燕飛兒57553018
一年之計在於春，春天來了，風和日麗，脫去了冬衣，一些愛美人士開始注意自己的形象，經過春節期間狂吃海喝以後，發現胖了好多，好像去年夏天的衣服穿著有點小了。
怎麼辦呢？如是各種各樣的減肥方法都出來了 ，跑步啦，健身啦，節食啦等等，回頭看看，罪沒少受，體重還是一點不少，就沒有一種方法又不受罪又能快速的減去體重呢？
有，當然有，就是一般人不告訴你 ，我有一個價值三萬的速效減肥方案"輕斷食" ，也就是江湖傳說的"辟穀"，在這裡只談談半辟穀，轉為減肥而設計。
具體怎麼實施呢？好，坐好了，就是"奶昔減肥法"，奶昔就是有蔬菜和水果與牛奶、蜂蜜攪拌的液體食物，比如"香蕉奶昔"，"蘋果奶昔"，"胡蘿蔔奶昔"等 奶昔有人體所需的全部營養。在早午晚三大杯的基礎上，隨時不限量飲用，不吃任何主食（包括麵食），只要適當的運動就行，只要嚴格執行，一個星期就會有明顯的效果，發現皮膚也細滑了，也緊緻了，色斑也減少了，排除毒素一身輕鬆，一個月減肥20斤，一點壓力都沒有。
別說你做不到，看看夏天的衣服，照照鏡子，難道還下不了決心嗎？隨你啦！你不在乎有人在乎！
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沈乾坤居士
最近似乎減肥的話題特多別？
就像別人說的基數特別大，或者水溶性體質容易發胖，體內的水分比較高，那就相對會容易些。
我來說說自己的經歷，年前稱的毛重79.5KG，畢竟天冷在外面稱的體重，然後現在淨重不到71KG。我是開年後從2月22日開始行動的，截止到昨天3月18日共計25天，預計體重下降了超過10斤。每天吃的，沒有像別人說的那樣天天吃草（吃素），我還是照樣早飯吃飽、中飯吃好，但是晚飯減少到以前的一半到三分之二（好吃的多吃點菜）。
剛開始的時候是每天晚飯後快走6-8公里，保持在每公里耗時10分鐘以內，要走的快些。然後到家後恢復下，做無器械力量訓練，簡單的深蹲、仰臥起坐、卷腹、俯臥撐，剛開始都不多，每組20個左右，做2組，然後做拉伸。大概一週後開始增加下班騎車回家，路程不到10公里，然後再上班騎車，平均每天消耗的卡路里在800-1000，基本上採用的是消耗大於攝入的方式。現在力量訓練的組數和每組的次數增加了50%，然後開始慢跑，大概每週3次左右，每次2公里間歇跑，體力、耐力及雙腿受不了，慢慢增加強度。
所以我借鑑自己的親身經歷，一個月減掉20斤的話，第一個要調整食譜，網上有很多現成的方案，吃草+優質蛋白+粗纖維，並控制每次的攝入量，多餐少食；
第二個就是增加有氧和無氧運動的強度，這個估計就要到健身房才有條件了；
第三個就是基本上是要有充足的時間了，基本上就是全職鍛鍊減肥。
化妝品行業採購人
這樣如此迫切的願望是每一個希望馬上就瘦下來的人期待的一個目標。但是是不是可行呢？
如果基數很大，願望特別迫切，動力與決心都有，執行力也可以，那可以減下來20斤，事實上也確實是有人一個月減了20斤。但不建議這樣做。
什麼樣的人能一個月減20斤，如果你做大量的有氧，再加上飲食控制嚴格，本身基數大，代謝率不錯。這樣的人可以減下來20斤。
一般來講能一個月減下來20斤的應該都比較年輕，因為隨著年齡增長，代謝率低了本身就不容易減肥。
20斤減的是什麼，能肯定的是減下來的是水分與肌肉含量。成功之後如果沒有繼續努力堅持，那反彈是迅速的，而且幾次之後身體會變成易胖體，不容易減肥。
建議合理減肥把身體減的有型緊緻，把自己變成易瘦體。
願望比較迫切的人可是試一下這樣做。
前三天基本上斷食，只喝水，牛奶或蘋果。這樣決斷的一定不要超過3天。
