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高血脂是一種全身性的疾病，主要是指人體的低密度脂蛋白，如甘油三酯、膽固醇等偏高的情況。高血脂與許多疾病相關，動脈粥樣硬化、中風、胰腺炎等都與高血脂密切相關，適度鍛鍊對降血脂有一定的作用，但不是決定性的，在生活中還應注意飲食調理，今天，李藥師就帶你看看關於高血脂飲食的那些事兒。
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多吃蔬菜
當關注你的血脂時，比起其他的食物，蔬菜是更好的選擇。高血脂應限制所吃澱粉類食物的量，比如白麵、大米、玉米等。這樣你的身體就不會把多餘的澱粉轉變為甘油三酯。蔬菜可以選擇如西蘭花、紫甘藍和蘑菇等等。
豆類食物搭配很重要
豆類富含纖維、卵磷脂和其他營養成分，但如果在烹飪的時候加肉作為配料，如“黃豆燉豬腳”這樣的菜餚，同時還加入很多的糖，那對你的血脂控制肯定是不利的。對於豆類的罐頭，標籤上一般會註明裡面含了多少糖分和脂肪。血脂高的朋友可以多吃黑豆，它富含纖維和蛋白質，不含飽和脂肪。
吃水果也要適量
比起甜點，水果當然是更好的選擇，對人的健康也非常有益。但高血脂人群應適度控制水果的攝入，可能需要限制自己每天吃2-3片水果就足夠了，這可以讓你減少從水果中攝入太多的糖分。如果你吃的是乾果，更要儘量少吃，如每天兩湯匙葡萄乾足矣。
控制飲酒
經常有人說，睡前喝杯紅酒有益心臟健康。不管是葡萄酒、啤酒還是白酒，都含有一定的糖分。太多的糖就會轉化成脂肪，造成血脂偏高，如果你的甘油三酯水平很高，還是建議你戒酒為宜。
注意椰子
生活在南方的朋友可以吃到新鮮的椰子，北方的朋友也能經常喝到椰奶、椰汁等，另外還有椰子片、椰子油、椰子糖等食品。很多人說椰子對健康有好處，但實際上它含有大量的飽和脂肪，血脂高的人還是儘量不要吃了。
控制澱粉的攝入
吃太多的麵食、意大利麵、土豆或穀物等，裡面的澱粉都會在你的身體裡變成甘油三酯。你仍然可以吃麵食，但你必須適量，每天吃2~3份足矣。一份是一片面包，1/3杯米飯或意大利麵，或半杯土豆或煮過的燕麥片。
注意含糖飲料
無論你喝的是冰紅茶、雪碧、果汁，還是一杯加糖的咖啡，都可能讓你攝入過多的糖分。身體的代謝會把多餘的糖變成甘油三酯，所以，當你減少糖分攝入的時候，記得把飲料也包括進去。限制自己每天只喝一杯(不超過200ml)含糖飲料。
蜂蜜更好？——No！
有些人認為蜂蜜和楓糖漿比精製糖更健康或更天然，但其實它們含的糖分也並不低，同樣可以提高你的血酯水平。當你正在努力降血酯時，即使不是蔗糖，也要全面減少含糖甜味劑的使用和攝入量。
烘焙食物要少吃
如果血脂偏高，就應該限制飲食中的飽和脂肪。烘焙食物使用的黃油，就含有大量的包合脂肪和反式脂肪，因此，應儘量少吃。
吃肉注意事項
高血脂患者並不需要完全禁絕肉類，但是少而精的吃，避免吃肥肉，可適度的吃一點魚肉、去皮的雞肉等。此外，應當禁食所有加工肉類，包括燻肉、香腸和火腿等，研究表明，這些肉會導致心血管問題和糖尿病。
食用油的選擇
在日常生活中，高血脂飲食中應儘量用植物油，如橄欖油、花生油、菜籽油等代替動物油，如豬油、黃油等，這樣會大大減少飲食中對飽和脂肪酸的攝入。
