藍玫瑰v
任何形式的長胖都跟你飲食有很大關係。
飲食的總熱量攝入大於你的活動和運動支出，那沒有消耗完的熱量就會囤積成脂肪，這就是長胖的過程。
舉個例子：
很多新手鍛鍊會認為鍛鍊完了以後應該多吃，然後看到一些文章寫著這個對增肌有幫助，吃那個對增肌有好處，這就很容易導致盲目的攝入食物導致總熱量大於熱量輸出，然後就長胖了。
健身前如果就屬於皮下脂肪很低的那種，那麼你在鍛鍊過程中可以適當的提高一下總熱量，也就相當於比以前多吃一餐即可如，如果懶得計算熱量，卻發現自己皮下脂肪長的很快，那肯定是自己的飲食中碳水化合物或者脂肪攝入的有些多，注意控制下這兩個營養素來源的食物就好。
如果本身健身前皮脂就很高，比如20%左右，那麼實際上你訓練日需要增加了也就蛋白質，每公斤按照1.5克吃就好，如果本身營養在沒有健身的時候就已經足夠了，那根本不用額外的多吃什麼，本身有減肥問題的人，健身開始不光不需要多吃，還要控制一下飲食。
健身中容易出現的健康問題主要就是動作不標準和運動過度。
動作不標準基本上是直接損傷關節、韌帶，會帶來運動風險。
運動過度往小了說有可能會引起關節、肌肉等損傷，往大了說... ...有些人甚至得了肌肉橫紋溶解。
總是健身並沒有什麼特殊的，不想長胖就要合理的膳食，想越來越健康就適度的運動，不要操之過急，由淺入深的逐漸增加訓練的難度、強度。
劍眉同學健聞
要想不長胖，就要保證每天的攝入量小於或等於每天的消耗量。
首先就是要控制飲食，不管運動消耗多少，如果飲食不控制好，經常攝入高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品、蛋糕、餅乾、蜜餞、甜飲料等零食，飲食過於油膩，導致每天攝入量大於消耗量，那麼多餘的能量就會轉化為脂肪在身體儲存，導致體重增加。
所以要少吃高熱量的食物，控制飲食總量，多吃新鮮蔬菜及水果，增加飽腹感，減少食物的攝入。
合理的運動不但可以減肥，還可以促進身體的健康。
首先選擇適合自己的有氧運動，如游泳、慢跑、騎自行車、跳繩、羽毛球等，每天至少運動30分鐘，並增加到每天運動60分鐘，一週累計300分鐘，每週至少運動5天。運動強度是中等運動強度，運動時心率範圍是最大心率（220-年齡）的60%-70%。
除了有氧運動外，每週還要做2-3次力量練習，例如用啞鈴、彈力帶、水瓶或徒手練習力量，可以增加瘦體重，增加肌肉含量，可以提高基礎代謝，防止體重反彈。
糖尿病之友
這個問題就特別佛系要求特別隨緣……
別人都是要馬甲線要蜜桃臀要這個那個要上天！
你這種朋友……我好想做你的健身教練啊……錢太好賺了……
本著慈悲為懷的心態告訴你啊：
所有形式的健身，都可以抑制你變胖，哪怕每天就運動二十分鐘都行的；
所有形式的健身，都會叫你越來越健康。
原因就在於，健身本身就是一個能量消耗的過程。
你自己是一輛車的話，你體內的所有能量儲備都是油。
比如你的脂肪，你體內的糖分，以及你肌肉裡的蛋白質，都是作為燃料存在的。
那麼你動起來了，就等於車開起來了，油是一定在燒的。
於是體內儲備的能量就是一個減少的趨勢，那麼你的發胖自然會被抑制住。
當然，假如你並不滿意現在的身材，希望不發胖的基礎上，再減一些體重的話呢……
你就要運動的久一些啦，叫油燒的多一些，自然人就瘦下來了。
比較合理的是做有氧運動，每次不少於半小時，不多於一小時。
在這個時間區間內，根據你選擇的運動方式的不同，每次大約能消耗幾百大卡能量。
比如跑步，一小時會消耗掉700大卡上下。
比如快走，一小時會消耗掉400大卡上下。
比如游泳，一小時連續游泳的話，能消耗掉1000大卡能量呢！
然後一公斤的脂肪，是7700大卡能量。
你自己按按計算器，就知道運動多久，能減掉一公斤脂肪啦！
然後，經過你的運動，你自然就越來越健康了。
當然，前提不能是你身體的短板在哪，就運動哪。
那就不是運動了，那叫自殺！
腰間盤突出的人，不能做硬拉
膝蓋受傷未愈的人，不能做深蹲
心臟功能不健全的人，不要長時間跑步
體重太大的人，不要連續跳繩
不會游泳的人，不要跳10000多米深的馬里亞納大海溝啊喂！！
總之，請教一些專業的人，配適你合適的運動項目！
遲早有一天，你也會像我這麼強！咳咳……
但是像下圖這樣運動的話，你就對不起我敲這麼多字好嗎！一點卵效果都不會有的啊！
虎山行不行
你好，很高興能回答你的問題首先增長肌肉需要具備三個關鍵因素
1.練得苦，訓練要不斷刺激拉伸也可以說是破壞肌肉群，可以不是大重量，但一定要刺激到位
2.吃得好，蛋白質是增長肌肉的基本條件之一，每天要保證自己肌肉量的固定蛋白質吸收，可以靠雞蛋，牛肉或是蛋白質來攝取
3.睡的香，肌肉不是在訓練中增長，而是在你休息睡覺的時候修復你白天破壞的肌肉纖維，所以充足的睡眠顯得及其重要
