你可以更美
關於跑步這個話題完全是後天可以練出來的，當然也有一些人是屬於先天的，有這種，特長。拿我來講，跑步，在大學之前，是最令我頭疼的一件事情。我一定是個小胖子，一點也不熱愛體育運動，跑個800米，都能累的要死，所以，別說五公里了。
那麼為什麼後來，可以獨立的完成三公里五公里十公里，半程馬拉松呢。這個完全是，後天練就出來的，想要減重，也沒太胖，就要增加運動量，慢跑是最簡單不過的了，所以跑步就成了每天或者是每週必做的一個活動。
想要跑完五公里，首先你要做好跑前跑後的準備工作，才能支撐你跑完五公里，跑步之前要進行拉伸，將身體各個部位拉伸一下，避免跑步過程中，出現一系列的，危害，健康的情況包括，抽筋兒了，崴腳了，跑步之後也要做一下拉伸的動作，讓肌肉慢慢，舒緩下來。整個跑步過程中應該注意好配速，一般跑五公里都是屬於基礎的，跑，五公里的配速根據個人而定，不能特別快，也不能特別慢，特別快的情況下，並不是適用於每一個人，特別慢的情況下，又達不到效果，所以，根據你日常跑步五公里，給自己制定一個配速，接著就是考驗耐力的時候了，跑步是一個獨享自己時間的時候，很多人會覺得跑步很枯燥，一般跑完五公里需要半個小時到40分鐘之間，覺得這一段時間自己按耐不住，要做一些事情，你可以聽聽歌，聽一些詩文，或者是自己感興趣的東西，所以，支撐下來跑步五公里是需要慢慢練就的。
高爽
國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士
營養百事通
不說話，先上圖
左圖：減肥前；右圖：跑步瘦身，再舉鐵增肌後
希望不那麼醜
像上面的圖片中記錄的那樣，過去，我是個胖子，身高也就一米七，體重倒是接近0.1噸。因為又胖又醜，非常自卑。我渴望改變自己的身型，提升自信心。
開始的時候，跑5公里是不要想了，哪怕繞著操場跑1圈400米，我也是很吃力的，喘得受不了。於是，我就走路，做到每天比過去多走1萬步，大概多走7公里。加上飲食上，減少暴飲暴食，低鹽少油健康飲食。就這麼走了半年吧，體重下降15公斤。
這時，我開始用跑步替代走路。最初也就能連續跑3-4圈，大概1公里多；後來，逐漸能跑到8圈，約3公里：偶爾憋一下，也能完成5公里甚至8公里跑。跑的時候，有時候身體累，就想著：多挪一步，就離減肥整容成功再近一點兒——也就跑下來了。就這麼著，一週跑5到6天，跑了大概1年，又瘦了15公斤。
再後來，跑步之外，再練習舉鐵，身材就發生了更大改變，關於身材的自卑感終於甩掉了——感覺做一個瘦子，真好。
圖注：瘦下來的感覺挺好
希望健康，活得長一些
除了改變身材之外，改善健康狀況另一個支撐我堅持運動的精神支柱。過去胖的時候，儘管才20歲出頭，身體倒非常差——經常感冒發燒。老爹是醫生，他老人家友情提醒我“兒子，你要是不重視控制體重，怕是要遭罪”。
跑步減肥之後，確實身體硬朗了許多。不是說現在一年到頭不生病，而是和過去三天兩頭兒感冒發燒相比，現在每年也感冒一兩次啥的，但是，比起過去一兩週才恢復，現在大概3到5天就好差不多了。
嗯，少生病的感覺挺好。我自己的想法：還是跑步喘一喘好，比感冒發燒躺床上強。
現在，我告別胖子的頭銜有11年了。運動（包括跑步和健身）現在是我生活的一部分，挺好。
關於作者
王棟 博士，跟我學運動背後的科學，為健康而運動
美國運動醫學學院認證運動生理學家
美國國家體能協會認證體能訓練專家
美國運動醫學學院認證私人健身教練
王棟聊健身
作為一個過來人，我對剛開始跑步時遇到的困難記憶猶新。那時候的我還是一個大胖子，第一次去跑步，我拖著沉重的身體只跑了800米！
但是我從來沒有放棄過，就靠這一點點的毅力我每天都堅持，結果經過半年的訓練，我跑步的距離已經從800米提升到7km！
