張蘭育兒
1.多補鋅
鋅元素與人體的新陳代謝密切相關，尤其是在生殖系統方面，眾多科研表明，青春期發育缺鋅，你的小兄弟就長不大了。
此外，精子活力與血漿中白蛋白與鋅離子的結合率有關， 如果白蛋白95%以上與鋅離子結合，那麼精子就有足夠的動力穿過透明區而使卵子受精。
每100g生蠔約含有72mg鋅，一頓吃三隻生蠔就能滿足日常鋅的攝入量。
不過生蠔也含有高膽固醇，不建議過量食用
2.戒菸戒酒
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3.少穿緊身褲
4.作息規律
倩Sur
您好，很高興有機會回答您的提問，並且希望我們的回答對您有所幫助。
第一，一定不能嗜菸酒。並且吸菸是優生的大敵。尤其一些男性的身體對香菸中的毒素非常敏感，尤其是睪丸中的生殖細胞更加容易受其毒害的。
第二，增強體育鍛煉，增強體質。在早晨起來可以爬山、然後打羽毛球，晚飯以後可能散步，以改善睪丸血液循環哦。
第三，千萬注意糾正日常生活中的不正確習慣。倘若經常在熱水中泡澡，肯定會導致睪丸生精功能障礙。穿緊身褲、長途騎車等都會妨礙精子的生成，或者降低精子的活動力，以至於結果必然引起不育。最好不要熬夜，一些人經常熬夜，上網、打牌、工作，搞得精疲力竭，然後精子活力大大降低的。
第四，一定要改善營養狀況，儘可能提高身體素質。只有很好的營養的狀況，才能讓生產有特別多的數量、充滿的活力、正常健壯的精子來。倘若營養不夠，產生的精子就可能數量少、活力差、或者畸形率高。倘若營養非常差，還可以引起不育症。或者獲得良好營養的關鍵在於不挑食、不偏食、葷素搭配等等。只有強壯的身體，精子才能可攜帶健康強壯的遺傳基因，要不然也許將體弱易病的基因傳給下一代。
第五，一定要避免有害物質的影響。睪丸中的精子在它們中間產生和成熟的過程中，還有可能受到其他一些因素如放射線哦、或者有害化學物質和某些藥物等影響而產生質變的。所以，處於生育期的男性要防止長期大量接觸這類有害物質哦，千萬不要隨意濫用藥物的。
孕媽學堂
在備孕中，我總是強調女性備孕的重要性，尤其是孕前檢查的重要性，因為女性的身體是經歷孕育過程的，要經受孕育的考驗的。女性的身體必須是健康的，沒有重要臟器的功能異常，否則孕期尤其是孕末期會出現各種併發症。
在孕期，胎兒在女性的體內生長，女性的健康、飲食、所處環境也會影響胎兒的健康。媽媽亂吃藥，孩子就亂吃藥。
而男性，僅僅貢獻一個精子，把精子貢獻出來，能讓女性懷孕，就完事大吉了，至於身體是否健康、是否接觸有害物質，都不影響胎兒。
但是在女性懷孕前，男性的精液質量決定了女性能不能懷孕。
嚴重的少弱畸精子症，會導致懷孕困難甚至不孕。
那麼怎麼提高精子質量呢？
減肥
肥胖男女生育能力的殺手。肥胖男性性能力不足，生育能力也不足。
戒菸戒酒
菸酒都能損害精子的質量。同樣長期吸菸酗酒也會導致勃起功能障礙。
充足的睡眠。
不泡熱水澡不蒸桑拿浴，冬季不要睡電熱毯，一句話，不要讓睪丸長期處在高溫環境中。精子怕熱。
睪丸之所以外掛，就是要給精子一個相對涼爽的環境。
炎症因子會損傷精子。
不亂吃藥物
很多藥物有生殖毒性，可以降低睪丸的生精能力。
擅長：不孕症、月經失調、閉經、多囊卵巢綜合徵、子宮內膜異位症、子宮腺肌症等疾病的診斷。
歡迎準備懷孕的女性做孕前檢查孕前諮詢。不孕症夫妻幫助可以私信給我。
婦產科醫生王玉玲
