別人家的夏天
清爽的搭配
令人移不開眼的好身材
放眼過去都是腿精、腰精
自信滿滿的走在街上
就連陽光都是特地為她們打的光
轉眼一看
自家的小肚腩和蘿蔔腿
果然不負眾望在身上肆意的張狂
看著別人的夏天
短褲、短裙
而我們的穿衣只能哪裡有肉遮哪裡
說了那麼多
就想告訴你一個真理
一年四季，減肥先行
論健身的重要性
做一次運動，靈魂都要變瘦的感覺
做一週運動，簡直是超神的級別
做一個月運動，敢在鏡子前來一場維密秀。
為了不讓夏天沉浸在滿身脂肪的煩惱中
運動一定要做起來！
請接收你的馬甲線
女生對腹部的終極追求，一定離不開馬甲線。
正確的訓練才能讓你更快擁有馬甲線。
運動時，一定要注意腰部用力的地方。許多初學者做腹部訓練時，容易將力用在腰上，而不是腹部。
下面給各位豬豬女孩，推薦最良心的馬甲線養成法。不受場地限制喲。
01
平地卷腹
標準的卷腹腰部始終都要保持和地面緊貼，保持全程始終都由腹肌發力完成動作，防止腰部進行代償發力。
腰部難以貼地的話，還可以像圖中一樣把雙腳置於平板凳上，進一步減輕腰部負荷。
02
斜板卷腹
如果想進一步減輕卷腹時核心肌群的負荷，可以利用斜板將上半身抬起，同樣始終保持腰部貼於斜板上，保持全程腹肌發力完成動作。
而仰臥起坐、懸垂卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體等動作就需要特別注意避免了，這些動作都對腰部有著較高的發力要求。
03
平板支撐
先讓整個身體呈一條直線撐住，收縮腰部豎脊肌，讓屁股撅起來，去讓骨盆前傾，此時你會感覺到腰部和大腿前側有點吃力，骨盆前傾“患者”甚至會覺得腰會有疼痛感。
平板支撐對運動者有一定的身體素質要求，平時若是不經常有運動習慣的人，做起來會非常吃力。
04
仰臥抬腿
平躺於瑜伽墊上，抬高雙腿，大小腿成90度，小腿平行於地面，雙手十指相交枕後腦勺，吸氣，呼氣的同時起上半身，吸氣回正，注意大小腿始終保持90度。
健康飲食和健身更配哦
減少碳水
減少碳水的攝入對身體和健身都有極大的幫助，飲食中對碳水的攝入來源最好通過食物中自帶的的碳水物。
例如：水果、燕麥片、蔬菜、紅薯、山藥等。
肉類的選擇
去皮雞胸肉：這是一種脂肪含量很低的優質高蛋白食品，而且價格也不貴。很多健美運動員都以去皮雞胸肉為主要的蛋白質來源。
去皮火雞肉：這也是一種脂肪很低的優質高蛋白食品，而且價格比雞胸肉更便宜。
牛後腿肉：瘦牛肉雖然脂肪含量比雞肉高一點，但也是不錯的選擇。健美運動員在非賽季可以多吃牛肉，在備賽期間也可以適量食用。
健康的飲食+日復一日的訓練=女神的養成
世上最羨慕的三種人
怎麼吃都不胖
怎麼玩手機都不近視
吃辣不長痘
但我們深深明白
這些不是我們
我們就是喝水都會胖若兩人的豬豬女孩。
健身才是變成女神的捷徑！
在此召喚我百萬粉絲中隱藏的豬豬女孩，歡迎來評論區分享自己的健身故事喲！
別害羞，你不會被識破的，請相信我...
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