毛毛褲先生

又是同樣的問題，回答三遍，天天大便乾燥，吃什麼能快去通便，要想快去通便，可以吃巴豆，番瀉葉等啊，這些東西能讓你快速通便，但是，這些只是治標不治本，雖然可讓你通便，可根本的腸道功能問題沒有得到解決。知道是為什麼嗎？這是因為:

一、便秘是腸道功能失調、腸胃內容物在腸內運行遲緩，所造成排便次數減少，糞便乾硬，量少，排便困難。

二、造成便秘的主要原因與年齡、環境、飲食習慣、生活習慣有很大的關係。比如，年齡大了，胃腸功能蠕動動慢了，活動量小了，飲食結構不合理，飲水量不夠，膳食纖維攝入少，沒有養成每天排便的習慣等。本身正常人對糞便充盈的刺激有一定的閥值，如果總是忽視，就會使直腸對刺激失去了敏感性。使之糞便在腸內滯留的時間太長，而失去水分，變得乾硬。

所以說，要想只求能通便的食物，很多，比如番瀉葉、桃花、蘆薈、火麻仁等，這些東西代茶飲都可以讓您通便。如果想要解決根本問題，解決腸道健康，使便秘不再來，就要從生活飲食習慣入手。

第一、調整飲食結構

少吃高熱量食物，吃得不要太精細，足量飲水，多食膳食纖維的食物，比如粗糧、新鮮蔬果等。

第二、養成每天排便的習慣

早晨起床5-7點是大腸經運行工作的最好階段，所以每天清晨起床，喝一杯溫開水，有便意沒便意，坐在馬桶上一會兒，這樣時間長了，直腸對刺激敏感度就高了，慢慢的，養成了每天起床後排便的習慣。

第三、堅持每天身體活動，消除精神壓力

第四、改善胃腸功能，構建腸道健康

在平日的飲食中，除了增加膳食纖維的攝入量，可增加益生元、益生菌的食物，可刺激結腸的活性，有助於結腸菌群達到平衡。也就是增加雙歧桿菌數量，減少大腸菌。

好的益生元食物有:低聚木糖、小麥胚芽、菊粉

好了，最後營養師建議:您如果是到了中度便秘的程度，可以喝一些代茶飲，同時與改變生活飲食習慣同時進行。

李愛琴營養師

　　每天一次大便正常是健康的標誌，但是如果每天大便乾燥便秘會影響體內代謝產物和毒素的釋放，不利於身體健康。天天大便乾結便秘可能與腸道菌群失調有關，例如長期服用抗生素或其他藥物後，腸道內有益菌群遭到破壞，長期消化不良導致便秘。其次可能與飲食結構不合理有關，飲食中缺乏粗纖維成分，飲食中水分不足，吃飯不愛喝水者容易便秘。再次，過度焦慮、精神緊張，也可能影響胃腸道蠕動，導致便秘。另外，一些上班族，每天時間都很緊張，早上起床後忙著趕路，有便意但是沒有時間，養成了不良的排便習慣，導致便秘。那日常生活中吃些什麼能快速排便，緩解便秘問題呢?

　　第一，對於天天便秘者，建議用黃金雙歧因子腸內增殖雙歧桿菌、乳酸菌素片等調理腸道益生菌，防治便秘。也可以通過喝酸奶的方式調理胃腸道菌群。

　　第二，養成良好的飲水習慣，每天早上堅持空腹飲水300-500ml，可以喝點蜂蜜水，有利於潤滑胃腸道，建議一口氣喝下衝刷腸道，這樣有利於軟化腸內容物，幫助排便。另外，上班期間也需要注意定時飲水，不要等口渴了才想起喝水，這樣勢必會造成體內缺水狀態。

家庭醫生在線

大便乾燥，大便排不盡，大便過於乾硬，確實困擾著很多人，排出疾病原因造成的便秘，我們可以從飲食上，逐步排查看看是不是我們食物吃哪些東西吃的太多了，哪些東西吃太少了呢？

快速排便的飲食方法真心是沒有的，畢竟羅馬不是一天建成的，便秘也不是一天的造成的，只能說是通過改善飲食習慣，採用一些方法來起到緩解效果，重在堅持哦。

當然如果你使用藥物的話，確實可以達到快速排便的作用。

能夠幫助我們排便的食物

富含膳食纖維的食物。 像是我們經常提到的，蔬菜系列、粗雜糧系列以及菌菇海藻系列，他們含有豐富的膳食纖維，當然膳食纖維中包含可溶和不可溶性的，像是菌菇，海藻類，含有的不可溶性的膳食纖維，不僅可以幫助我們促進排便，而且還可以幫助降低血液中的膽固醇含量。