在男科門診，男性不育症是越來越多了。
按照2010年WHO頒佈的第五版《人類精液實驗室檢驗手冊》，先說說精液分析的幾個重要指標——
1：精液量，一般為2~6ml。
2：PH值，精液的PH值呈弱鹼性，介於7.2~8.0。
3：精液液化時間，室溫下60分鐘內，一般不超過15分鐘。
4：精子數量，正常值標準，每毫升精液中的精子數量超過1500萬，再乘以精液總量為精子總數，精子總數超過3900萬為正常。
5：精子活力，正常標準，前向運動精子（PR）≥32%，或者前向運動精子（PR）+非前向運動的精子（NP）≥40%。
6：正常精子形態：≥4%就算正常了。
許多男性在體檢時發現畸形率如此之高，各種憂心如焚，其實沒有必要，大多數成年男性，畸形精子百分比在90%以上。
告訴大家一個瞠目結舌的事實：2017年，人類精子庫中捐精者精液不合格的比例高達81%！
怎麼才能提高精子質量呢？
1：規律作息是一種必須，戒菸戒酒。香菸中的尼古丁等有害物質能殺死精子，導致精子數量減少；酗酒可能導致男性生殖腺功能降低，精子染色體異常，增加胎兒畸形或發育不良的機會。
2：鋅、硒等微量元素、精氨酸、維生素E對精液質量至關重要，而鋅、硒廣泛存在於動物的內臟、海產品中，豆製品、花生富含維生素E，所以平時應該多吃動物的內臟、海帶、海鮮、魚類、豆製品。
3：有一個鮮為人知的事實必須提醒大家注意，礦泉水瓶和外賣塑料飯盒的塑化劑已經成為殺精的重要原因，尤其是外賣，用微波爐加熱更讓這種傷害雪上加霜。所以，對於備孕期的成年男性，應該儘量不叫外賣飲食。
4：避免長時間泡溫泉、長時間騎行、長時間穿緊身褲，給陰囊一個清涼環境。精子生長的過程需要低溫，陰囊是睪丸的“溫度調節器”，當環境溫度比體溫低1-2℃時，它才能順利產生精子。
5：鎮靜藥、抗腫瘤藥、激素類藥物可能引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂，避免濫用藥物。
6：新房裝修之後，打開門窗，讓晾的時間長一些，讓甲醛、苯等有害物質的含量降低到安全水平。
7：醃臘食品含有亞硝胺類化合物，能殺死精子，儘量少吃。
成都下水道
精子質量低下直接影響受孕率及胚胎的質量，所以越來越受人們的重視。
男性的生活習慣很重要，嗜菸酒對精子的很大危害。酒精及尼古丁可使精子頭尾畸形，直接影響精子的活力，研究表明尼古丁經氧化後會破壞精細胞的遺傳物質脫氧核糖核酸，造成胎兒畸形，所以戒菸戒酒很重要。除此之外毒品及有的藥品直接降低精子的活力，甚至造成染色體異常導致畸形，備孕期間需要在醫生的指導下服藥，毒品對身體損害很大，所以遠離毒品不可忽視。現在弱精症患者越來越多，這也跟現在人們作息時間很大關係，由於現在生活節奏較快，工作壓力大，熬夜等也會影響精子質量。研究表明高溫會殺滅精子，所以避免陰囊局部高溫，同時發現性交次數過於頻繁及次數較少也會影響精子質量。
本期答主：畢羅文 醫學碩士
杏花島
很高興回答您這個問題。
備孕時，大多情況下都會更關注女性的身體健康，但其實男性的身體健康也很重要，畢竟孩子的出生，除了女性的努力，男性的努力也很重要。
備孕中，男性需要注意的就是，提高精子的質量，怎麼提高呢？可以從以下幾個方面著手；
1.備孕前3個月開始戒菸戒酒，因為已經有證據表示，菸酒能夠降低精子的存活率、活動能力、提高精子的畸形率。
