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我是蜜芽CEO劉楠 兔頭媽媽
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今天推薦悅活兔的一篇健身科普文章來拯救小腿粗的麻麻們。快來看看如何瘦腿吧。
又到了一言不合就要露腿的日子，大家是不是已經紛紛穿上春意十足的連衣裙了呢？大腿有肉還可以擋，可是小腿粗真的要穿一輩子褲子嗎？真羨慕那些小腿纖細的大長腿們啊！
要說雙腿又細又長有什麼好處，本兔想了很久，反正一個壞處沒想出來！看看這寫娛樂圈的女明星現在混得風生水起的哪個不是纖細的雙腿，最起碼拍照時她們比其他人多了N倍的曝光率！
楊冪的時尚之路一直在不斷進階，而她的一雙美腿可謂功不可沒。她平時很愛穿短裙或短褲，為什麼？因為顯腿長啊！要是你有這麼一雙又細又長的美腿，你捨得遮住嗎？
倪妮也是出名的長腿女神，仔細看她平日的街拍你就會發現她有個堪稱完美的腿型，雖然不是個高一族的大長腿，但是她小腿各位纖細，大腿又有肉而勻稱，就因為這樣的腿型顯得身高比例好極了！這絕對歸功為美腿的魅力！
講真，這樣的腿型你羨慕不羨慕？不要說自己沒時間啦，每天抽出幾分鐘就能得到一雙美腿這樣開心的事為什麼不做呢！別光看別人美，她們這方面付出的汗水也比常人多呀！劉濤40歲兩個孩子的媽媽，能夠保持這樣勻稱纖細的身材全靠她用心的健身，看看這腹肌和翹臀！
張韶涵，新晉帶貨女王，已經那麼瘦了，還是在積極健身保持線條完美的身材！
馬上就到露肉的季節了，你是不是還滿身“肥肉”？本兔今天為了整理了在家就能瘦小腿的辦法，堅持運動才能早日遠離贅肉煩惱哦！纖細的小腿搭配飄逸連衣裙會更美哦！
想要瘦小腿首先你要管清楚這幾點，小腿這個部位，不像腰腹、大腿等其他部位那麼容易積累脂肪，所以如果你不是很胖，就不太能通過高效減脂瘦小腿……小腿，在很大程度上，只能通過調整肌肉形態來改變。
小腿肌肉主要分兩大塊：一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；另一塊則是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。
腓腸肌：過於發達會使得小腿看上去粗壯。
比目魚肌：視覺上可以拉高、拉長小腿。
如果腓腸肌比較發達，比目魚肌比較弱，就會導致肌肉發展不平衡，小腿看起來粗壯，顯得不好看。
但如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，並且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉，從側面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦！也就是很多外國人的腿型。
在家這樣瘦小腿
1、坐姿啞鈴提踵
動作描述：1.坐在凳子上，大腿平行地面，小腿垂直大腿，前腳掌置於啞鈴或其它有一定高度的墊片上，雙手持啞鈴置於膝蓋上。 2.小腿發力，慢慢抬高腳後跟至動作最高點，感受小腿的緊張收縮，停頓2-3秒。 3.緩慢下放至最低點，感受小腿後側拉伸，停頓2-3秒，重複。
動作要點：1.還原時要注意控制動作節奏，切勿突然鬆弛，以免拉傷肌肉。 2.每次提踵，都要充分抬高和下壓腳後跟，使小腿肌群得到充分鍛鍊。
考慮到小腿肌肉是非常有力的，如果你在家做啞鈴提踵的話，建議選擇稍微重一點的啞鈴，多做幾次（20-50次/組，3-4組），做到力竭，這樣對比目魚肌的訓練效果也更好。
2、站姿比目魚肌拉伸
動作描述:1.選擇鈴片或有高度的重物做輔助。前後腳弓步站，拉伸腳的前腳掌落在啞鈴上，後半腳掌落地上，雙手置腰間或扶牆保持平衡。 2.放鬆整個腳掌，用腳跟處往下壓，身體可以輔助前傾施力，感受整個小腿後側有拉伸和痠痛感。 3.保持拉伸動作30-60秒，換另一側，重複。
動作要點:1.拉伸時要保證拉伸腿處於屈膝狀態。 2.每次拉伸一定要充分。
想要讓小腿看上去比較瘦，運動後一定要記得拉伸比目魚肌。比如當天走了很多路到家也要記得拉伸哦！
get到了教程也要認真去鍛鍊哦，希望大家都可以有一雙美腿~
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