睛疲勞。晚上使用手機時，最好開著燈。
【調節手機屏幕亮度】
在晚上使用手機時，一定要記得把手機屏幕亮度調低，屏幕過亮與夜間環境對比太大，更易造成眼睛疲勞。還可以將手機瀏覽器、閱讀器等調至夜間模式，屏幕顏色最好選用冷色調，避免使用暖色調的顏色，減小屏幕與字體顏色的色差，緩解眼睛疲勞。
【玩手機挑對姿勢】
側躺對眼睛的壓迫力較大，這樣玩手機容易造成左右眼睛視力偏差。保持俯臥的姿勢玩手機，會影響手肘、腦部的血液循環。最好選擇仰著使用手機的方式，將對身體的傷害降到最低。
【避免連續使用手機】
玩手機要有節制，建議連續玩手機半小時左右就要適當休息。在眼睛感到疲勞時，可以閉眼、遠望或適當滴眼藥水緩解。如果發覺眼睛不適，應及時到診就醫，不可盲目用藥。
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