2.日常生活中，少穿緊身褲、牛仔褲，儘量不要蹺二郎腿，因為這些做法會使陰囊、睪丸溫度升高，破壞睪丸的生精功能。
3.手機等電子產品不要放入褲子口袋，生殖器每天長期和手機接觸，可能會給生殖器帶來不利影響。
4.每天儘量不要熬夜，早睡早起，如果長期熬夜會導致內分泌失調，影響精子的生長。
5.多吃含鋅的食物，補充維生素E，因為維生素E可以調節促性腺激素的分泌，促進精子形成。
6.經常鍛鍊運動，體重正常，長時間的坐著，不利於陰囊和睪丸的血液循環。
家庭醫生雜誌
要想提高精子質量，必須做好如下事情！
其次，就是注意飲食。碳酸飲料要少喝甚至不喝，要禁菸，酒要少喝。要多吃海鮮類、牛奶、雞蛋等高蛋白、富含鋅的食物。
最後，不穿太緊身的內褲、牛仔褲等，少騎自行車。這些都會對睪丸造成巨大壓迫。也不利於精子。
地震博士
為了生一個健康的寶寶，夫妻雙方都希望把身體調整到一個最佳的狀態。但現代人生活壓力大，休息飲食不規律，精子質量常常不盡如人意。那麼有什麼方法能夠提高精子質量呢？
1. 避免吸菸、酗酒
吸菸對生精功能的危害是早就被證實的。在吸菸者的血液和體液中常會檢測出重金屬濃度異常，尤其是鉛和鎘。 而鎘超標會顯著影響精子的動力與形態。同樣尼古丁也會降低精子的動力。臨床試驗結果表明，吸菸者相對於不吸菸者血漿中的炎性因子明顯偏高，吸菸使性腺處於炎症狀態從而導致了短期內的少精子症以及精子頂體功能障礙。同樣吸菸也會增加精子的DNA碎片，使受精能力明顯下降。 
嗜酒會對精子造成直接傷害，酒精可以直接進入睪丸，影響精子的生髮以及生殖系統的健康。對於飲酒量大於180ml/天（酒精含量40~50%），每週飲酒大於5天的人群，精子數量、向前運動精子數、活精子數、正常形態精子數均明顯低於非飲酒人群。
2. 控制體重，避免肥胖。
對於體重指數（體重（Kg）/ 身高2（m））大於25的男性，少精子症、無精子症和畸形精子症的風險顯著提高。肥胖影響精子質量的原因是多方面的，肥胖本身可能直接影響精子生成。此外，脂肪等外周組織產生的雌激素會導致促性腺激素分泌不足，從而睪酮分泌下降，導致生精功能的損害等。
3. 拒絕緊身褲、控制洗浴溫度
精子的生成需要涼爽的環境，褲子過緊和長時間的高溫都會影響睪丸的功能，應該儘量減少長時間坐浴以及桑拿。對於長期騎自行車的朋友們一定要配專業的騎行裝，避免損傷。行走或站立比坐著更健康哦，所以經常坐辦公室的夥伴們也要注意適時站起來活動一下。
4. 注意營養均衡
營養不良的男性精子的畸形率顯著升高。除了基本的蛋白質、糖類、脂類之外，多種維生素及微量元素參與了精子生成的過程。體內鋅、硒等微量元素缺乏會影響精子質量。對於少、弱精子症的患者，建議補充鋅、硒、維生素C、維生素E等。在我們的食物中，動物內臟、海產品都可以補充鋅、硒等微量元素。多吃蔬菜和水果，保證維生素及葉酸的攝入。保證飲食的均衡，對於備孕的夫婦十分重要，但不建議在各項指標均健康的情況下過度使用保健品，以為這些營養元素體內含量過高同樣有害健康。
儘管我們的物質條件在不斷進步，而精子質量卻在嚴重後退。生殖學家們一直在尋找我們身邊損害生殖能力的潛在殺手，手機的發出的電磁波就是備受矚目的研究方向之一。有研究表明電磁波對於小鼠的精子質量有負面影響，有實驗表明電磁波對人體內的精子沒有顯著影響但會降低體外精子的活力，對此尚存在爭議。熬夜也是損害精子質量的”元兇”之一，疲勞會導致免疫系統以及內分泌系統的異常。減少低頭玩手機的時間，少熬夜，多進行戶外運動是眾所周知的養生之道。健康的生活方式非常難得，只有良好的規劃和堅定的意志力才有可能實現。對於準備要寶寶的男士們要向健康的生活方式努力哦！