然後在第4天開始控制卡路里的攝入，每餐控制在300卡路里，吃高蛋白，低脂肪，低卡，少鹽，少碳水化合物，戒糖，戒飲料，戒零食。嚴格的控制，但是不要讓自己特別餓。 
運動要選擇高強度有氧加練力量訓練，力量訓練一定要有，提高肌肉含量增強代謝率，可以幫助減脂。
保證睡眠，一定不要熬夜。
如果你能做到這幾點，那麼你一個月就可以健康而成功的減下來，而且減下來很可觀，這樣減下來的十斤，但是外觀會看起來減了三十斤，因為這樣比只靠餓減下來的二十斤，質量高很多，而且減下來的是脂肪，肌肉含量的增長讓你更瘦，也更有學型，還可以幫助你持續的減脂。
隨性的薇薇
其實對於減肥，只要掌握正確的方法，然後堅持下來，一個月瘦掉二十斤也不是沒有可能的，特別是肥胖過度的人。個人親身經歷利用三個月瘦了四十斤，第一個月就瘦了將近二十斤。
“合理飲食+跑步運動”，讓你瘦成一道閃電。
飲食方面儘量選擇葷素搭配，早餐可以吃飽，午餐可以吃八分飽，晚餐吃六成飽就行了，六成飽的感覺就像感覺還能吃，不過可吃可不吃，然後就是儘量多喝水，不要怕麻煩上廁所，這樣有助於新陳代謝，注意減肥期間不可以吃零食。
其次就是運動，我當時選擇戶外跑，因為不受器材還有空間的限制，只需要找一雙合適的鞋子，一個貼身的衣服就行了，跑步需要半小時以上，我當時是一天一個小時，四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，這樣既可以消耗脂肪，也可以轉化肌肉，兩全其美。但是跑步一定要堅持，不然三天打魚兩天曬網的話，容易讓之前的減肥成功功虧一簣。
“輕節食”風靡全球，一個月減掉二十斤不是問題。
現在“輕節食”減肥方式是大家比較青睞的一個減肥方式，這個減肥方法即不用節食餓的老眼昏花，也不用每天運動汗流浹背，只需要減少能量的攝入，讓消耗能量大於攝入能量，然後就可以沒有輕輕鬆鬆減肥，所謂輕節食，意思就是吃一些有利於減肥的食物，減少主食使用量，來達到瘦身的作用。不過這個減肥方式需要注意的一點就是，減肥成功以後要注意飲食搭配，不可以暴飲暴食，不然很容易反彈。
其實減肥只要找對方法，然後持之以恆，並不是很難，最後希望大家在2018都能有一個理想的身材。
減肥直通車
決定一件事的成敗很大程度上取決於你決心的強烈程度！
如果你體重基數特別大，一個月瘦20斤可以實現，但是一定要科學合理的安排好這一個月的飲食、起居還有鍛鍊！將一個月分成四周，每週瘦2.5kg。做好這一個月的計劃！個人覺得最好是有專業人士來指導，如果不是有特別多的身體健康方面的知識我勸你還是打住，新聞報道那麼多在健身房暴斃的人就是對自己的身體沒有一個好的瞭解，一心想著減重，嚴重超過了身體的負荷導致身體在短時間迅速垮掉直至斃命！
減肥是一個綜合性的“工程”，需要打好地基逐步的往上升！需要你不斷的堅持，堅持，再堅持！科學合理的減肥才是最適合你的！
胖？大可健身減肥！
大可健身減肥
一個月瘦20斤是可行的，但是一次性減的太多容易傷身體，還是建議減肥要已身體健康為基礎的前提下減肥，不能過度減肥！我講一講我的減肥經驗吧！
每個胖子的內心都是痛苦的，每次被人叫胖子嘴上笑呵呵，內心涼颼颼。誰不想有一個既健康又好看的身材呢。所以，如果真的減肥，一定要做好充分的準備，你要做好這一個月把自己當成鬼的決心和毅力，你要有我不下地獄如何成就自己的狠心和恆心，不然你就不要想著減肥了！
其次你要準備好運動才是硬道理的準備，要規劃每天不少於連續兩個小時的訓練，要將有氧運動與無氧運動相結合的計劃。你是想減全身還是局部，運動項目的選擇是不同的，網上有很多視頻教學的，你一定要堅持運動量，運動量達不到就是空談，所以一定要付出實際行動！
