油膩大叔的後半生
白天睡不醒，晚上超精神，是現在人的通病。如果只是偶爾半夜睡不著，不用太過擔心，想想最近是否壓力太大，或者是什麼事情未解決等外界因素，導致自己憂思過慮，無法入眠。
如果是長期半夜睡不著，就需要引起大家的重視，這不僅會影響我們的第二天的學習、工作狀態，還會對我們的身體造成一定的損害。
我們可以通過嘗試以下幾種方法，來改善半夜睡不著的狀況。
睡前洗澡：熱水澡有助於緩解身體的僵硬狀態，一掃疲勞，會讓身體處於放鬆的狀態，有助於睡眠。
睡前看書：白天勞累一天，無論是身體還是心裡都相當疲憊。書籍可以緩解心裡的壓力，讓人安靜下來，有助於營造安靜的睡眠環境。但看書時間不宜過久，以十五分鐘為宜。
清空大腦：很多人喜歡躺在床上想白天工作中未解決或第二天需要做的事兒。這並不利於睡眠，要知道躺在床上後，就是休息睡覺的時間。因此，睡覺前，就自動屏蔽一切和睡眠無關的事情，才能夠更好地入眠。
適當運動：下班後運動，是很多年輕人都會做的事情。雖然這是一個不錯的習慣，但卻不適合在睡覺前。劇烈運動，會讓身體和大腦處於亢奮狀態，不利於睡眠。可以做一些有氧運動，比如瑜伽、普拉提，有益於睡眠。
共享醫生網
您好，這個問題健康時報來回答。
好眠的人睡眠狀態基本一致，但是失眠的人卻各有各的痛苦，有的人晚上睡不著，有的人早上醒的早，還有的一晚上噩夢頻頻，夜晚比白天還累。失眠的狀態就像梭子一樣，睡不著、醒得早，中間還多夢。
引發失眠的原因有很多，很多軀體疾病、精神障礙和睡眠障礙也可以導致失眠，如：甲狀腺功能亢進、抑鬱症、焦慮症、不安腿綜合徵等。除了疾病以外，人們的生活習慣、遇到不愉快的事、壓力大、吵架等情況也容易出現失眠。
半夜失眠請忽略時間
半夜失眠的人，最容易開燈看錶、看手機，結果時間一分一秒過去，自己就真的睜眼到天亮，所以，正確辦法是半夜醒來也不要看錶，更不要玩手機，不管是幾點，翻個身繼續睡。還有一些人晚上喜歡喝咖啡、濃茶、酒，其實這也不是一個好習慣，茶、咖啡和菸酒等，都會破壞睡眠結構，所以大家都應該儘量避免。
中醫療法能改善睡眠
健康時報
首先，看看自己的床具是否合適，有的時候枕頭太高或太矮，床太軟或太硬，都會影響到人們的睡眠。有的人在家怎麼都睡得好，在外面賓館怎麼都睡不著，就是因為床具不是自己的習慣。有的人特別講究的，出差還專門把自己家裡的枕頭帶著。如果是自己在家睡不著，第一件事就是檢查自己的床具舒適性。不是說越高檔就越好，而是看適不適合自己的身體。所以如果不知道什麼原因晚上睡不著，不妨先從更換床具開始。
其次，看看房間的溫度、溼度、噪音、光照是不是有問題。太熱或太乾人容易感到“燥”，翻來覆去睡不著。如果又溼又熱就會覺得“粘”，也難以入眠（試試三伏天不開空調）。太冷也是一樣的道理。合適的溫度是20-25攝氏度之間，溼度在40%-60%之間，這是比較容易睡覺的溫度和溼度。噪音方面，不是完全隔音一點聲音都沒有就行，相反，絕對隔音，人反而容易聽到自己心跳的聲音，感覺和恐怖片差不多，所以適當有一些背景噪音是有助於睡眠的，比如雨聲、風聲、蟲鳴聲等等。光照也是，全黑反而不如有一點微光更容易助人睡眠。
