兔兔牙小鼻豬

氣血虛並非吃些補血食物就可以了。

運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。

此外還能疏通經絡，促進氣血運行，平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、打球、瑜伽、太極拳等。

有心腦血管疾病者運動前要做好熱身讓關節活動開，降低心臟負荷，運動前應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。

運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生，身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛鍊，可減量或暫時停止鍛鍊。

在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。

人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。

飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

多吃一些有助於排毒的食品、例如粗糧、香蕉、各種水果、果汁等等，對於排毒、恢復氣色都有很好的幫助。

湯類的食物是補氣血的最好選擇，尤其是用當歸和紅糖來煮。

牛肉西紅柿湯也是不錯的選擇，因為牛肉裡面含有大量的鐵元素，是補血益氣的好東西。而西紅柿是含維生素c豐富的蔬菜，可以促進鐵的吸收。這兩種食物搭配在一起的補氣血效果好的沒話說。

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壹健身

氣血兩虛多由稟賦不足、久坐少動、久病不愈等造成，瘦人和胖人都可以有，一般以瘦人居多，症見面色無華或萎黃、倦怠無力、少氣懶言、膽怯易驚、心悸失眠等等，如果上述症狀嚴重，建議吃中藥調理，等身體有起色了再輔以運動，不可強制運動，以免發生危險。

氣血虛症狀比較輕的，可以酌情制定運動強度和時間。年輕的、因長久靜坐少動沒曬太陽導致的氣血虛，可以先從快走十分鐘開始，每天增加時間，逐漸過渡到慢跑，還可以適量增加一些體能訓練，比如引體向上、俯臥撐或者平板運動都可以，畢竟年輕，年輕就是資本，身體易恢復。

若是年老或久病體虛的，則需要換種方式了，可以打一些中國的傳統養身氣功如太極拳、八段錦、五禽戲之類，這類運動都由國家體育總局推廣，網上很容易找到教學視頻，強度不是很大，行功的時候注意吐納呼吸、注意細節，既可以強身健體，還能行氣推動血行，有說不盡的好處。但是有一點需要注意的是，傳統功法雖然有百般好，但若是做了不舒服，要不就是這套氣功不適合自己，要不就是細節方面做錯了，譬如幾乎所有的氣功對站姿都有明確的要求，有時候自己已經很注意了，但不知不覺就恢復了平時的姿勢，所以剛開始的時候一定要有人在旁邊指導，指出錯誤，哪怕不懂，跟他說了要領然後在旁監督也是可以的，否則長久以往必有損傷。

科學運動與健康

人體氣血的是否充足還在於運動是否得當，充足的運動能夠讓我們的身體更加活躍，氣血也更加活絡，因此氣色也會更加的好。

具體做法是：

一、雙手十指交叉，置於腦後，兩肘向兩側左右打開，儘量不要讓兩肘之間形成夾角；兩肘向前擺動，肘尖向前，然後再向兩側打開。一合一開為1次，連續做10～20次。開合的速度要先慢後快，逐漸加速。

二、雙手仍抱於腦後，盡力做抬頭動作，同時兩肘向兩側打開。這時，頭部就像枕枕頭一樣，枕在兩掌之中；接著，向左轉頭，眼角餘光看左肘尖，保持兩秒鐘後向右轉頭，眼角餘光看右肘尖。一左一右為1次，連續做6～8次。抬頭和轉頭時動作要緩慢，爭取每個方向都做到位。鍛鍊一段時間，頸項靈活後，可加大頭部轉動的幅度。

三、兩臂放鬆，自然下垂，兩肩上下提落10次左右；然後放鬆頭頸，逆、順時針慢慢轉動脖頸，各3周。

女人失眠多夢、易煩躁、氣血不足、更年期障礙，都可以通過食療來調理，中醫名著《金匱要略》裡記載了一個食療方——桂圓百合棗仁茶，一直被中醫用來補氣血。

1、準備酸棗仁20克，鮮百合15克（或幹百合5克），桂圓、茯苓、枸杞、小麥各5克；

2、百合提前冷水浸泡一晚，酸棗仁炒至微黃；

3、將所有材料加水熬煮一小時後關火；

徒手拳能你恆哥

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