昨夜你看球了嗎？昨夜俄羅斯5-0沙特！看得是不是很激動？
不過看今年的世界盃，亮點是在是不少啊！梅西的最後一場戰役、開幕式獻唱豎中指、開幕式的中國小童星~還有令人振奮的揭幕戰！
而今晚的賽季，是20點的埃及VS烏拉圭、23點的摩洛哥VS伊朗。你覺得哪兩個國家會更勝一籌呢？
不過最令人上火的是，這直播都是後半夜的……
這讓我們上班族還怎麼看啊！聽說某公司為了讓員工看世界盃，將上班時間推遲了一個小時，改成了十點上班！你羨不羨慕？
不過還是有很多迷進去的球迷、還有很多第二天不用起早的人，都會熬夜去看那場驚心動魄的球賽。在看球賽的時候，零食就成了一大問題，
那麼熬夜看世界盃的時候，吃什麼最好呢？
1、蘇麻油酸奶沙拉
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果，最後再放5ml蘇麻油進行攪拌，製作成蘇麻油酸奶沙拉！
小科普：蘇麻油中含有大量的α-亞麻酸，熬夜傷肝，而α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護熬夜形成的肝損傷；並且熬夜會降低免疫力，α-亞麻酸也能提高人的免疫力！
2、餓了吃梳打餅乾
複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。
4、堅果吃杏仁
適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。
5、補充營養吃即食麥片
即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於球賽結束後睡眠。
熬夜看世界盃吃什麼水果：
1、櫻桃
櫻桃能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。而且櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。
2、蘋果
熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。而蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。
3、葡萄
葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜看世界盃的時候吃！
4、檸檬
熬夜傷害皮膚，適當的吃一些檸檬可以改善皮膚，能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果！檸檬還可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
5、橙子
橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦電視的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於看球賽的朋友來說，很多由於休息不足會導致便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力！
熬夜的飲食誤區
1、不要喝咖啡
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或功能飲料提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。
咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗功能飲料、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，熬夜時多和清茶，才是正確的方式。
首先，熬夜需要補充水，茶就成了補水的最好來源；其次，不同的茶有不同的功效，熬夜時，可以喝一杯人參山丹茶：
原料：人參、山丹、玉竹、苦蕎、蒲公英根
人參山丹茶有很好的助眠、消除疲勞、寧心安神的作用，而且人參與其四種植物搭配在一起飲用不會上火。
人參：能調節中樞神經系統，有抗疲勞的作用，並且能提高熬夜所下降的免疫力。
山丹：入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，讓你看世界盃的時候不困，更有激情！
玉竹：能滋陰潤燥、寧心安神，並具有利肺的作用，看球賽的時候可能會吸菸，玉竹就能清理肺部垃圾；
苦蕎：熬夜會給心腦血管造成負擔，苦蕎可改善心腦循環，清除體內垃圾，消除疲勞。
蒲公英根：熬夜傷肝，而蒲公英是—種很好的清肝安神良藥。
2、不要吃甜食
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題！
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