中國有一句古話叫做萬事開頭難，這句話說的一點都沒有錯。如果你是一個跑步新手，只要我們克服了前期都困難，那麼我們就會越跑越遠，越跑越快。
所以，請不要放棄！只要我們採取科學合理，健康的跑步方法，你會發現有一天光明終將會屬於你，今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼跑到5km呢？
1. 不放棄
不管你跑步的方法多科學多合理，但是我們一放棄這些努力一切成空！所以我們首先就要抱著一個絕不放棄的心理！
有了精神，我們才有了力量，我們才能堅持下去，我們才能在跑步的道路上越走越遠！
2. 科學計劃
沒有人能夠一步登天，如果我們在前期沒有足夠的鋪墊，那麼我們想要跑5km那是不可能的，所以我們一定要安排一個循序漸進的計劃！
比如說我今天跑400米，明天我多跑一點，可以跑500米。大家千萬不要小看這100米的增加，只要每天累積，那麼長年累月下來增加的距離就會超乎你的想象！
3. 吃得健康
不管你的精神有多堅強，如果我們的體力不支，你也會越跑越沒勁兒堅持不下去！所以我們在訓練之前一定要保持充足的體力！
我們應該保證每天的熱量攝入，我們可以多吃一點高碳水，高蛋白質，低脂肪含量的食物。這樣既能為身體提供熱量，同時也能修復受損的肌肉細胞！
4. 學會修養
就時候以退為進，我們會收到更好的效果。在我跑步的過程中，我看到一些跑步小白他們為了跑的更遠，於是就每天堅持鍛鍊，把自己累的都快站不起來了！
其實這是非常不好的訓練方式，我們一定要學會修養，這樣可以讓我們的體力充分的恢復，讓我們越跑越遠，讓我們的肌肉越來越強大！
5. 跑步姿勢
有許多人都認識不到跑步姿勢的重要性，其實良好的跑步姿勢可以讓我們跑得更加省力，同時也可以極大程度地避免我們的身體受到損傷！
我們跑步時眼睛要平，手臂前後擺動，大腿帶動小腿，腳腕要足夠靈活，這樣才是良好的跑步姿勢，這樣我們才能跑的輕鬆省力，能夠留下足夠的體力衝擊更長的距離！
跑者人生
現在我跑五公里so easy，每週堅持跑3一4次，每次平均6一8公里，週末不去長途騎自行車，就要跑一次10公里以上的小長距離，一個月跑一個2O公里以上的中長距離，目前己完成了2個半馬比賽，成績分別是2小時16分鐘和2小時11分鐘，還完成過一個徒步四十二公里的馬拉松，8個小時內完成，下一個目標是在未來跑一個全程馬拉松。
當然剛開始跑步時堅持5公里還是有一定困難的，能堅持下來主要有以下幾個原因:
1，為了減壓、減肥而跑步。
由於工作性質決定了我經常坐辦公室，工作壓力大，身體感覺在發胖，工作效率低。所以每天在吃完飯後要出去起幾公里，走太慢，感覺耽誤時間，又不易出汗，起不到減壓減肥效果，就跑，開始每次跑3一4公里，就開始氣喘吁吁，連走帶跑堅持5公里，感覺身體越來越爽，每天都不由自主地去跑！有時碰到跑得快的"免子"，還能跑6一7公里，速度越來越快。但有一天突然感覺膝蓋周遭有點痛，後查資料和找大神諮詢，原來是因為連續跑，過於疲勞，有點發炎。只好重新規劃跑步計劃！
2，為了速度和長度而堅持。
我為了跑步還進了一個附近的一個跑群，他們都特能跑，一天十多公里常事，有的跑二十公里。我通過自己的摸索和實踐，摸清了自己的跑步能力，6一8公里，平均配速在6分鐘左右，所以就制定了，每週3次每次跑5公里，配速在5:45一5:50之間，開始慢，不斷加速，但加到5:30時就不再加速，因為會感到關節不適;然後再慢下來，堅持2公里，這樣持續跑了二十幾天，開始新的配速5:3O一5:45，每當速度有提高時，心情很爽!所以就比較容易堅持。這時距離也從每次4一5公里變成6一8公里，感覺能力加強了!
3，為了"虛榮"而跑。
一旦成績提高並跑下來了，要獎勵自己，買更好的服飾，更好的鞋，不跑都不好意思！把自己的計劃發在親友群裡，讓他們監督自己。為了諾言也只能堅持跑!