在床品、環境等外部因素都改善後，如果還是睡不著，那就可能是另外兩方面個人自身的原因了：其一是身體不舒服，如感冒、消化不良、闌尾炎等等，這種情況就先把病治好，再考慮睡眠的問題。其二就是心因性的了，心裡面有放不下的人或事，總是牽掛著東西肯定睡不著。在這裡教大家一個方法——“數息”，就是數自己的呼吸。晚上不要吃得太飽，也不要看太激烈的影視劇，在平時自己睡覺的時間，洗漱完畢，把枕頭被褥調整到自己感覺最舒服的位置，然後在被窩裡躺好，關了燈，先調整一下自己的呼吸，讓自己的呼吸均勻、平穩，大概自己覺得差不多的時候，就把自己的注意力聚焦到自己的呼吸上，感受自己每一次呼吸空氣從鼻腔進入喉嚨，然後進入氣管、進入肺部的感覺，再感受空氣從自己的肺部經過氣管、喉嚨、鼻腔，最後呼出的感覺。看看它們是乾燥？溼潤？冷？熱？當你把注意力集中在一呼一吸之間的時候，很多煩心事自然就拋諸腦後了。如果還是有雜念出來打擾你怎麼辦？不要強迫自己壓制住那些雜念，而是從旁觀察這些念頭，告訴自己：“嗯，看來我想的事情確實比較多呢。”然後再把注意力轉回到呼吸上。一般過不了多久就能自然入眠了。如果睡著了中途因為做噩夢啥的又醒過來，沒事，放鬆一下，調整一下呼吸，平穩後重復睡前的數息過程就好。有的人心因性失眠比較嚴重，通過7、8天的數息練習，入睡的時間也會越來越早，睡得也越來越安穩了。
肖震宇的科學小屋
題主您好，很高興回答您的問題。
不知道題主您半夜睡不著的情況持續到了多久？因為根據世界衛生組的定義，一個禮拜之內至少出現三個晚上的入睡困難或難以維持睡眠，或者沒有辦法恢復精力的睡眠引起的不適，並且第二天白天會有苦惱或者影響社會功能。如果出現這種情況可以定義為失眠。
造成失眠的原因有心理上的，也有生理上和社會的因素，生理上的比如說高度覺醒或者先天性睡眠生成系統能力弱，心理上的比如說憂思、焦慮過重而社會因素則包括工作壓力等，當然還有一點是與自己的睡眠習慣有關，比如說，睡前想要玩玩手機、玩玩遊戲等等，都會造成入睡困難。
那麼在半夜睡不著的情況的時候，可以說通過一些放鬆訓練，比如說意象訓練法，就是通過選擇一個放鬆的畫面或者回憶，在腦海中想象這個場景，盡力的利用多種感官去感受和處理這個場景，比如說想象自己去了一個自己想去而一直沒有機會去的地方，去感那裡的微風，感受那裡的風土人情、想象邂逅你一直很喜歡的那個人·····
另外還可以把在床上弄成一種儀式感，也就是說，床只是用來睡覺的，在床上不能工作、玩手機、玩電腦、玩遊戲等等到了床上就意味著要睡覺了，這樣的話，只要上了床，就意味著要睡覺了，這樣的模式已經成為了一種習慣了。
最後，在睡前不要看恐怖片、武打片、玩刺激的遊戲，這些都是會讓我們的大腦保持活性，難以入眠，可以在睡前看看書，寫寫字，平復一下情緒，這樣會比較容易入睡。
祝睡眠好～
文：高晶
主編：劉瀅
【瀚思心理】：瀚思十三年，專注心理學
瀚思心理
這幾條方法送給有“晚睡強迫症”的小夥伴！
1、暗示自己：我已經很困了
有晚睡強迫症的人多半都覺得越晚自己精神越好，但你必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。
2、用泡腳代替玩手機
睡前刷刷手機是很多人習慣，但容易越玩越興奮。睡前要強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果做不到，可以用洗漱、敷面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等來代替玩手機的行為。
需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
3、助眠動作
可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。
①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放松。
②肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃
④手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。
⑤腹部：儘量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。
⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。
⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，彷彿用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。
需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。
健識局
失眠是現在一種很普遍的現象，不管是老人還是青年人都會多多少少的有些失眠，雖然失眠人群的狀態一樣，但是失眠的原因可是大不相同，有的人是晚上睡不著，而有些人則是由於醒得早而導致睡眠不足，有的人呢則是因為晚上噩夢頻頻而睡不好覺，弄得晚上比白天還累。
失眠的原因有很多，比如體弱多病，精神障礙和睡眠障礙等都容易導致失眠。導致失眠的疾病有：甲狀腺功能亢進、抑鬱症、焦慮症、不安腿綜合徵等。除了疾病的原因，生活習慣也是導致失眠的重要原因之一，比如工作壓力大，遇到了不愉快的事，跟別人吵架也是很容易導致失眠的。
時間不再重要
越是睡不著的人，越會關注時間。半想知道現在是幾點了，自己睡了多長時間，而在這個過程中時間在不知不覺中過去，自己就睜眼到天亮，所以，正確辦法是半夜醒來也不要看錶，更不要玩手機，不管是幾點，翻個身繼續睡。還有一些人晚上喜歡喝咖啡、濃茶、酒，如果是因為這些因素導致的失眠那麼就要杜絕晚上去和這些飲品。其實這也不是一個好習慣，茶、咖啡和菸酒等，都會破壞睡眠結構，所以大家都應該儘量避免。
中醫療法能改善睡眠
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王桂真營養師
很多人都有過這樣的經歷，那就是睡得好好的，然後半夜裡突然醒過來，然後死活也睡不著了，翻來覆去的在床上攤煎餅，聽著房間的鐘表滴答滴答的響著，感覺時間過去了很久，可是卻絲毫沒有睡意，難道要這樣一直持續到天明，一想到此，很多人的內心就會產生焦躁不安的感覺，然後更加睡不著…
其實睡覺最關鍵的一點就是心平氣和，情緒平穩，很多人一旦半夜醒來，發現自己睡不著就會焦慮，然後越焦慮越睡不著，最後只能睜著眼盼天明，相反一個人失眠的時候越要沉靜下來，調整自己的呼吸，穩定自己的心神，對於睡覺要順其自然，不能急躁，其實睡覺真得不是人能左右的，很多時候睡意都是不知不覺產生的，我們根本沒辦法做到告訴自己要睡覺，然後立馬就睡著了，這是違反自然規律的。
我們能做到就是儘可能給自己創造一個舒服的環境，然後心平氣和的閉上眼睛，如果能什麼不想是最好，如果需要那就腦海中可以想點事情，儘量想想一些平和的事，切忌想一些引起強烈情緒的人和事，否則引起強烈情緒阻礙睡眠，然後靜靜的等待睡意來襲就可以了，如果實在睡不著，那就起來活動活動，看看書，喝點水，調整一下自己的內心，然後重新睡覺。
心靈成長記
每個人的情況都不一樣，給出一些參考方法，找到適合自己的就是最好的。
半夜睡不著的時候我們一般幹什麼？
1.躺著玩手機
2.閉著眼，翻來覆去
3.起來做其他的事
你如果半夜睡不著後一般都會做上面這些事，你會發現這樣對進入睡眠狀態沒有幫助，所以，在你睡不著的時候需要做一些調整。參考方法如下:
1.讓身體處於最放鬆的狀態。平躺，或者找一個你覺得全身最放鬆的狀態。
2.自我精神疲勞。用“自我欺騙”的方式告訴自己，現在已經很累了，設定自己今天干了很多活，將這種很累的感知由大腦傳遞給身體的所有神經，身體接收到這些信息後全身的雞肉都放鬆下來，一動不動。開始想象，不要太貪心，先從肢體的末端開始，譬如我通常從手指開始：我的手指是軟趴趴的泥，然後手臂~關節~肘~肩~這個過程裡面，通過意念（這個一點也不玄）的控制，你的潛意識會讓身體的各個部分完全放鬆下來
3、忘我。睡不著的時候會不由自主的想別的東西，這些東西一直充斥著大腦，我們要做的就是打斷思考，防止自己進去循環的思考模式，那就要停止思考，讓自己什麼都不要去想，讓大腦保持空白的混沌狀態，忘記自己是在思考，忘記自己睡不著，忘記自己是在睡覺，忘記自己所處的環境，這樣持續一會就自然睡著了。
4.製造睏意。睡不著那就是不困，你幹什麼的時候最容易困？可以是找一些自己平時沒看完的書，或者一些比較難懂的書，看不懂沒關係，看不懂才容易困，看著看著就睏意來了。
忌:不要在睡不著的時候玩手機，看一些讓人興奮的東西，這樣會更加難以進入睡眠。
心靈雜貨記
北京中醫藥大學徐茵教授
當人們聽到“失眠”這兩個詞的時候，在腦海裡就會立即浮現出自己失眠的場景，深更半夜睡不著，在床上輾轉反側，十分想睡著，但是自己卻怎麼也睡不著……的確，我相信失眠對每個人來說都在熟悉不過，與此同時，失眠對我們造成的困擾也不在話下。面對失眠，我們該怎麼做呢？有沒有什麼好的方法可以迅速緩解此症狀，並且讓失眠不再煩惱我們呢？
相信很多人都有這樣的情況，就是遇到失眠不知怎麼解決，對失眠束手無策。難道我們只能成為失眠的傀儡嗎？
答案顯然不是。遇到失眠時，首先我們要做的就是找到失眠產生的原因，對症下藥。造成失眠的因素有很多，其中主要的誘發因素當屬心理因素不過，尤其是在出現失眠病症過程中，人的心理會發生很大的變化，一個原本很溫和的人也會變得很狂躁。所以當失眠發生時，不要著急，保持一個平靜的心態，當自身出現心理上的巨大波動時，需要通過各種有效地方法使自身平靜下來。
1、泡完腳準備躺下時，用右手食指、中指、無名指併攏按摩兩足心處的湧泉穴，兩個方向輪流交換按摩，按摩直到腳掌發熱為止。
2、我們都知道按摩太陽穴對大腦的放鬆起到很好的舒緩效果，所以可以按摩一下太陽穴，舒緩一下一整天的壓力，同時讓自己的疲勞得到緩解。按摩至全身舒暢為止。
3、同時可以用手輕輕拍打前額，告訴自己身體要進入一個休息狀態。拍打過程大概2-3分鐘。
4、接著按摩一下風池穴，風池穴位於後腦勺處，按摩5-10分鐘左右。
5、再用手掌的大魚際部位以交替按摩的方式按揉中脘穴，按摩同時將兩手按摩移至下腹丹田處，循環往來，直至全身感覺舒適為止。
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【中醫小知識：】
入睡難的是你的（肝）功能下降
睡覺輕的是你的（腎）功能下降
睡覺流哈喇子的是（脾）功能下降
頭髮在兩鬢白的是（肝）功能下降
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臉色發白的是（肺）不好
臉色發紅的是（心臟）不好
臉色發青的（肝）不好
臉色發黑的（腎）不好
臉色發黃是（脾）不好。
請善待自己， 因為零件不好配 還賊貴，有錢也不一定有貨！好好珍惜自己的身體！
失眠從中醫講一般是思慮過度，機體受到了影響，調理好情緒，放平心態，吃些平肝益氣的中藥，喝點菊花茶等，其中心態最重要。
