有一大部分人練習瑜伽是想要改善形體,尤其是腰粗、屁股平的女生們。走在大街上,看到好身材的人,總會不由自主的多看兩眼。當然,如果你沒有太好的身材,比如超級肥壯,也會引人注意。瑜伽會使用柔和的方式改善你的這個缺點,提臀瘦腿你會練瑜伽就好。
1、單腿鴿王式變式
↑雙腿向身體兩側打開,腰部同時扭轉可以緊塑臀部肌肉,柔軟脊柱,減少腰側和腰後部脂肪。
體式詳解:自然站立,左腿向前邁一部,身體重心下移,左腿呈低弓步,上半身挺直打開胸部,右腿膝蓋著地,右腳背貼地。右膝彎曲,右腳向上勾起。身體向右側扭轉,頸部側仰,用下顎貼緊右腳背部,雙臂向外打開。
2、頭觸地式
↑此體式的功能可以比擬頭倒立,臀部在這時打開,有利於排除身體毒素和垃圾。
體式詳解:山式站立,雙腳距離約三個肩寬。腰部彎曲身體前傾,頭頂觸地。雙臂向頭部兩側方向打開,手指壓地。
3、倒箭式
↑身體內的血液加快循環,肩膀打開,腹部器官得到按摩,血液給身體各個部位帶去了營養。
體式詳解:面部朝上平躺在地面上,腰部用力向上抬起,使雙腿和腰部背部離開地面。肩部,頸部和頭部接觸地面,雙手扶在腰部後方位置,手臂屈起支撐身體。雙腿向上抬起,雙腿伸直垂直地面,隨後雙膝彎曲兩腿向下摺疊。
4、頭倒立
↑頭部頂地倒立可以加快血液流速,補充大腦氧分,如果你有腦供血不足症狀,可以多多練習此體式。
體式詳解:金剛做準備姿勢,臀部從腳跟抬起,手掌放在身體前方的地面上。身體向前傾斜,頭部頂地,手肘手臂放在頭部兩側地面上。腿部伸直向上抬起,身體呈倒立姿勢。雙腿分別向身體前後兩側方向分開,並彎曲膝蓋。
5、毛蟲式變式
↑你可以模仿毛毛蟲的動作來進行練習,它能活動骨盆區域,還能起到提臀的效果。
體式詳解:面部朝下,身體平躺在地面上。膝蓋彎曲,腿部向身體方向摺疊,雙腳向後抬起。臀部向上拱起,使腰腹離開地面。雙手在面前相交,在頭頂方向自前向後伸展。
6、四肢支撐式變式
↑四肢支撐的體式最是減肥,它最大的功效是消耗能量,緊緻身體肌肉。
體式詳解:面部朝下,身體平臥在地面上。腳背貼地,雙肘屈起手掌壓緊地面,雙手間距離與肩同寬。雙臂用力向上抬起,注意身體緊繃向下壓,不要塌腰頂臀,雙腿保持伸直。
俗話說:吃哪裡補哪裡。想要提臀瘦腿,就要多鍛鍊臀部和腿部的肌肉。這6個瑜伽體式拿走,不謝!
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