對了，剛開始跑時，我看了本跑走跑訓練法的書，很有幫助。初級入門者，或者想參加半馬全馬比賽可按它的方法去練!有一定幫助，這書通俗能看懂容易操作!推薦！
京城散客
對我來說，跑完五公里有很多個動力，比如我想變得健康，我不想每天八個小時工作之後，晚上躺在床上睡不著，我不想因為睡眠不足，而讓自己白天胡思亂想，精神萎糜，我需要鍛鍊，我想跑完這五公里，讓自己的身體得到很好的鍛鍊。
進而自己能夠很好的休息，讓自己美美的睡一覺。
我希望讓自己有一個很好的身材，讓自己的身材比例協調，讓自己看起來更美，這樣我就能更喜歡自己，也就能擁有更加融洽，很滿意的情感關係。
我還希望讓自己精力充沛，有更多的時間和精力來做更多自己喜歡的事情。
另外在跑步的時候，我的腦袋放空，我真正的得到了一個和自己相處的時間，因為跑步的時候只能聽到心跳和自己的呼吸，一切的外界事物被迫隔絕在外，你只能聽從自己內心的聲音，這個時候和自己展開對話是非常有趣的事情，你會聽到內心之前從來不會聽過的聲音，也會產生一些平常不會產生的想法，你會更加的瞭解自己。
單單這一點就是跑步的巨大樂趣了，也是自己每次跑完五公里的最強動力之一。l
跑步學院
根據心理學研究，如果沒有足夠的好處，人是不可能做那些使自己痛苦的事的！
每天堅持跑完五公里確實是一項比較艱難的挑戰，並不是任何人都能做到的！
如果跑步沒有好處，我相信許多人都會放棄！
我就是一個熱愛跑步的人，每天堅持7km的跑步已經成為了一種生活的方式，多少年來風雨無阻，我一直保持著一顆對於跑步的熱愛之心！
今天我就來給大家講一講，是什麼讓我堅持每天5km的跑步！如果你知道這些理由，你也會像我一樣熱愛跑步！
1. 你想保持身材嗎？
人到中年，身材走形是必然的結果，如果我們不注意保養，那麼大肚腩和大象腿就會找上我們，這對我們的身材影響是巨大的！
如果長時間這樣，我們就會越來越不自信，在別人面前抬不起頭，給別人留下不好的第一印象！
而跑步就可以很好的幫助我們保持身材，每天適當的跑步可以很好的消耗體內多餘的脂肪，避免體重的上升和體脂率的增加！
2. 你想越活越年輕嗎？
跑步真的可以讓我們逆生長！
根據研究表明，那些經常跑步的人比不經常跑步的人要年輕五到十歲，這確實是一個讓人驚訝的數字！
在我們跑步時，我們會大汗淋漓，汗液會排除體內的毒素，避免毒素對於皮膚的傷害！同時跑步時全身的血流量加速，皮膚細胞會得到更多的營養滋潤！
我們就會越來越年輕，我們的臉色會紅潤，我們的皮膚會年輕，變得更加的有光澤，有彈性！
3. 你想提高生活的品質嗎？
這一點許多人都沒有想到，每天堅持體育運動可以很好的提高我們生活，學習和工作的品質，它能夠讓我們生活的更加的從容！
在我們跑步時，我們的頭腦是非常放鬆的，我們不需要考慮工作上，生活中讓人煩惱的事情。
我可以多想一想如何才能安排好自己的工作，生活和學習！
科學的安排就可以為我們節省更多的時間，我們可以把節省下來的時間做一些有意義的事，這就有效地提高了生活的品質！
4. 你想身體健康嗎？
人到中年，各種疾病就來了，每天工作加班熬夜，忙於應酬，漸漸的，我們的身體狀況就會越來越差，體弱多病，免疫力下降，精神狀態不好，這些都會找上我們！
血管硬化，血管堵塞，三高，腰椎病，脊椎病，這些疾病都會嚴重的威脅到我們的身體健康！
如果我們每天花一定的時間去堅持跑步，那麼這些疾病與我們都無關啦！
跑步可以增加血流量，防止血管堵塞，血管硬化。
而且適當的跑步可以預防三高，脊椎病，腰椎病，同時規律的跑步也可以很好的舒緩我們的眼部疲勞！
聽了這麼多，你還不想去跑步嗎？精彩的明天屬於我們！
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跑者的天堂
朋友，晚上好，如果是在三個月前看到你提出的這個問題，我的回答一定是跑不完5km。為什麼會這麼說呢，原因非常簡單。那就是三個月前我還沒有真正開始跑步，就算偶爾跑步也不會跑那麼遠的距離，最多也就兩公里左右。
