點擊“重慶食品藥品監管” 可以訂閱哦！
還有6天就要高考了，在這最後的關鍵階段，我們為各位考生準備了一份備考手冊，希望對大家能有所幫助。
祝廣大考生考試順利！
高考臨近，考生難免出現考前焦慮，要如何調整呢？
心理專家來支招：
1.適度焦慮是好事。考前過度焦慮容易引起考生心慌、不安，甚至考前睡不著、胡思亂想，考試時發抖、頭部不適等，影響考生的正常發揮。此外，焦慮水平過低也會導致考生動力不足，發揮不穩定。所以一定的焦慮可以幫助考生保持考試狀態，不必慌張。
2.焦慮過度及時調整。考生如果感到自己焦慮過度，出現上述提到的症狀時，要及時進行自我調整。一方面制定好規律的作息時間，養成良好的飲食習慣，保證營養，按照自己的複習計劃按部就班進行。另一方面做好心理調整，不要胡思亂想，端正考試態度，客觀看待高考，沉著應對。太過緊張時可以做一做放鬆訓練，比如腹式呼吸、肌肉放鬆訓練、自我想象式放鬆，以及瑜伽、游泳等有氧運動。平時多給自己一些積極的暗示，不要過於消沉。
3.尋求身邊人的支持。當自己焦慮時，也可向身邊的人尋求幫助和支持。比如和一起備考的好朋友、同學互相傾訴、互相鼓勵，和老師、家長談心，釋放心理擔心和憂慮等等。
“舌尖上的高考”怎麼吃
在這最後的衝刺階段，如何安排考生的飲食？考生吃哪些才能做到抗疲勞？怎麼樣幫孩子緩解考前壓力……
早餐一定要吃飽，但是不要吃撐，早餐食譜中的各種營養素含量大致佔全天供給量的25%-30%，每天早上可以補充一個雞蛋或者一杯牛奶，主食最好以雜糧粥為主，便於腸胃吸收。小米粥比較適合考生在這個季節食用，中醫認為，小米性微涼，健脾和胃。
午餐的飯菜要豐盛一些，午餐各種營養素含量一般佔全天供給量的35%-45%，上午考生體內的熱量和各種營養素大量消耗，午餐應該吃好，保證充足的熱量和各種營養素。孫剛建議，午餐的肉類建議以容易消化和吸收的魚肉為主，魚肉富含維生素及礦物質，有益於護眼、健腦，對於衝刺階段的考生很適合。如果遇到溼熱的天氣，可以吃一些鯽魚，有健脾利溼的功效。此外，豆製品和清爽可口的應季蔬菜也應在午餐中。
晚餐應以蔬菜為主，葷菜為輔。口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。考生吃飯以八分飽為宜，過飽不僅造成胃腸負擔不易消化，還會抑制大腦皮層神經細胞的興奮，影響大腦信息的傳遞，不利於考生複習和考試。晚上覆習衝刺不建議喝濃茶咖啡。考生睡前也不宜過度飲食，晚上吃得太多影響睡眠，反而不利於考生健康。
考生飲食的四個誤區要注意儘量避免：
誤區一：為了增加花樣和營養改變孩子飲食習慣。
誤區二：服用營養品來增加營養。
誤區三：怕熱貪涼。
誤區四：食物只重視營養忽略了均衡。
建議家長們要注意均衡飲食，不要刻意給孩子吃太多高營養、高熱量的食物。
祝願所有考生考試順利！金榜題名！
閱讀更多 重慶食品藥品監管 的文章
