肌肉牽伸，究竟有多麼重要，在此不必贅述。如何讓肌肉牽伸更具效果，如何避免附加損傷，這個才是需要高度重視的問題。其實，一切成敗的關鍵，都在細節當中。
比如這個動作，應該是一個很好的針對大腿前方股四頭肌的牽伸動作，但是一些細節的不足，令其還有進一步提高效率的空間。
圖中的一些細節做得已經非常到位：骨盆端正而正對前方、髖關節充分向後伸，腳踝繃直，按照先伸髖——後屈膝的順序進行牽伸。為了防止膝關節與地面接觸過度受壓，關節與地面之間還特意放置了墊子。
一切看上去都很完美，只有一點白璧微瑕：在牽伸中，要求通過腹肌用力將骨盆保持在中立位。也就是說，要收腹挺胸，軀幹充分伸直，禁止向前挺肚子。中立位的骨盆，才能避免髖關節後伸角度不足時的代償，不偷懶，不打折的動作才能讓牽伸動作更加高效。同時，端正的上身姿態，優美幹練，對脊柱也是良好的維護。
看到了吧，小動作，有大學問。
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