在日常飲食中，我們要注意排查，是不是平時主食吃的太過精細了，蔬菜吃的又很少而吃得太油膩了？其他原因造成喝水喝的少，每日8杯水喝夠了沒啊？

富含膳食纖維的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、茼蒿等等。

富含膳食纖維的水果有桑葚。當然石榴中的膳食纖維含量很高，不過由於石榴中含有一些幫助起到腸道收斂作用的植物化合物，大量食用食物的話，不僅起不到緩解便秘的作用，還會加重便秘。

益生菌的藥物以及飲料

益生菌是我們腸道的有益菌，可以幫助改善腸道菌群。促進大腸蠕動，從而幫助改善緩解便秘的作用。當然同時使用益生菌以及富含膳食纖維的食物的話，會起到雙倍的效果。筱赧的媽媽呢，現在就是每天口服兩粒的益生菌膠囊，再喝一袋菊苣粉，每日早上正常排便一次。

作者筱赧

高級營養保健師

王興國營養特訓班5期學員

營養百事通

大便乾燥多見於中老年人，主要表現為大便困難，便秘，甚至大便帶血等，這與飲食和不良生活習慣有關。大便乾燥是因為大腸吸水功能正常，但蠕動力差，所以糞便在腸道內停留時間延長，在腸道吸水的作用下變得越來越幹，越幹蠕動越慢。因此，要注重保養。

一、大便乾燥常見原因：

1、過度勞累、精神緊張者：過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。

2、飲食中缺少粗纖維病因者：在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。

3、 飲水不足者：飲水不足，腸道內乾燥，腸內容物就不易排出。

4、久坐不動者：久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。

5、排便習慣不佳者：有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。

二、大便乾燥危：

1、口臭的源頭。

2、女性美容的天敵。

3、長壽的絆腳石。

4、月經不調的潛在隱患。

5、性慾下降的隱蔽殺手。

三、大便乾燥的調理：

1.要養成良好的生活習慣，作息要有規律，三餐定時定量，以符合腸道運動及排便的生理規律。

2.可以食用像蜂蜜、香蕉、香油、芝麻、核桃、韭菜等改善便秘情況，要多飲水，注意膳食纖維的補充，少吃辛辣，水分可以改善腸內乾燥的情況，而膳食纖維可以促進腸蠕動，幫助排便。

3.要養成定時排便的習慣，最好在早晨起床後能按時蹲便，好的排便習慣可以很好地改善便秘情況。

4.要有好的心態，便秘的患者常有心理負擔，長期注意力高度集中、精神焦慮緊張的人群更容易便秘。

5.不要久站久坐，一個小時就要活動一下。

外用藥：開塞露、甘油灌腸等。

口服藥：果導片、乳果糖口服液、麻仁潤腸丸等。

中草藥：大黃、蘆薈、番瀉葉等泡水服用。

藥事健康

在排查腸道沒有器質性問題之後基本上就可以判斷是飲食結構的問題了！但如果想快速排便，那調整飲食結構短期內肯定是無法見效，飲食調整的週期起碼是兩週以上。

幾個快速的方法可以試一下：

阿拉伯糖

雖然是糖，但是無法被人體小腸吸收，穿腸而過，也可以說沒有能量，不增加負擔，但是會引起腸道壁的滲透壓發生改變，阿拉伯糖配合短時間內大量飲水（1000毫升以上）之後會引起清瀉，引起快速排便。好處是安全、健康、見效快，像我這種反應敏感的不超過半小時。

果導片/開塞露

傳統的促排藥物，優點也是見效很快，壞處是不能經常使用，甚至還有一些更嚴重的後果，長期使用會成癮，不吃的時候仍然會便秘。再有，大腸會在這些藥物的刺激下出現大腸黑變病，是大腸癌的一個危險因素。

蜂蜜水/香蕉

蜂蜜水或者香蕉或者一些其他方法是一部分人使用過的有效的，到目前為止依然是有一部分人有效，但基於這種可能性，只要是健康的食物，不影響健康的前提下都可以試試。

當然還是要給大家的飲食調整給一些建議：

1、\t多吃粗糧，粗細搭配。選擇一些綠豆、紅豆、扁豆這樣的雜豆類或者是糙米、小米、紅米、燕麥等等粗糧跟大米混合做飯，可以增加膳食纖維的攝入。

2、\t多吃綠葉蔬菜。選擇小白菜、小油菜、韭菜等富含膳食纖維的綠葉蔬菜，可以增加膳食纖維的攝入。

3、\t多喝水，每天喝水3000毫升以上。

前面推薦大家多攝入膳食纖維，好處是跟水配合在一起會有很好的效果。膳食纖維遇水會膨脹，一方面刺激腸道蠕動，另外一方面也可以增加糞團體積，促進排便。很多人平時吃的食物太精細，很少食物殘渣，不夠排便的量，所以增加膳食纖維的攝入和增加飲水量是比較有效的方法！

作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。

營養師劉松麗

使用低聚木糖效果非常好，我和很多人都試過。非常推薦!

