劉騰輝
倩狐減肥記
hello，我的減肥日記分享給你們哦~
個人檔案
身高：171cm
參賽前：174.1斤
參賽後：159斤
減重效果：30天瘦15.1斤
減肥30天帶給我的變化
我參加工作以來，飲食和作息時間總是不規律，老是忘記按時吃飯，經常熬夜晚睡，導致身體代謝功能紊亂。
身材越來越胖，經常容易晚上失眠、睡眠質量不佳，而且身體溼氣重，皮膚容易出油，偶爾還會排便不暢，這些症狀一直困擾著我，所以下定決心一定要減肥。
參賽前檢測BMI指數＞28.0
兩年前，我通過運動讓體重下降。後來時間長了，沒辦法堅持，運動量減少後，我又胖回去。曾經失敗的減肥經歷告訴我，減肥一定要持之以恆，不能三天打魚，兩天曬網。
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入選“倩狐健康”員工減肥大賽後，體重規劃師給我制定減肥方案，幫助我減肥。這次，我不再胡亂選擇方法，可以放心的健康瘦身。
每個選手在賽前，需要全身體檢。我的體檢報告顯示：丙氨酸氨基轉移酶（一種參與人體蛋白質新陳代謝的酶）指標異常。
醫生診斷說，化驗指數偏高，可能是過度勞累，代謝緩慢造成的。而肥胖也能導致代謝緩慢。
體檢報告顯示結果
體重規劃師綜合我的身體情況，為我的體重管理制定了：①生活飲食作息方案、②排油排脂、改善代謝的產品方案。
因為我失眠、便秘，所以體重規劃師安排了改善睡眠、潤腸通便的方案。
在日常飲食方面建議我注意綜合營養，合理搭配，防止偏食。另外要儘可能避免食用麻辣火鍋、海鮮發物、油炸油煎、動物內臟等不易消化的食品，同時，要禁酒戒菸。
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飲食方案
每天堅持喝一杯牛奶、吃一個雞蛋、
二到三兩精瘦肉、一塊豆腐，
每天兩種蔬菜交換搭配，吃兩個水果
說明：減肥期間，每日要攝取足量的維生素、脂肪、碳水化合物、蛋白質。一日三餐要合理搭配，葷素相間，儘可能少食辛辣等刺激性較強的食物，避免養成偏食的不良習慣。
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我的減肥餐：葷素搭配、不偏食
另外，體重規劃師嚴格監督我的作息時間，幫助我改善長期失眠的不良情況，培養良好的睡眠習慣，儘量做到不熬夜，早睡早起。
改善失眠Tips
1、生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，養成自己的生理鍾。
2、可以使用放鬆訓練或催眠CD，加強活動與鍛鍊，放鬆身心。
3、睡前不宜興奮動怒、不宜進食咖啡、濃茶等提高神經興奮性的飲品，保持心情舒暢。
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我還要繼續瘦瘦瘦！
減肥期間我也有過想要放棄的念頭，減過肥的朋友們應該明白我的感受：
晚上朋友約我吃夜宵，他們都在吃各種美食、啤酒小龍蝦。而我在減肥期間，不能吃夜宵。我只能眼巴巴的看著，吃還是不吃？這是個十分糾結的問題！唯有心中默唸“堅持”這兩個字，不斷的鞭策自己來戰勝偷吃的邪念。
嚴格的執行體重管理方案是必要的。堅持了30天的時間，我經歷了從胖到瘦的變化，我成功減重15.1斤。現在三餐按時吃飯，腸胃消化和排便情況都有所好轉，而且晚上睡眠質量也越來越好，白天上班更有精氣神了。
現在比賽告一段落，但我還要繼續執行減肥計劃，我還能達到更好的效果，大家一起來期待更瘦的我吧！
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最後來點生活小知識
關於丙氨酸氨基轉移酶
丙氨酸氨基轉移酶是一種參與人體蛋白質新陳代謝的酶，可以加快體內蛋白質氨基酸在體內轉化。
丙氨酸氨基轉移酶（ALT)血清值超過正常上限2－3倍，並持續兩週以上，表明有肝膽疾病存在的可能。如肝損傷、病毒性肝炎、脂肪肝等疾病。
排除病理性因素，引起丙氨酸氨基轉移酶偏高的原因還有很多，如：酗酒、服用抗生素、飲食不規律、休息不好、孕婦、月經不調、劇烈運動等。
飲食建議
丙氨酸氨基轉移酶指數偏高的朋友，在飲食上可選擇食用一些酸性的蔬菜和水果，例如山楂、杏肉、酸棗、西紅柿等。
山楂
杏肉
西紅柿
另外，香菇、木耳等食用菌含有較為豐富的多糖類物質，對於加強機體免疫功能十分有益。綠色食品是保肝養肝的最佳選擇。
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看完上面這些
找到自己“難瘦”的原因了嗎
沒找到的話就多多關注倩狐健康官網吧！
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