最後，管住自己的嘴。該吃什麼不該吃什麼，一定要清楚，就是多吃纖維食物少吃碳水化合物食物，這樣容易降低體脂率，有利於減肥。還要注意什麼時間多吃，什麼時間少吃，什麼時間補營養，純粹的餓肚子只能傷身體還沒有什麼大效果。切記早上要吃，晚上最好不要超過七分飽，吃完要先散步不要著急坐著不動。
希望對你有幫助，如果覺得建議不錯給個贊
深夏的皮辣紅
一個月減重20斤，其實有點難，除非基數大。如果非常急迫郊區體重。建議
一、高強度運動
高強度運動，減肥目的是體內脂肪的消耗，而多運動，體內就會動用脂肪轉化成能量，一個多不斷的運動再加上吃的少，吃低熱量食物，一個月下來，即使沒有瘦20斤也會瘦不了，體態上至少會感覺瘦很多。
二、21天減肥法
最後，個人感覺快速減肥不可取，雖然體重減輕了，但是很多時候是水份，很容易反彈，皮膚還鬆弛。減肥要循序漸進，少吃多動，不僅僅能塑造體態，還能起到減脂作用。
半熟椰子
一:飲食上一定要調整，三餐都吃每餐六分就夠了，很多時候只是心理飢餓，10分鐘飢餓感就消失了，現在很少消耗體力的，不要讓消化系統透支，不能吃太鹹，會刺激主食過量，油炸，高甜，飲料不可以吃，不減肥這也不是好東西，牛肉，魚肉，青菜水果都好，六點半以後禁食，多喝水，最好每頓飯前喝，這樣很快就飽了。吃飯速度慢下來，會有享受美味的感覺，而不是囫圇吞棗。
二:充足良好的睡眠是最佳減重助手，會讓全身的各器官得到休息，就不會在飲食上找安全感，新陣代謝的好，那麼身體不會有於堵，自然身輕體健。
三:合理的體能消耗，因為不是所有人都有時間有毅力去運動，那就從最簡單的來，站立行走都可以減重塑身的，看電視的時候可以站著，收腹下肩直背，或者可以靠牆。睡前可以做幾個拉伸哪怕五分鐘都有用，坐車提前一站下，如果有時間，儘量多步行，不只是減重，對心臟有好處，好習慣終生收益。
目標不是減重20斤，而是看起來瘦了20斤！瘦骨嶙峋不一定美，骨肉勻婷，健康陽光就好，祝你早日變成你自己喜歡的樣子！
會飛的小鍋蓋兒
諸如此類的目標，不是不可能實現。前提是要有一個月的恆心和毅力！給自己制定強化訓練的計劃（體能超強度鍛鍊時間每天不少於5小時），每天雷打不動按計劃執行（必須是超負荷的體能訓練）。另外，飲食上嚴格控制攝入，必須以清淡為主，時刻讓自己處在一種半飢餓的狀態下。我想，這樣一個月下來，你的目標肯定能實現。不過，你雖然堅持下來了，目標也實現了，但，保證你下次絕對不會有這樣的念頭了，過不了多久，你的體重勢必反彈回去，甚至更重！因此，有這種想法的減肥者，請別再幻想了。
我始終認為，一切不以健康為目的的減肥，都是在慢性自殺！人的健康是第一位的，其次再考慮塑形。即使你是肥胖的身材，如果是健康的，啥毛病都沒有，你只需一個合理的科學的生活習慣就好，不要苛求許多，自己快樂為主，何必在意別人的眼色？當然，擁有一個標準的體型是大多數肥胖者的期望，那就需要運動自律+健康的生活習慣！（可以翻看我以前的回答，裡面有如何塑形的方法和飲食規律，這裡不再贅述）
最後，送給那些背離科學的前提，想快速瘦身的朋友一句話：沒有任何思想準備的減肥都是徒勞，因為那是一個人意志力的集中體現！
亂世風雲
現在生活質量越來越好了，胖子也就越來越多了，還別說，有些人胖了還挺好看，可那些胖的人卻不這麼認為，他們覺得瘦才是最美。
這些胖的人天天為怎麼瘦下去發愁，每天堅持減肥卻沒有多大功效，個人總結了幾點，奉獻給這些胖子們吧。
第一條，調節飲食，多吃素，少吃肉。多吃粗纖維食物，增強胃動力。
第二條，就是增加運動量了，最好的方法就是每天堅持跑步，最好能出一些汗，排出身體內的毒素，消耗掉體內多餘的脂肪。
我不建議大家去吃什麼減肥藥。"管住嘴，邁開腿。”這樣堅持一個月，你就可以看到效果了。