茄子健康張志明

隨著現代人的生活習慣和飲食習慣，常常會出現大便乾燥的問題，大便乾燥的問題可出現在人的任何一個年齡段，其多由於人熬夜，長時間不運動，愛吃辛辣油膩之品所引起。

一、調整生活習慣

2、經常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。總之是多喝粥，少食精細的食物，少吃辛辣油膩的食物，飲食多清淡，想要根治便秘，須從飲食習慣著手。

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5、經常吃有利於排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿蔔、茭白等。主要是多食膳食纖維豐富的食物，多食綠色蔬菜，水果。

6、在晚上喝一杯冰糖燉雪梨，親測有效，梨子有滋陰效果，對大便乾燥很好，因為梨性寒涼，故煮熟食用最好。

二、喝一些腸清茶

在便秘情況較嚴重的情況下，可以先服用一些具有清腸作用的茶，然後配合上面的食療，先治標後治本。碧生源腸清茶效果就不錯。現在網上很火的酵素梅也有很好的效果，還有日本的拉屎丸，效果很強。以上都是治標不治本，只能起到緩解作用，且不要依賴它，主要還是需要從飲食著手。

三、藥物

2、麻仁丸(蜜丸或膠囊) 成分包括火麻仁、大黃、枳實、厚朴、苦杏仁、炒白芍。用於腸燥便秘、老年人無力性便秘、習慣性便秘和痔瘡便秘。口服,蜜丸為一次9克,一日1―2次;膠囊為一次3粒,一日2次,溫開水送服。

3、麻仁潤腸丸 含火麻仁、大黃、杏仁、白芍、木香、陳皮。用於腸胃積熱,胸腹脹滿,大便秘結等症。口服,成人一次1丸,一日1―2次。月經期慎用,年輕體壯者不宜使用,嚴重器質性疾病引起的排便困難等忌服。

4、麻仁滋脾丸 含火麻仁、大黃、枳實、厚朴、苦杏仁、白芍、當歸、郁李仁。有健胃消食、理氣行滯之效。用於熱結腸燥的胸腹脹滿、腸液枯燥、大便不通、飲食無味、煩躁不寧等。口服,一次1丸,一日2次。

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中醫小透明

從網上看的。本人試過多次，感覺效果不錯。那個用薑絲兒，放到肚臍眼上。時間是晚上九點左右。具體的做法就是把薑片切成碎末備用。然後躺下用點酒或者是酒精滴在肚臍兒上，兩三滴就可以了，然後。把薑絲放進肚臍眼，倒上幾滴白醋，稍等下讓白醋吸收一下，最後然拿一片膏藥，就最便宜那種膏藥貼上去就可以了。第二天必定會讓你酣暢淋漓的排出肚子裡面的濁物。需要注意的是一定要多喝水。

林之雁

1、喝藥店裡購買的一些清腸胃的茶 這類清理腸胃茶，刺激性小，是比較有利於排便的，一般2-3個小時就可以見效的。但是有些便秘的不好的人建議不要長期喝，容易形成依賴性。

2、吃水果 比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口後空腹再吃一個蘋果，一般到中午過後就有感覺了。 香蕉的話適合早上空腹吃，不僅是有助於排便，還可以清理宿便。但這種方法也不能長期使用，因為有很多人空腹吃香蕉後會拉肚子，刺激腸胃。而且空腹吃香蕉這種方法也只針對偶爾排便不通暢時使用，便秘的人建議多吃但不建議空腹吃。 梨適合飯2個小時左右吃，吃完後，還可以喝一杯熱水。這樣搭配的效果很好，因為有些人吃梨了容易拉肚子，喝點熱水可以幫助緩解。

3、吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利於排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

4、喝酸奶 很多營養早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學依據的，因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。據說這個搭配有美容養顏的功能哦！ 但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營養價值就都沒有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。

5、早上空腹喝一杯蜂蜜水 蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水裡喝水，它可使胃酸分泌正常，增強腸蠕動，縮短排便時間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進排毒，也可改在飯後1.5-2小時食用。其實如果沒有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床後喝一杯溫開水也可以起到相同的效果，也可以幫助我們清理腸胃。 我有朋友早上喝的溫水中加少許鹽，效果也是不錯的哦！！

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大便乾燥，必有因火。飲食調勻，不喜葷厭素，不狂飲暴食，不挑肥揀瘦，不零食藏身，一般不會帶來此病煩人。光吃一樣能快速排便的，除非桐油，那難喝。大黃，那瀉得你渾身無能。唯一正確有益的方法是：多喝水舀湯，促使排毒，多吃水果，香樵蘋果梨子。荸薺是打急的，吃它半斤，立馬快速排瀉。肥肉小吃也無防。生理機能恢復後，注意定時定量定排，你的健康你作主！

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