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布瑞克農業數據
運動方面如果體力一般，就買個運動手環，讓效率處在減脂心率範圍內，堅持45-60分鐘，如果體力好，就用hiit的鍛鍊方式，手機下載keep裡面有各種hiit鍛鍊課程，跑步，跳繩，動感單車，各種鍛鍊方式都可以。
也可以用介於慢跑和hiit之間的變速跑，速度自己掌握，比普通慢跑消耗的體力更多，難度由自己掌握，比hiit更自由，至少我是這麼認為的。一般快跑和慢跑的時間比例是1:1到1:3，快跑至少30秒。
如果心腦血管沒有問題，還有一種方式，我沒試過，不敢保證一定有效，但是從原理上來看，感覺會很有效，有點類似hiit的鍛鍊方式。這是BBC一個紀錄片裡介紹一種鍛鍊方法，就是在充分熱身之後，在最短的時間內把心率提高到最大心率的90%左右，一般不建議超過96%，維持5-10分鐘，這麼做會迅速消耗掉體內的各種糖原，然後降低心率到減脂心率範圍內或耐力心率範圍內，讓身體進入主要消耗脂肪的狀態。切記這種方式要求心腦血管必須沒有任何問題，而且不能長時間維持過高的心率，否則心臟容易受損。
下面是手機APP，keep裡的鍛鍊課程。
行遠健身
在很多人的見證下，從160+減到135斤，週期2個月，用這個方法減肥成功，現在把方法分享給大家，能夠堅持下來的都可以瘦下來，如果你肯堅持一個月，給自己一個月的時間，我相信，下一個逆襲的就是你！不信我們走著瞧！
1.早餐一碗小米粥
吃早飯建議小米粥加鹹菜或者一個雞蛋，相對補充一些蛋白質，不要覺得再吃兩根油條或者一個包子沒什麼影響。如果你要想瘦下來，一杯小米粥絕對夠了你的營養了！不要給自己任何藉口！
2.午餐三分之一碗米飯
記住，一碗米飯，只需要吃三分之一就夠了。推薦大家可以吃少油的綠色青菜，像上海青之類的或者空心菜，娃娃菜，包菜都可以的，切記！切記！千萬不要吃豬肉，可以選擇一點魚肉，雞胸肉，或者鴨肉來吃，切記，千萬不要吃豬肉！
3.晚飯一瓶酸奶，一根玉米
晚上這頓，真的是相當重要的。你能不能瘦，能瘦多少，全在你晚上這頓飯！晚上我建議大家一定要在7點之前吃完晚飯，晚上7點之後不要再吃任何東西了，這個非常重要，所以不要再問我，我吃個瓜子行麼？什麼叫不能吃任何東西，就是什麼都不要吃！
4.一定要多喝水，是白開水！
多喝水！每天隨時隨地補充水量這個非常重要，如果覺得水沒味道，那你可以少加點蜂蜜，每天喝幾杯，養胃，美容，養顏，排毒，而且味道還很贊哦。這個裡面也有些糖分，所以少加少加。多喝水是為了不讓自己便秘、
5.隨時關注體重變化，別瞎減！
按照這個吃法，不瘦下來幾斤，絕對不可能！但是很多人往往減掉的只是體重，並不是脂肪，所以可以用其他工具幫助你看看脂肪掉了多少。這裡推薦是使用變啦APP。可以非常清楚的知道體脂率以及脂肪含量的多少！
最後，說了這麼多的，其實最重要的還是要堅持好習慣，真的，
不到30天，這個方法絕對會讓你的小蠻腰、大長腿閃瞎別人的眼睛！脂老虎Yufit
只是從數值上來看，好像挺驚人的，但我計算了一下：如果按每月減脂5%的速度，只需兩個月，就能降到67.69KG；如果按每月減脂3%的速度，三個月後也能降到67.04KG。5%以下的減脂速度，是比較健康的。所以，題主的目標，完全是可以實現的。
先強調一下，減肥到底是減什麼？當然是減脂肪，而不是體重。所以，不要用體重來衡量你的減肥效果。買個電子健康秤，直接可以看到自己的體脂含量，關注體脂率這個指標，而不要盯著體重不放，沒有意義。
檢查一下你目前減脂減不下去的原因：
1、首先是運動強度，比如前面談到總是勻速跑，你的身體一旦適應了，那麼減脂就會進入平臺期。突破的辦法就是做出改變，改變的速度、強度、運動方式等，迫使你的身體為了適應新的運動習慣而做出改變。
2、其次就是飲食，只運動不控制飲食，相當於“邊進水、邊放水”的水池。即便經常運動，但不控制飲食，體脂的消減仍會非常困難。我就接觸到過許多這樣的個案，而且其中還有了得了脂肪肝。所以控制飲食很重要。
