竟然有網友說孟美岐的肋骨外翻很性感？麻煩清醒一點！

社會我菊姐以2700萬票超過了山支大哥，實在是666了。不過山支大哥的業務能力絕對無人能及，一首《忐忑》跳起來，成功讓旁邊的人都變成了伴舞。

作為一姐的仙女粉，大家肯定發現山支大哥竟然也有肋骨外翻的問題。

比這週一姐寫的熱巴肋骨外翻還要嚴重一些，有粉絲說她太瘦了才這樣，nah！真正原因戳：熱巴除了骨盆前傾，連肋骨也外翻了...

有粉絲說山支大哥的肋骨很性感，但其實真正肋骨外翻的小仙女才知道，這是很會影響美觀的。

嚴重的會顯得整個人很鼓，穿衣服也不好看。

要想改善肋骨外翻，需要放鬆下背部肌肉。

泡沫軸放鬆

1. 用泡沫軸可以放鬆到整個背部肌肉
2. 雙腳支撐在地面，背部放到滾軸上，緩慢運動
3. 建議選擇有小凸點的泡沫滾軸，硅膠、塑料材質的狼牙棒滾軸會折斷我們天使的翅膀
4. 每次3-5分鐘

下背放鬆

1. 這個動作主要拉伸下背部
2. 用力拱起背部，避免胸部擴張
3. 吸氣時候要擴張下背部，呼氣時候收緊會陰，模仿憋尿的感覺，注意肋骨一定要收回去，不然白搭
4. 每次3-5分鐘

上背部拉伸

1. 靠牆模做圖片動作
2. 腰儘量與地面平行，雙腿微微彎曲，並且施力下壓
3. 每次3-5分鐘

其次就是加強腹肌力量，對外翻的肋骨更有牽拉與收斂效果。

坐姿曲腿

1. 主要鍛鍊下腹肌肉
2. 腹肌要始終收緊，用力就好，不需要一直吸氣
3. 注意力集中在下腹，有意識的用下腹控制腿的收縮
4. 每次4組，每組25個

俯撐開合跳

1. 主要加強核心力量
2. 儘量把力量放在腹部，這樣胳膊和腿都不會酸到堅持不下去
3. 如果找不到感覺，使勁收腹試一試，過程中如果大腿開始痠痛，說明腹肌沒力氣了，可以停下來休息一會
4. 每次4組，每組25個

俯撐高抬腿

1. 虐爆核心的一組動作
2. 如圖姿勢，抬腿的時候儘量用腿部貼近腹部
3. 收緊腹肌，腰可以微微彎曲，注意速度要快
4. 每次4組，每組1分鐘

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