遵守以上的飲食建議，可以有效的控制您的血脂，如果需要服用相關的藥物，請遵醫囑。
李藥師談健康
這也就是說通過調整飲食、加強鍛鍊防血脂不能達到目標時，表明血脂異常不僅是不良生活方式引起的了，機體的脂代謝方面也出現了問題。
天天聽健康
天天鍛鍊身體血脂還是降不下來，很多人都會開始懷疑了，運動真的能夠降血脂嗎？其實運動可以降血脂是不用懷疑的，反向思維一下，經常不運動血脂是不是會很高？從側面說明了運動量對血脂的影響，天天運動血脂還是降不下來，我分析還有以下幾點原因需要注意！
首先：肯能的原因是攝入的太多！雖然沒有吃什麼油膩的東西，其實血脂高的原因不僅僅是因為吃了一些油膩的東西，有些東西看起來不油膩，也會增加血脂，比如糖、各種蛋黃、牛油果、黃豆等，這些東西一點都不油膩，但裡面還有的脂肪和蛋白質和糖類物質都是很多的，鍛鍊效果不明顯，在這些方面也要注意！
其次：運動量還是不夠！不能說我天天做三五個俯臥撐，或者走上一公里就叫鍛鍊了，鍛鍊要想出效果，身體的支出要大於攝入才行，每天走路五公里只能達到一個收支平衡，要想把血脂鍛鍊下去，每天至少要鍛鍊40分鐘以上，或者走路10公里以上才行，血脂降不下來我分析肯能和鍛鍊的方法、強度和量不夠有關係！
身體其實已經習慣了這麼高的血脂，血脂一旦降低，身體會認為不正常，會自動的進行補充，其實鍛鍊的方法如果不對的話，只會起到事倍功半的作用，多進行一些有氧運動，例如跑步，中途最好不要停歇，再累也要堅持，時間達到了自然會有效果的！小小孫說
血脂高看具體是哪部分高，如果甘油三酯高，可以吃非諾貝特
如果膽固醇低密度脂蛋白高，可以吃他汀類藥，比如瑞舒伐他汀或辛伐他汀
如果二者都高，那就兩種藥都吃，可以聯合用藥，很快就可以降下來，然後長期偶爾吃點就行
田園喵996
劉建兵145263287
我想提醒題主注意一下：少油多運動只是一個方面，還要控制碳水化合物的攝入量，也就是糖類（澱粉也屬於糖類，我們的主食大米白麵主要成分都是澱粉）。因為碳水化合物在肝臟的作用下會合成血脂（飲食攝入只佔血脂的一小部分，而肝臟合成佔血脂的絕大部分）。改善飲食應包括：少油少糖，減少主食；多吃粗纖維含量多的食物，例如蔬菜，海帶；增加蛋白質的攝入，例如豆製品，精瘦肉，雞，鴨，魚等。少量吃水果（水果也含糖）。最後，祝早日康復！
新軍2
鍛鍊是一方面，而且是一小方面。主要在飲食上。少油少鹽的前提下，根據體重計算出基礎代謝率，然後根據碳水化合物，脂肪和蛋白質的比例5:2:3進行搭配飲食。碳水化合物每天攝入一定量的全穀物也就是粗糧，減少細糧的攝入，控制油脂，但要攝入一定量的不飽和脂肪酸，蛋白質要優質蛋白，奶蛋，禽肉，魚肉等。蔬菜水果保證明天足量攝入。不同顏色的蔬菜和不同種類的水果。保證飲食的同時，每天適當鍛鍊，一段時候後，會有幫助。
耳東正人
管住嘴，邁開腿。沒管住嘴，邁開腿然並卵。所以，運動終究是輔助的，最重要是要在“吃”上管好。
好好的檢查一下總攝入熱量，然後檢查飲食結構。
總熱量就要管好一日三餐的吃多少，主食和副食有沒超標。飲食結構就是葷素搭配的問題，包括做素菜時油是不是放多了。
降血脂需要對自己生活和飲食習慣進行精細管理，不是憑感覺，否則就是枉然。
