崆小嶽
真不騙你，跑步減肥的效果絕對會出乎你的意料！我就是通過跑步瘦下來的，最厲害的時候，我一個月瘦了快十斤！
這是一個相當恐怖的數字，這也證明了跑步減肥的效果是多麼的好！
所以我很提倡大家通過跑步減肥，因為跑步不僅能減肥而且不容易反彈，更可以給我們帶來身體的健康！
作為一個過來人，我今天就給大家說一說，跑步一個月你能瘦多少，在減肥時你又該注意什麼呢？
每天5km，堅持一個月，你能瘦多少？
其實這個問題因人而異，減肥的效果也並不是特定的，它與很多因素有關！比如說你的飲食，比如說你的運動強度！
飲食規劃的越好越健康，運動強度越大，減肥的效果越好！
在飲食正常，運動強度適中的情況下，我們一個月最少能瘦5斤！如果你繼續提高你的運動量，你的運動強度，那麼我們一個月瘦十斤都是很輕鬆的事情！
其實每次我們運動30分鐘就可以很好地燃燒體內的脂肪，因為這時脂肪已經作為主要的供能能源了，這對脂肪的燃燒非常的好，非常的有利！
在減肥時你又該注意什麼呢？
有很多人跑一個月1斤沒瘦，這就是減肥失敗了，也有很多人減肥成功了，但是身體受傷了，所以在減肥時我們應該注意許多要點！
1. 適當運動
即使我們減肥心切，但是我們一最好要做到適當運動，尤其是對體重過大的朋友，我們的運動量一定要控制，否則我們的身體就會很受傷！
我建議大家隔天跑一次，如果不跑步，我們可以選擇快走進行運動，這樣跑一天，走一天的運動方式不僅能夠很好的減肥，同時也可以將身體受傷的風險降到最低！
2. 科學飲食
其實飲食很重要！如果飲食不正確，比如說暴飲暴食，我們的減肥成果將化為烏有！
如果吃得過少，天天節食，我們的身體也會因為得不到營養補充而虛弱！
所以我們既要吃的好，也要吃的健康！多吃蛋，奶，肉，牛奶要選擇脫脂牛奶，肉要選擇脂肪含量少的瘦肉，比如說魚肉，雞肉，多吃西紅柿，菠菜，大白菜，黃瓜等蔬菜！
3. 科學的訓練
減肥的效果與我們的跑量息息相關！科學的訓練可以讓我們的跑量快速的提高，而且在提高的同時不會受損傷我們的身體！最好的跑步訓練方法就是疊加訓練法！
比如說今天跑500米，明天跑600米，後天700米，大後天跑600米，大大後天跑700米！
這種波浪形的疊加式訓練可以讓你更好的進步，而且在進步的同時不會給身體產生巨大的壓力！
跑步減肥是好，但是要注意方法！方法對了，我們才能又健康又快樂的去通過跑步減肥！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
題主你好，根據你的身高體重的腦補了一下身形，身高馬大，一腳過來對我這個“螻蟻”好像都會是一個泰山壓頂。但是！！！如果題主的體重在75-82kg，那簡直是型男！！！不知道會有多少迷妹呢！
ok，根據題主提問的意思，影子猜想你主要目的就是減肥！但是！重點來了，每天跑步，其實並不科學！那麼這就轉換成了如何通過運動科學減肥的問題！Here we go！1.運動項目的合理選擇：
運動醫學的研究發現，人體在運動過程的前20-40分鐘內，消耗的是人體自身的儲備，主要以肌糖元為主（此時是消耗糖分，還沒有燃燒脂肪！敲黑板畫重點啦！），在40分鐘以後機體才開始逐步消耗脂肪，所以呢科學的運動時間應該是大於20到40分鐘；而在一些大強度的運動過程中，機體利用脂肪的效率相同時間內要低於小強度長時間的運動項目（這說明什麼！根本不用做太大運動量！這是福音啊，不過題主，大小強度的運動要多花時間，切記！）這也就給我們的減肥項目的選擇提供的依據，即我們要運動減肥的話，最好就選擇一些小強度長時間的運動項目為主，比如慢跑、羽毛球、爬山等。
2.運動強度的把握
