想象自己是一位站在舞臺上的戲劇演員。你的目標是盡全力扮演好你的角色。你已經拿到了劇本，而劇本中的每句話都以句號結尾。每次你念到一個句子的末尾，你就會開始一個新的句子。儘管下一句和上一句有關聯，但並不受它的影響。你的工作是盡力說好每句臺詞。
Don’t live your life in the past! Learn to live in the present, to overcome the past. Stop the past from influencing your daily life. Don’t allow thoughts of the past to reduce your personal best. Stop the past from interfering with your life. Learn to recover quickly.
不要生活在過去！要學會生活在現在，學會克服過去；不要讓過去影響你的生活；不要讓過去的思想妨礙你做到最好；不要讓過去幹擾你的生活；學會快速恢復。
Remember: Rome wasn’t built in a day. Reflect on your recovery rate each day. Every day before you go to bed, look at your progress. Don’t lie in bed saying to you, “I did that wrong.” “I should have done better there.” No. look at your day and note when you made an effort to place a full stop after an incident. This is a success. You are taking control of your life. Remember this is a step by step process. This is not a make-over. You are undertaking real change here. Your aim: reduce the time spent in recovery.
記住，羅馬不是一日建成的。每天都反思自己的恢復速率；每天上床睡覺前，都看看自己的進步；不要躺在床上對自己說：“我那個做錯了。”“我應該做的更好。”不要那樣做；回想自己的一天，並注意自己努力給某個事件畫上句號的時刻。這就是一個成功，你在控制自己的生活。記注這是一個循序漸進的過程。這不是簡單的修修補補。你正在進行的是真正的改變，你的目標是：減少用在恢復上的時間。
The way forward?
你的恢復速率是多少？
Live in the present. Not in the precedent.
將來該怎麼做呢？生活在現在，而不是從前。
英語單詞：
1) in a nutshell: 簡約的，簡單的
2) respiratory adj. 呼吸的
3) equilibrium n. 平靜
4) reckon vt.計算，估計
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