生殖專家李媛
怎麼提高精子質量？？？？
首當其衝，第一件事情，戒菸！
為什麼呢？
菸草中的有害物質，被吸入肺裡面，全身血液可都是要去肺裡過一遍的。
所以導致有害物質通過全身血液循環，到達睪丸和睪丸內環境中，造成極為不利的影響。睪丸是多麼敏感的器官，溫度稍微高一點，都可能導致精子生成變差呢，所以菸草中的有害物質可以導致睪丸精子發育異常，精子的數量和活動能力都會下降。
第二、當然是戒酒戒酒~
酒精對男生的生殖系統也有巨大的影響，可以生精細胞出現異常，對精子有阻礙作用，與此同時，還會對下丘腦-垂體軸造成影響哦，導致生精功能異常。
但是，要是遇到確實推不了的酒局怎麼辦呢？喝了酒怎麼辦呢？最好的辦法就是多喝水，多喝水，儘量儘快的加速新陳代謝，把酒精排出去。
第三、不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜
男生可能不會熬著最深的夜，敷著最貴的面膜，但是，會熬著最耗精的液，面膜也補救不了你。
因為熬夜導致睡眠質量變差，讓人長時間在亢奮狀態，會降低性激素功能的。另外，如果長時間坐著，還會導致睪丸的血液循環不好，睪丸和精子的營養支持跟不上。還有一個問題就是，常常熬夜都是對著電腦，睪丸對電磁輻射是非常非常的敏感的，可以造成睪丸功能受損。
第四、不要去蒸桑拿
睪丸中的精子最合適的溫度是35到36度左右，它比人體正常的問題都要低一些。如果你常常去蒸桑拿，汗蒸之類的，會導致陰囊受到高溫的影響，造成精子數量也會明顯降低的哦，甚至是，甚至是壞死的精子！！！
另外，溫度太高，還會導致精子的正常形態發生變化，精子的成長髮育延緩，甚至，有甚者，可以導致睪丸縮小！
所以那些喜歡去泡桑拿的，悠著點了。
第五、適當的補充一些維生素，微量元素哦
比如說，補鋅、硒呀，可以增加男生精子活力，這是有科學研究證實了的。低鋅是男性不育的一大因素哦，它可以增加精子的密度，改善精子的活動度，硒的話，可以增加精子的生成，改善活力的。含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣，也就是生蠔啦。
而富含硒的食物有海產品、肝、腎、麥麩、洋蔥、西紅柿、西蘭花、芹菜、草菇、牛奶！
另外，適當補充維生素E也有好處哦。
（本文配圖源於網絡）
祝大家小蝌蚪都健健康康
大力
大力醫生
多數情況下，育齡男性的精子質量是正常的，不需要刻意提高。精子質量包括數量、活力和形態。WHO新版精液檢測手冊規定，精子濃度至少1500萬/ml，且精液量≥1.5ml；前向運動精子≥32％；在精子形態方面，健康精子≥4％，畸形率＜96％。
如果精子質量達不到上述最低限，應至少再複查一次，2次以上的化驗，往往會有差異，有時化驗結果差異很大。化驗要求：禁慾2-7天，新鮮精液。通常是自慰取精。
如果精子質量不合格，且有生育願望，則有必要想辦法提高精子質量。有以下方面可以嘗試，供參考。
3、不宜穿緊身褲，避免久坐，不宜經常蒸桑那，適度鍛鍊身體，戒除菸酒，不接觸有毒有害物質和環境（如X光等），保持良好心態。
願廣大男性的精子都捧捧噠！