對於運動強度的把握，是防止運動疲勞提前發生的一個有效措施。運動強度過小的話，起不到應有的減肥作用；運動強度過大，很可能導致身體局部受傷進而影響進一步的運動減肥的進行，產生疲勞感和消極牴觸情緒。建議題主剛開始您跑5公里的話，應該在35分鐘以上吧，這個時間可以，不用追求速度但是一定要保證時間。除此之外我建議你可以去健身房，做一些力量練習，請教一下教練（做器械很消耗熱量的，剛開始是減肥的作用後來就是增肌了），或者自學制定一個減肥方案，堅持下去！我們可以看到許多明星其實以前都是胖子，瘦了以後簡直判若兩人！所以題主，你和型男的距離只差堅持二字！哪怕花上幾年，請相信那時候，風韻猶存的你氣質還上升了好幾個檔次！
3.減肥期間的合理飲食
身上脖子上肚子上之所以有那麼多游泳圈，是因為能量攝入大於能量消耗，多餘能量以脂肪的（沒錯就是你的肥肉）形式儲存了下來（你的游泳圈都是多餘的脂肪），進而導致體重超標，身形差。適當的控制飲食可以很好的減少不必要的能量攝入，只有這兩方面著手之後，我們才能看到減肥的快速效果。
平時多吃蔬菜水果，少吃辛辣油膩（比如火鍋、燒烤、麻辣燙、肯德基，統統戒掉！實在不行就少吃點吧，我知道你戒不了！😜）控制飯量，低熱量的肉類比如雞胸肉，多補充維生素蛋白質鈣類！還有就是，少吃多餐，重點在，少吃！！！
喜歡運動美食健身的關注我！也可以嘮嗑！
佛系影子
這個問題我來回答一下。
第二季5公里百日無間斷77天，雷打不動！有圖有真相。跑步三個年頭，身高180，體重由原來170多斤，減重142斤，現主要以增肌減脂，增大肺活量等，提供順應內心，健康開心就好！
要想一個月減重多少為目標那就有些不科學不合生長髮育規律。我試過一星期減重10斤左右，不攝取碳水化合物，只吃蔬果類，少鹽少糖少油，酒類，飲料不喝，每天7公里以上跑步，配速6分鐘每公里。那段時間身邊很多朋友都說我是不是得什麼病，眼睛都凹陷下去了，人也特別沒精神。
通過三年學習，堅持跑下來，減重貴在堅持！下圖為飲食譜，運動同時飲食更重要！希望能幫到你。
搖錢樹的YAO
題主好，您這是人高馬大自重大，應該運動減肥了，但是您說的一週跑三次，每次五公里，根據我的經驗預期效果不會很理想，原因如下：
第一，運動量達不到減肥的功效。我們知道，我們可以推算出一米八幾，200多斤的人，跑步的速度不會快，五公里耗時應該是40分鐘左右，前二十分鐘身體消耗的是糖元，後二十分鐘左右才燃燒的脂肪，就算全過程燃燒脂肪，消耗才400大卡左右，這點消耗是遠遠不夠的。
第二，一週兩次的健身操對跑步應該是一個很好的補充，會鍛鍊到一些跑步時鍛鍊不到的肌肉群，同樣也屬於有氧運動，但是，健身操同樣會面臨燃燒脂肪時間不夠的問題，而且您計劃一個月的時間達到明顯效果，是不現實的。
我介紹一位身邊跑友的真實故事，用三個月的時間，每天堅持有氧慢跑兩個多小時，體重從195斤降到137斤。所以建議題主，由快走到慢跑，每週至少五天，每天至少堅持有氧慢跑兩小時，在合理飲食的配合下，才能取得理想的效果。
跑步兵團
。如果只是每週1，3，5跑步，週二，四做兩節HiiT的健身操會不會也比較有效呢？
是的，結合高強度間歇是更有效。
不建議每天跑步，防止膝蓋受傷。何況題主晚餐吃得這麼少，肯定會瘦。
大樂FitNess
你好
每天跑5公里是個很好的跑步習慣，但是，還是不建議你在前期每天跑步哦。可以一週跑三到4次。然後控制飲食，相信一個月後肯定會瘦不少。
你說到的HIIT和健身操，可以作為跑休時的交叉訓練來做。這樣不僅能消耗更多熱量，還可以強健身體素質，為以後跑的更快，跑的更遠做好準備。
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