減肥的過程很痛苦，但瘦下來的你是最美最帥的！
減肥最重要的2點：要學會挑著吃+5個刷脂動作
第一點，學著挑剔吃三餐，那一天你可以這樣去安排食材：
早餐
①早餐最好吃雞蛋、奶製品、粗糧粥、玉米
②不要吃什麼油條、煎餅這類型的高油脂食物
③不要拒絕吃早餐，因為不吃早餐不能幫你減肥，反而會引起各種腸胃疾病。
午餐
①按你平時正常吃就好，才有動力繼續下午的工作，才不會到了晚上控制不住嘴巴。
②吃油脂低的肉類，比如魚、蝦、雞胸肉，素菜可以多一點。
③別選擇吃油膩的快餐，最好自己帶飯，熱量才控制得好。
④午飯前先來一杯水或者多喝碗清湯，午飯1小時後可以多喝點水。
晚餐
①晚飯要 簡單點，主食是中午的一半就好，多吃複合碳水，比如紅薯、淮山、土豆當主食。
②晚餐不能只用水果代替，要多變化一下減肥食材，不要不吃主食，可以避免體重反彈。
③8點後不要再吃各種食物了，夜宵、飲料都戒掉。保證睡前肚子是相對空腹狀態，晚上睡覺時間才能消耗身上脂肪。
第二點，要保證動起來！
睡前1小時做一套15分鐘的有氧運動操，能讓你加快減肥速度。
推薦5個有效的動作，趕緊收走吧！
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一組20個，大約40天左右，你的身材線條就會變緊緻多。
當然了，如果有條件，每天再進行40分鐘的跑步，40天后你會變成成功逆襲的勵志人物哦！
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