生活中，很多人或多或少都存在心理界限問題，即在人際關係中總是不敢說“不”，無法做到心平氣和地接受別人的拒絕等。其實，想要擁有一個平衡、健全的生活，明確的心理界限是必不可少的。
人們在心理界限問題上，主要有四種類型：
1.有些人的心理界限問題表現為害怕孤獨和不懂拒絕，這類人被稱為順從者。具體來講，順從者害怕孤獨，想要擁有親密關係，因而往往害怕得罪身邊的人，即使對方做了很過分的事情，或是提出了不合理的要求，順從者也不會拒絕。但這種“濫好人”很容易被人忽略，被人欺負，進而會感覺更孤獨，陷入惡性循環。
2.有些人的控制慾很強，總想讓別人聽自己的話，根本無法接受別人的拒絕，這類人被稱為控制者。根據控制的方式，控制者分為兩種，一種是侵略性控制者，一種是操縱性控制者。侵略性控制者態度強硬，甚至伴隨暴力威脅，所以很容易識別；操縱性控制者則總想控制他人。
3.有一類人被稱為獨立者，他們往往讓人感覺很獨立，不需要別人的幫助，什麼都可以自己搞定，這種獨立看起來像是一種優點，但其實不然。獨立者拒絕幫助並不是因為他們什麼都可以搞定，而是因為想要逞強。
4.在心理界限問題中，還有一類人是沒有反應者，他們主要被分為兩種，一種是對別人的需求非常嚴厲，一種是沉迷在自己的慾望和需求裡。沒有反應者往往“聽不到”別人的需求，也不太願意為別人提供幫助。
如果發現自己有以上這些心理界限問題，應該積極改善，用科學的方法重建一個成熟、健全的心理界限，具體可以按照以下3個步驟進行心理界限重建：
1.建立一個支持系統。建立支持系統就是找到能幫助自己設立界限的人。以順從者為例，順從者一再忍受別人的欺負，本質上說就是害怕自己一旦設下界限，對方就會離開自己。但是如果他們有一段穩定的親密關係，並且能肯定對方不會輕易離開自己，那麼他們的膽子就會大起來，拒絕他人也就沒那麼困難了。所以在設立界限之前，一定要找到給自己支撐的人。
2.操練界限感。這個階段我們要在上一步建立的支持系統裡，反覆地練習設立界限。比如，對於控制者來說，操練的重點是讓自己能心平氣和地接受別人的拒絕。舉例而言，你要去看電影，好朋友卻不想陪你去。在面對這樣的情境時，以前你可能會很生氣，而且會想辦法說服他陪你去，但是現在，你要學會適應被拒絕，要學著享受一個人的世界，久而久之，你就能心平氣和地對待別人的拒絕了。
3.建立健康的界限。舉例而言，假如你是順從者，當面對別人的侵犯時，你要勇敢地保護自己；當對方提出不合理需求時，你要勇敢地說不。當你能夠熟練地操作自己的界限，並且說出“不”和“好”時，你的界限也就變得健康、成熟了。
本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。
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