太極中什麼叫開胯？如何開胯？

這些是我們自己的訓練和練功體會，整理出來供大家參考，如果您以有更好的方法和表述，請在留言區或者評論區整理出來，大家互相交流，取長補短，共同進步！

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胯是下肢股骨和骨盆中的髖骨連接處，也叫胯關節或髖關節，胯關節是人體最大關節，除此之外還有膝關節，踝關節，肩關節，肘關節，腕關節等，胯在太極中是最重要關節，和腰的作用等同，一併稱呼為腰胯，是力量的發源地，在技擊的擂臺上，評論員時常說某拳手在用腰胯發力，基本是對拳手的肯定。又有說，師傅教拳不教胯，教胯師傅差。說明師傅在留一手，不然徒弟超過師傅，可見胯的作用。開胯是指通過專門訓練，把胯關節練得更加靈活，甚至可以做到常人達不到旋轉度，具體說是讓此關節縫隙加大，使其更具有伸縮性和更大旋轉度。不僅太極拳，所有習武之人都強調胯的作用。平常人的日常生活和工作，不那麼需要胯關節做大的摺疊和轉動，所以普通人胯關節在練太極拳的眼裡是沒有打開的，這裡一個重要標誌就是打拳盤低架時是否坐胯，就是把上半身的體重絕大部分壓在胯關節上，以減輕膝關節踝關節壓力，沒有開胯的人基本不會坐胯。技擊時，腰胯發出的力量是驚人的。開胯的方法很多種，站樁，蕩胯（低架馬步左右搖臀），盤架，各種壓腿，一字馬等，多數需要師傅現場指導。以上是個人理解，不當之處拳友指教。

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太極中，什麼叫開胯，開的是那個部位，如何開？

太極拳中的開胯，就是將人體下肢承重最大的髖關節鍛練靈活，通過太極拳運動中的特殊圓滑，輕靈，勻緩的動作，讓胯部靈活，輕巧，運動自如，呈圓襠的形態下，通過腰部的前後，上下，左右，運動，讓太極拳運動中的每招每式都在無處不圓的形態下動作，彰顯太極拳的特殊韻味。

如何開胯，就是在襠部，呈圓襠型，在胯部沉穩不動的情況下，鍛練它的靈活，輕巧，的運動方法。配合以腰為主軸，前後，左右，上下，來完成太極拳招式中的連貫動作。開胯好不好，對太極拳打得好不好，有直接的聯繫。開胯也是所有的傳統武術都注重的，至關重要的關健要法，所有修練傳統拳法的習練者，都稱開胯為下盤功夫，傳武行家有一句稱，功夫好不好，就看下盤功夫穩不穩。

太極拳運動，是一項全身運動，將人們平時的直線運動，改變成劃圓的運動，太極拳行拳運動時，改變運動方向時對身體的上，中，下，各自有著不同的要求和規範。邁步時它講究，邁步如貓行。原地不動，做動作時，它注重沉肩墜肘，提肛吊肚，所有的這些動作的，完成都與開胯和腰部的緊密配合有關，開胯在太拳運動中有著至關重要的意義，太極拳打得好不好，就看你的胯開得好不好，也就是你的下盤功夫，靈不靈活，穩不穩。這就是開胯的基本說法，你同意嗎？歡迊點評。

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太極拳所講的開胯不同於舞蹈體操包括瑜伽所講的開胯。太極開胯是指腰椎至骶骨，髖關節與股骨等幾處的運動關係，開胯後才能做到太極拳所要求的“勁起於腳，主宰於腰，形於手指”（腰實際是說的胯），才能體會到勁沉於下。如何開胯，太極拳有相應的功法，主要是通過樁功加一些輔助功法，核心就是能通過長期訓練放鬆關節，能夠指揮日常不常用的肌群和肌腱。大家要明白，能做一字馬不一定達到太極拳開胯的要求，兩者不能混為一談。

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首先說明一下，開胯不是太極拳特有的，很多內外家拳種，包括瑜伽都有“開胯”，太極拳也沒有強調過開胯，開胯在太極拳中篇幅很小，完全可以忽略不計。太極講究天人合一，順其自然。所以，如果開不開，就不要強求了。

胯，顧名思義就是胯部，不是有個成語叫“胯下之辱”嗎？開胯，就是將胯打開，據說功效很奇特，但是練了多年太極的我，真沒有發現。對於開胯後的效果，不要期望太大。以下是詳細圖解：

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奇葩的問題，不怕人笑話，太極拳不是婦女生孩子，更不是雞下蛋，得開襠胯，芭蕾舞演員，舞蹈演員雜技演員哪個襠胯開的不好？哪個不是柔韌性超凡？可是能打嗎？能利於養生嗎？練瑜伽者柔韌性也好，能養生，但同樣不能打。太極於養生指的是人的整體身心，而不是針對某個部位，某個組織器官。於技擊同樣不刻求招式，水有形嗎？有形則必因器而成，太極技擊誠如此理，打不贏是自身功夫不行，別找其它原因，更與襠胯開不開無關。

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胯，會陰穴兩側為兩塊髖骨俗稱胯。胯是人體上下運動的總樞紐，也是練習太極拳朮的關鍵部位之一。古言：寧教幾套拳，不教一胯旋。這是人身四大塊最重要的兩大塊。常與腰連繫在一起，腰胯。歌曰：一胯擎起一胯落，起落高低使用多。下體樞紐全在此，莫把此處空蹉跎。……。

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