基础理论篇
现有的步伐教学五花八门，让初学者们眼花缭乱，无从下手，请不要被迷惑，步伐其实可以很简单主要分为两大类，这也是整个步伐系统中最基础的元素：并步和交叉步，而其他步伐都是以此为基础变化而来，所以可以说只要掌握基础，其他都不是问题，下面就先来讲讲基础步伐。
（注：全文内容以右手持拍为例）
第一部分 步伐的需求
关于这一点我想不用做太多解释，步伐的目的就是在有限的空间内移动，所以首先我们需要了解步伐的需求。
1）步伐的移动方向和范围
下图为汤仙虎羽毛球教学扫描图，123456分别代表需要移动的6个方向，ABC代表不同距离分别选一步、二步、三步。
2）步伐的方向性
由于击球发力多由右脚蹬地开始，所以步伐一般具有明确的方向性，即在移动终点一般右脚在前（移动方向为前方），在大多数情况下，右脚都会有明确的移动目标指向，当你向前场移动时（或者准备向前场移动时），右脚在前，向后场移动时（或者准备向后场移动时），右脚在后，所以初学者练习步伐通常以右脚启动为宜。
第二部分 基础步伐定义
1）传统定义：
交叉步：双脚以交替向前的方式向目标位置移动
并步：双脚以前后跟随的方式向目标位置移动
2）基于重心的重新定义：
交叉步：在移动过程中身体重心始终跟随前脚。
移动的时候身体核心（臀部和腹部）发力（提气）主动抬高重心并前移，右脚迈出落地时重心应尽快前移至右脚之上，左脚迈出落地时重心应尽快前移至左脚之上，这样有利于重心快速的前倾以减少自身重量对膝关节的冲击，千万不要让腿拖着身体走，尽量靠核心力量带动腿部向前移动。
并步：在移动过程中身体重心始终保持在两脚之间。
（注：并步同样需要臀部和腹肌的力量，只是相对于交叉步来说减少了）
3）步伐的优劣性
根据步伐的定义，我们可以看到并步与交叉步的优缺点
基于上述的优缺点，并步适用于快速启动（急停急转）和短距离快速移动，交叉步适用于控制性启动（调整体能）和长距离快速移动。
两种快速的特殊步伐：鱼跃、蹬跨步，这两种都是在击球前瞬间长距离一步到位的步伐。
鱼跃：双脚蹬地后利用躯干的长度快速达到击球点，多用于救球（比如接杀、接吊）
蹬跨步：单脚蹬地后利用劈腿的长度快速达到击球点，多用于追球（比如接网前搓球、被动后场）
第三部分 步伐的应用建议
在全场跑动中不能是单一的步伐系统（一般来说双打并步多，单打交叉步多），而是根据不同的情况综合调配而成的组合步伐，所以在实战中就出现了千变万化的步伐。
实战时
回中启动位置通常不在场地正中间，需要根据出球质量和对方的跑位作出相应的调整，这样整个场地就会出现多个回中启动位置。
图中6个点是单打中比较常见的回中启动位置，当然在双打或者特殊情况时还会出现更多的点位，以红点为例分析一下这个位置的步伐组合。
上图中c点移动距离最短，通常处于主动情况，所以一般多为并步移动（启动快），b点移动距离最长，通常处于被动情况，所以一般多为交叉步（虽然启动稍慢但可以节省步数同样速度较快），ad点移动距离适中，两种步伐均可。
c点一步蹬跨
d点二步（并步）
a点三步（交叉步）
b点三步（交叉步）
在某些情况下，最远端b点会以并步作为第一步，就形成了并步+交叉步的组合步伐。下图第一步为跳转（有些观点认为是左脚垫步）
以下红点为例分析一下这个位置的步伐组合。
上图中a点移动距离最短，通常处于主动情况，所以一般多为并步移动（启动快），d点移动距离最长，通常处于被动情况，所以一般多为交叉步（虽然启动稍慢但可以节省步数同样速度较快），cb点移动距离适中，两种步伐均可。
a点一步起跳（并步）
b点二步（并步）
c点二步（交叉步）
d点三步交叉
在某些情况下，最远端d点会以并步作为第一步，就形成了并步+交叉步的组合步伐。
d点并步+二步交叉
总之基础步伐的运用需要根据空间（远和近）和节奏（控制和加速）的变化组合成最合理（走路和跑跳）的移动方式。
回中篇
羽毛球线路多变，合理的回中取位不仅能有效的守护战区，更能在适当的时候取得先机，给予对方重创，所以回中是羽毛球步伐的关键点之一。
1）回中步伐的定义：在对方击球前移动到最合适的位置（通常是场地中间），并调整好重心准备下一次启动。
回中步伐与击球步伐的区别：
回中步伐是在对方移动直至击球的过程中完成的，需要更多的控制节奏，移动的时候要注意对手速度的变化；
击球步伐是在羽毛球飞行的过程中完成的，需要更多的控制击球时间，移动的时候要
主动变速。2）回中步伐的特性
回中的时效性
对战双方都会尽可能破坏对方的节奏（移动变速、挥拍变速），所以一定要在对方击球前跳出回中的最后一步。
下图中，戴资颖因发高远球时间充裕，在原地多跳了一次，目的就是为了踩准对方击球的节奏。
下图中李宗伟回中倒脚一方面为了踩准节奏，另一方面也是为了扰乱对方的节奏（个人以为李宗伟有点娱乐的意思）
回中的方向性
回中的时候，重心会偏向于移动方向（向前回中，重心向前倾；向后回中重心向后倾），所以回中的时候不光要考虑节奏性，同时也要控制好移动速度（力量），以减少重心的偏向性。
3）回中步伐的应用
回中主要的依据是时间，包括羽毛球的飞行时间和对方的移动时间。
控制多走、进攻少跳
一般来说控制性击球多以交叉步（走路或跑动）回中场；进攻性击球（加速）多以并步回中，以便于快速链接下一次启动。
控制性击球单打居多，球速慢、对方回球落点多，包括高远球、吊球、过渡球等，回中点位一般偏向于落点一侧（以持拍手为基准点）
正手后场回中
头顶区后场回中
反手后场回中
反手挑球回中
正手挑球回中
大多情况下，控制性回球在正手挑球和正手后场时会先并一步，因为正手挑球回中转体方向和发力方向相反，故回中选择撤回持拍腿难度较大。
而正手后场多半没有跳转，所以也会先并步调整重心
进攻性击球双打居多，球速快、对方回球落点少，包括后场平高球、劈吊、搓勾等，一般只求快速跟进不完全回中场。
劈吊回中
搓放回中
勾对角回中
特殊情况：进攻不回
重杀、劈杀的情况球速很快，一般没有时间回中，这种情况落地后重心要尽量前倾。
特殊情况：预判跟进
在有预判的情况下，回中需要向预判方向跟进一步，正如上篇中所阐述的，同样的回中点位，双脚的位置会有不同，抢网为主的持拍腿在前，后场突击为主的持拍腿在后。（注：实战中，持拍腿在前的情况比较多，那样有利于向各个方向移动）
（文中部分图片来自网络）
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