還有誰198397011
1.牛奶：有助於人體對鈣的吸收。牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，防止了骨流失、骨質疏鬆症。牛奶中含有一種能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，還具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，防止了骨流失、骨質疏鬆症。牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質及多種維生素、礦物質，對人體很有益處。
2.酸奶： 酸奶是食物中鈣的良好來源，飯後30分鐘-2個小時之間飲用酸奶效果最佳。飯後喝則可減少刺激，使得酸奶在胃中被慢慢吸收。並且晚上喝補鈣效好處更多，因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。能促進腸胃蠕動、緩解便秘。
3.蜂蜜水：中醫養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”。在晚上睡覺前的2個小時，可以喝半杯的蜂蜜水，這樣可以養顏，潤腸，還可以助睡眠。喝蜂蜜水有助於提高睡眠質量，還可以提高機體的免疫力，潤肺滑腸，有利於體內有毒物質的排除。
中國家庭報
隨著生活節奏的加快，當今社會上有睡眠問題的人也越來越多，每個人或多或少都會有過失眠的經歷。
那麼每天晚上睡覺前喝什麼有助於睡眠呢？
答案搶先看：
每天晚上睡前只要在保證不渴的情況下少量喝水就可以了，因為缺水而口渴乾燥可能會干擾睡眠，而至於網傳的睡前喝什麼能促進睡眠，其實都不靠譜。
目前網上流傳助睡眠效果較好的有酒和牛奶，下面超哥只針對這兩種具體分析。
【睡前飲酒，得不償失】
有人習慣睡覺前喝一杯酒來讓自己放鬆，幫助入睡，從短期來看，睡前喝酒雖然表面上會有助於睡眠的效果，因為酒精的麻醉作用會使人昏昏欲睡，但是這時候大腦一直處於淺睡眠狀態，非常容易早醒，醒來之後可能很難再入睡了。
研究發現，睡前飲酒反而會令失眠更嚴重，因為喝酒後入睡會干擾睡眠內穩態。由於酒精並沒有讓大腦達到深睡眠的休息狀態，長期以往反而會造成更壞的影響，經常飲酒甚至會導致戒斷症狀和失眠，因此酒精不應該用來幫助睡眠[1]。
（注：戒斷症狀指停止使用藥物或減少使用劑量或使用拮抗劑佔據受體後所出現的特殊心理生理症狀群。表現為興奮、失眠、流淚、流涕、出汗、震顫、嘔吐、腹瀉，甚至虛脫、意識喪失等。）
當一個人睡不著的時候，身體會產生腺苷，這是一種增加睡眠需求並使人入睡的天然物質。然而，如果採用酒精來幫助睡眠，會改變睡眠內穩態，迫使人入睡，長此以往，睡眠週期就會發生變化，可能導致睡眠中斷和早醒等情況發生。並且，酒精還是一種利尿劑，會加速身體排水，促使人們產生尿意，所以就會很早起床[1]。
【牛奶助睡眠？因人而異】
牛奶的助睡眠效果是因人而異的，如果發現對自己沒有效果就不要盲從了，因為睡前喝牛奶可能會增加體重。
牛奶催眠的作用還是多來自於補鈣，因為鈣對神經肌肉有調節作用，如果血鈣水平偏低可能會出現半夜腿抽筋，大大影響睡眠質量。
5-羥色胺是大腦內的“快樂素”，它可以影響大腦活動的每一個方面，如調節情緒、增加精力、加強記憶力，甚至能改變人生觀、價值觀，跟情緒關係較為密切的色氨酸進入大腦後，在酶的作用下，合成了5-羥色胺，改善了情緒從而促進了睡眠。
然而在現實中，要想大腦吸收牛奶中的色氨酸從而合成5-羥色胺，恐怕沒那麼容易。美國斯坦福的教授做了一個相關實驗，實驗的結果表明，在人類或者動物食用牛奶後，腦內的色氨酸並沒有明顯增加[4]。
超哥點評：
牛奶的催眠效果其實是鈣與L-色氨酸的綜合作用，並且是因人而異的。
【總結】
牛奶助眠效果因人而異；睡前飲酒破壞睡眠內穩態，酒精助眠萬萬不可。其實每天晚上睡前只要保證不渴，不要因為缺水而干擾睡眠就可以了，而至於網傳的喝什麼能促進睡眠都不靠譜。
睡覺時最好創造一個比較黑的環境，睡前可以少量喝水，潤潤嗓，幫助睡眠，經常失眠的夥伴可以嘗試晚飯後散散步，身體疲倦了，晚上大腦就容易進入休息狀態。
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參考文獻
[1]翟曉傑,王帆,康毅敏,劉彥隆,李存保.胺類神經遞質在酒依賴睡眠障礙中的研究進展[J].中國藥物依賴性雜誌,2015,24(06):409-412.
[2]楊韜,劉惟莞,李章文.l-色氨酸對中樞神經系統和心功能以及血流動力學的影響[J].湖北醫學院學報,1987(04):343-348.
[4]穆薩,李影,唐愛國,肖樂東.HPLC-FD法測定重性抑鬱障礙患者血清酪氨酸、色氨酸和5-羥色胺[J].臨床檢驗雜誌,2011,29(03):161-164.
超哥話食
如果有難以入睡的朋友可以嘗試喝一杯牛奶，牛奶中富含鈣質，鈣可以保持人的鎮定和冷靜，補充一杯牛奶會有飽腹感，讓我們也不會由於有些餓睡不著，補充鈣質，讓我們更容易入睡。
也可以選擇吃少量水果。有時候過於疲憊，大腦缺少葡萄糖的時候可能也會造成入眠困難的情況，這相當於是“大腦累了，甚至缺少那點入睡的能量”，水果中的少量糖分可以提供這些能量，讓我們更好入眠。
有研究表明，睡眠不好的人很有可能是缺乏B族維生素，很多睡眠質量低的人可能都沒想到自己居然是缺乏維生素B，他們可能覺得是因為自己想得太多，這段時間狀態不好，以為自己缺乏褪黑素，但其實他們只是少吃了點粗糧，肝臟、蔬菜和奶酪罷了。維生素B1.B2.B3能輔助色氨酸合成維生素B3，剛不是說到二哥能舒張血管，緩解頭疼，另外有安神和使血壓下降的能力，如果躺枕頭上你總是輾轉難眠，那不妨來一頓炒豬肝，或者多吃幾片全麥麵包，補充補充B族維生素。
另外，睡前最好是不要看手機玩電腦，或者做一些需要注意力十分集中的事情，這樣都會影響進入睡眠的時間。