我的建議：
1、嚴格控制你的飲食，檢查一下這些是否都做到了：早餐吃飽，但要忌油煎炸的食物（比如油條）；午晚餐要控制食量，七成飽就行了；少油膩，多吃蔬菜水果；晚餐主食的量要控制一下，少食肉類，特別是紅類；晚9點後不要吃東西了。做好飲食記錄，每週彙總統計和分析一下自己的攝入情況。
2、每週四至五次運動安排，每次45-60分鐘有效訓練，以有氧運動為主。如果你是自己在家練，可以跑步、跳繩、高強度間歇訓練組合安排。注意，運動內容、運動節奏和運動強度的調整。比如，不要總是跑步，或者跑步就是勻速跑，加入衝刺、折返、變速、跑坡。
我是御行君，健身10+年，酷愛健身，樂意為你答疑解惑！歡迎發表不同意見！
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御行健身
人之所以發胖（說好聽點是發福）都是因為管不住自己的嘴，邁不開自己的腿！如果能做到這兩條，胖就會遠離！具體到題頭提出的問題，如何在兩三個月之內，體重從150斤速減至135斤，個人認為做到以下兩點即可:
（一）控制飲食。許多人的肥胖是因為控制不住自己的嘴，胡吃海塞，還有一個原因是控制不住量，每餐要吃撐才放筷子！比如要改掉沒肉不下飯、沒酒不吃飯等習慣，改肥酒大肉為清淡飲食，控制身體攝入熱量、蛋白質等，體重一般在一個月之內會降8-10斤！少食甜食（少飲用碳酸飲料、少食麵包蛋糕、肉蛋奶等）飯後少喝湯、少食太燙的食品！體重就會得到有效控制，減肥效果也是非常明顯的！
（二）增加運動。肥胖的第二個主要原因是，攝入的多消耗的少，也就是懶得動，無論是工作勞動消耗量太小，進補與消耗不平衡，遊手好閒、好吃懶做是發生肥胖的一個重要原因！邁開腿、動起來、少躺著，吃多少消耗多少一般是很難發生肥胖的！減肥也會立竿見影！
總之，改變飲食習慣，增加運動鍛鍊，減肥效果是非常明顯的！尤其是謹記減少四個“T”（少食甜食、少食燙食、少喝湯、少躺著）
冀之筆
90天減掉體重15斤
三個月從150斤減到135斤？實際上就是三個月減掉體重15斤，那麼就是15÷90＝0.16左右，也就是說每天必須減掉1.6兩的體重，這樣的話數字出來了，接下來也就是該要我們做減肥計劃的時候了，不過我個人不推薦藥物減肥，我崇尚的自然減肥比較健康。
那我們該如何做到每天減掉1.6兩？
首先飲食是引起肥胖的主要因素，那麼我們必須從飲食上下手，不過每個人的體質不同所以他的吸收能力也不同，比如兩個人同樣吃一斤豬肉 甲 能吸收肥肉裡60%的脂肪，而 乙 卻只能吸收40%的脂肪，所以甲肯定比乙比較容易發胖從這方面考慮的話，甲要做到減肥就必須比乙少吃一點東西，這個比喻相信大家都能很好理解。
從飲食開始
早上吃一份中等分量的面或者三個饅頭和包子都可以，還可以吃一個雞蛋。中午吃兩碗飯一兩肉和青菜，晚餐吃一碗飯和一點青菜可以保持這樣下去，當然菜品種可以輪換但肉不能過多，每天還要堅持30分鐘的有氧運動，比如散步，慢跑都可以，每天早上和晚飯前必須量一下體重，時刻提醒自己不要多吃，或者在客廳醒目處放置每天減重1.6兩的字樣。這樣下去三個月可以減掉15斤體重了。
總結
150斤對於一個男人來說不算肥，如果你的身高1.8米的話150斤對你來說根本沒有必要去減掉15斤的體重。如果你的身高是1.5米的那麼150斤相對來說是比較肥胖了是要進行適當的減重，所以說我們不能麻木地減肥，要結合自己的情況，況且減肥不是最終的目的，健康才是最主要的。
為什麼我會說早餐可以多加一個雞蛋，中午可以吃點肉因為身體需要營養，我們減肥不能減掉健康，如果沒有健康我們再瘦有什麼用？大家說我說的對不對？
秀才張三瘋
要想減肥就得虐自己，管住嘴，邁開腿是關鍵。根據題主的描述，前一個月減了6.5斤，然後體重就下不去了。這就說明你的減肥鍛鍊到了平臺期，因為運動減肥前期減的是身體裡的水分，所以比較有效果。後欺減的就是身體裡的脂肪，必須要有足夠的運動量才能燃燒脂肪。所以體重下降的速度就會慢下來。只要題主堅持跨過平臺期，並且配合合理飲食，渡過平臺期體重就會下降。想三個月體重從150斤減到135斤，也就是說一個月減5斤是絕對可以辦到的。