不過到現在已經和三個月前完全不一樣了，今晚看到了你的提問，可以明確的回答：跑完5㎞完全不在話下，可以說根本不存在需要什麼支撐的問題。因為5公里這個距離，對於現在的我來說已經非常容易了，跑完這個距離之後感到非常的輕鬆。完全沒有疲憊感，這是在速度不是很快的情況下。就我個人平時跑步的速度來說，一般是維持在每公里配速五分鐘左右。
其實在最開始跑步的時候也跑不到5公里的距離，最開始跑步的距離只是在3公里之內，而且在跑步的過程中還伴隨著氣喘，呼吸困難等現象。剛開始跑步都是這樣的情況，不過隨著每天的奔跑和時間的推移，跑步距離慢慢變得越來越長了。速度也得到了提升，從最初的兩公里，到三公里，再到五公里，一直到現在的10公里。當然也不會經常去跑10公里，平時還是把距離控制在7公里左右。
跑步距離，這只是一個不斷積累的過程，我也不知道當初第一次跑完5公里是什麼在支撐。現在回想好像也沒有什麼在支撐，最主要的就是按照自己的計劃來進行。跑著跑著就跑上5公里了，其實根本就不需要支撐。最開始跑不了5公里，那就先從2公里開始，慢慢的增加，跑了一段時間之後，5公里就不在話下了。自然而然的就會突破5公里這個距離。
如果非要說出什麼支撐著自己跑步5公里的話，也許就是培養習慣，培養跑步健身的習慣。因為培養跑步健身的習慣，對於個人身體健康有著異常重要的促進作用。所以為了健康，為了減肥，為了擁有一個良好的身材，必須要進行跑步鍛鍊。或者這可以稱得上是支撐的理由吧，姑且這麼認為。
秋風徐來運動
很多人答了信念方面，我就從客觀方面說一下如何讓五公里變得不那麼漫長吧。
1）神遊
全民跑步
先上兩張圖
說起跑步，跑步是最免費也最有用的健身之道，我從一開始3公里的艱難到10公里的輕鬆，真是深有體會，尤其是是在堅持跑步一年以後更能體會。要問是什麼讓我堅持？這個問題我回答：是對生命的敬意，也是對生命的理解，以及對身體本能的發揮。說的有點誇大了，其實一開始的堅持就是想看看自己的身體到底能承受多大的耐力，我還曾嘗試過一口氣跑23公里的。確實累。。。等下後面再說第二點。人生兩足，不就是行走的麼，跑步就像將身體裡的發動機點燃，奇妙無窮，身體上的強壯是跑步帶來第一層好處，而真正的好處是，喚醒了很多機能，我是個愚人，這種點燃身體的方法可以本能的使我時刻都精力充沛，頭腦自然會更受用，更清醒一些，這些都是跑步一點點給我好處，我不是堅持了5公里，也不是堅持一個10公里，而是堅持了3年後才後知後覺意識到這個好處，那麼我的第二個堅持就是這個，是能時刻讓我清醒，我不是聰敏人，不會用意念就能讓自己神清氣爽，我只有把身體搞好，用跑步的方式去原始的點燃身體，讓身體自己找到想要的。好啦，說多了，跑步真的很好，可最後一句，跑步可別帶著功利，什麼為了瘦身，為了健身，都是錯的，帶著功利的跑步著我見多了，很少有堅持1年的，跑步是用來享受生活的，只有真的這樣想的人，跑步才會一直跑下去。 長書文化
不知道你想知道關於哪些方面的，我意思是，你的問題不是特別明晰。
我假定你是想跑步，想每天跑五公里，但是難以做到。基於這個問題，我來回答。
首先你問這個問題，你應該是有想跑步的心，但是無跑步的體能、習慣等。
如果你想通過跑步來改善自己身體素質、或是減肥，你首先應該要做的是不是跑五公里，而是堅持。
對你來說，剛開始就跑五公里，這個數對於常跑步的人而言，不在話下，甚至嫌少，但是對剛開始跑步、想培養跑步習慣的你而言，這個數太大。
對於培養運動習慣，人們往往會高估自己堅持的意志力，以為一天能跑步五公里，以後每天都能跑步五公里。錯了。如此跑步，跑步一兩天、最多個把星期左右，你身體還沒適應，感覺到痛苦……你難以堅持，於是就感受到很強的受挫感……這樣一來，有人還養成了習慣放棄、接受了自己做什麼都堅持不了的性格、結論。
首先你要做的是培養跑步的習慣。
以我自己為例，以多種運動方式鍛鍊身體，偶爾跑步，但是跑步五公里不在話下。但是最開始時，我一公里都沒跑下來，跑一二百米、走一二百米、再跑一二百米……如此，剛剛開始跑的一個月時間裡，每天最多三公里，跑+走。
運動慢慢成了習慣，身體適應後，跑步強度慢慢增加，直至後來可以一口氣跑完。
