大家好，我是第三屆“倩狐健康”員工減肥大賽的參賽選手——鄒新強。
在本次比賽，我用30天時間減重22.2斤，獲得本屆冠軍。今天跟大家分享我的瘦身歷程。
鄒新強
年齡：26歲
身高：173cm
瘦前體重：180.4斤
目前體重：158.2斤
累計減重：22.2斤
我的發胖史，要從高中說起。高中學業緊張，父母擔心我營養跟不上，為我準備雞鴨魚肉，大量補品。那時體重在標準範圍內，看起來還是一個帥哥。
但是高考完，我的體重一下子從133斤漲到158斤。工作之後，吃多運動少，體重更是直線上升。
(減肥前)
大家看看我減肥前的照片，臉大、胳膊粗、腰粗、腿粗，全身都是肉嘟嘟的。
過於肥胖，我有了脂肪肝，睡眠質量差，腸胃不好，體內溼氣也重。
為了減肥，我曾去過健身房運動減肥。因為堅持不了，三天打漁，兩天曬網。一個月下來，只瘦了3斤。
我加入倩狐，得知倩狐有免費幫助員工減肥的福利。
4月21日，倩狐舉辦第三屆員工減肥大賽，我立馬報名。
4月20日，體重規劃師根據我的體檢報告，分析我是屬於青春期肥胖。青春期營養過剩，形成後天易胖體質。只吃一點點，也能造成肥胖。
根據我的情況，體重規劃師給我制定健康體重管理方案：包含生活飲食作息方案+產品方案。
我以前愛吃重口味食物，減肥期間要吃清談些。
早餐：1碗小米粥/白粥/燕麥粥或香菇肉包+1個雞蛋+1杯低脂牛奶。
午餐：飯前吃水果，增加飽腹感，1碗米飯+牛肉/雞肉/瘦肉/鴨肉+蔬菜，吃七分飽。
晚餐：牛肉/瘦肉/雞肉/魚肉不能少，晚上喝粥，可以選擇綠豆粥/紅豆粥/黑米粥，蔬菜作為主食(晚上不吃米飯，避免積食)。
因為我體重基數大，體重規劃師會隨時調整我的飲食方案。
我腸胃不好，要搭配改善腸胃的產品。3天后，我出現排油排脂現象。一段時間後，我減重8斤。
減肥15天后，我的體重忽然不再變化。接連好幾天，體重反而上升了。我一度懷疑，體重秤是不是壞了。
當時，我很灰心，我跟體重規劃師反饋情況。體重規劃師說我是大體重基數，身體進入新的適應期。
因為前期減重太快了，消耗和攝入熱量處於新的平衡。要打破這個平衡就要更改新的方案。
體重規劃師建議我吃雞蛋，只吃蛋白不吃蛋黃。還有我前期吃太多水果蔬菜，後期要多吃肉類和蛋白質。同時要做一些適量運動。
我的減肥餐
在這段時間，體重規劃師每天在減肥群裡指導和監督我，其他同事們也互相監督，為我加油打氣，謝謝他們。
堅持7天，我終於打破瓶頸期，體重又開始慢慢下降。30天后，大家看看我的變化。
現在的我整個人變得輕鬆，臉、手臂、腰腹部和腿瘦了許多。走路不喘，睡眠變好，皮膚也變好了，身體各方面得到改善。
在這裡，我建議減肥的朋友們：
①減肥靠的不是節食，營養均衡很重要。
②遇到減肥瓶頸期，不要慌張，及時反饋體重規劃師。
③無論何時，保持愉快心情。
現在我還在繼續努力減肥，我的目標體重是140斤，加油!我可以的。
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