我自己也是易胖體質，曾經體重達到158斤，腰圍差不多等於褲長。真的是不忍直視。那時候沒有網購，上街根本買不到適合自己年齡的衣服，只好去縫紉店做。有一次在電視上看見介紹健身教練馬華的專輯。覺得還不錯，就去買了馬華的健身碟片，自己在家跳健身操，每天一個小時。晚上就做仰臥起坐，最開始只能做10個，慢慢的增加到每晚50個。堅持了一年，從158減到108斤。飲食基本都是吃素，每天早上加一個雞蛋。晚餐不吃主食，只吃蔬菜。
堅持鍛鍊已經有10幾年的時間。只要沒事我都會晨練，現在是快走兩個小時，一萬步左右。
如果是運動減肥，就不能停，停下來體重就會反彈。減肥是一個長期的過程，只有堅持才能保證體重不反彈。
流年如夢72
現在人生活條件好了，開始各種胡吃海喝，每天從食物中會攝入大量的熱量，如果這些熱量得不到及時的消耗掉就會堆積，日積月累時間一長，身體容易發胖，緊接著身體各種問題不斷，如果這時候還不合理控制飲食不減肥，那身體狀況就會進一步加劇，最後會出現疾病。
為了能使自己有一個健康身體，能使自己身材瘦下來，達到標準體重，就需要開始制定減肥計劃，每天按照自己制定的計劃實施減肥，經過一段時間的不懈努力，減肥必然成功，體重一定會恢復到標準狀態，身體必然會健康。
要想身體快速減肥應該做到以下幾點:
一、要做到合理控制飲食，遵循少食多餐的原則，按時吃飯，不準暴飲暴食，不準挑食偏食，要均衡飲食，少吃油膩的食物，多吃蔬菜粗糧，多吃水果，多喝水。
二、每天堅持鍛鍊身體，多運動，飯後不亦久坐，爭取把攝入體內的多餘熱量消耗掉。
三、心情要舒暢，俗話說笑一笑十年少，做什麼事情需要一個好的心態，身體也是一樣，只要保持樂觀向上的生活態度，生活質量一定高，身體狀況一定好。
其實只要體重達標，就不必刻意減肥，有些人群為了使自己身體苗條好看，就千方百計要減肥，為了身材苗條甚至不吃飯，這種減肥方式不提倡，身體倒是瘦下來了，可是由於身體缺少太多的能量，身體出現了問題，這種就得不償失，其實並不是一定瘦了才美，有時候瘦了反而感覺沒有美感。
希望減肥的朋友，在減肥的時候一定要做到合理飲食，多運動，心情陽光，身體一定倍兒棒棒。
生態農說
你是想要在三個月內減掉15斤的肉，確實也有點求快速了，但是也不是不可能的事。第一個月你減了6.5斤，因為這當中水分較多，真正難減的是接下來的兩個月。如果想要通過正常科學的減肥，你是不可能做到的，這是因為:
第一、1kg人體脂肪大約含有7000kcal的能量，因此，減輕體重(脂肪)1kg，，必須大約減少7000kcal的能量攝入，如果每天減少500-700kcal，則需要大約14-10天的時間。才能實現減掉1kg脂肪的目標。
第二、一般來說，在實際操作過程中，一般年輕男性每天的攝入量低限為1600kcal，女性為1400kcal。再低能量的攝入，對身體健康是不利的。
從以上可以看出，正常的科學的減肥，一個月下來最大的極限是2kg，這樣可不傷及身體，也是我們可推薦的，但如果，想求速度，就必須採取低能量療法。也就是每天攝入的能量控制在600-1000kcal，(正常女性輕體力每天能量為1800kcal,男性輕體力為2250kcal)脂肪＜20%，蛋白質20%。這種療法主要用於輕、中度肥胖者。
照這樣做的話，你是很有可能會達到目標的，但是一定要:
①立竿見影，說到做到，管住嘴，增強運動。必須改變以前不良的生活習慣，比如愛吃零食、油膩、口重、吃飯速度快、進食過量的習慣。
②由於受攝入能量的限制，在減肥時，常常會出現維生素和無機鹽攝入不足的問題。所以一定要保證維生素和無機鹽的攝入，在醫生指導下，可適當服用多種維生素和無機鹽製劑。
③飲食中增加膳食纖維的攝入，讓能量攝入和排出保持平衡。加強中等強度以上的運動，最好是腹部運動和有氧運動相結合。每天堅持。一定會有成效。最好找專業營養師制定一個食譜，控制起來會更加的有利。
好了，只要自律性高，每天堅持，就一定會成功。祝您好運。
李愛琴營養師
