如果光線不能精準地聚焦在視網膜上，則不能呈現清晰圖像，稱屈光不正。

如果聚焦在視網膜前方，就是近視。聚焦在視網膜後方就是遠視。

近視是如何發生的？

通常的近視，是因為我們眼睛的前後（縱軸）過長，因而光線落在視網膜前方。

眼球為什麼會過度拉長？

實際上，出生時，眼球縱軸相對較短，經聚焦的圖像落在視網膜後方，得不到清晰圖像，因此生命早期，我們都是遠視眼，稱生理性遠視。

出生後眼睛也跟其他組織器官一樣不斷髮育和生長，眼球縱軸也會逐漸拉長，直到形成正常的屈光度，這個過程主要在嬰幼兒期完成。

但是，眼球生長還“不夠”智能，形成正常屈光生長就會停止。事實上，進入兒童期之後，眼球縱軸的拉長仍會繼續，這個過程主要發生在5~16歲之間，通常在19、20歲後才會完全停止。

這個過程中，眼球如果出現過度拉長，近視就發生了。

哪些因素控制著眼球的拉長，影響近視的發生和發展？

雖然，眼球拉長控制的確切機制還不完全清楚。

但是，眼球的拉長是身體發育生長的一部分。因此，從根本上來說，首要的調控密碼程序是寫在我們的DNA中的。

其中，有一些人的這部分密碼寫就了，眼球更容易會過度拉長，這就是近視的遺傳因素。

至於環境因素，可能是多樣性的。

曾經，人們先後給導致近視的環境因素“真兇”找了很多替罪羊，包括：近距離視物，光線過亮或過暗環境下視物，長時間視物（視疲勞），甚至看電視、看手機等。

但是，這些因素都被經過良好設計的對照研究給昭雪了。

目前，經科學研究確定的導致近視發生發展的唯一的環境因素是，戶外活動不足，長時間處在室內光照度低的環境，視網膜分泌的調控眼球生長的生物因子（目前認為主要多巴胺）所需的光刺激（特別是紫外線B）不足，造成調控因子分泌不足。

已知，多巴胺等因子具有抑制眼球拉長的作用，分泌不足也就導致眼球拉長抑制不足，導致過度拉長，致使近視的發生，及進一步發展。

這個過程可以一直持續到20歲左右。

看遠方、看綠色，不能預防近視的發生發展

從上述近視的發生和發展來說，看遠方、看綠色都對眼球的拉長過程沒有任何影響，因而不能預防近視的發生發展。

不過，看遠是防止視疲勞的有效方法之一，特別是對長時間看數字顯示器造成的視疲勞有效。

通常，人們認為視疲勞主要是長期看一個目標造成的眼外肌緊張痙攣導致。事實上，更主要是長時間視物，特別是精力高度集中的凝視，影響了人類自帶的預防視疲勞的程序——眨眼。

我們知道，眼睛表面均勻塗布著一層由淚腺分泌的淚液（水溶液），和瞼板腺分泌的油脂（延緩淚液的蒸發）混合形成的保護膜——淚膜，我們通過不停眨眼來保持淚膜的完整性。

當我們長時間盯著目標凝視，眨眼中斷，淚膜就會破裂，眼睛表面敏感的角膜細胞會直接暴露於乾燥和不乾淨的空氣中，從而引發角膜細胞的自我警示和保護機制，出現感覺眼睛不適，乾澀，還可以發生神經源性炎症，表現為充血紅腫。

經常看遠處作重要的作用並不是像人們原本認為的那樣，緩解眼外肌和睫狀肌的緊張度，而是讓研究停下來，歇一歇，眨眨眼。

具體方法，通常推薦20-20-20規則：

即每間隔20分鐘，將目光從閱讀物特別是電腦屏上移開，看20英尺（6米）遠的物體，至少20秒。

很多推薦中，說最好是看遠處綠色的物體，比如植物綠葉，更有利於緩解視疲勞。

事實上，沒有任何證據證明看綠色有助於緩解視疲勞。

看綠色植物幫助緩解視疲勞，甚至預防近視，是長久以來存在於人群中的一個誤區。

掙脫枷鎖的囚徒

互聯網時代，很多人盯著手機電腦，一盯就是一整天。

最受傷的應該就是眼睛了，多少都會有點不舒服，例如干澀、酸脹、發癢……

有沒有什麼辦法能緩解這些不舒服？

在說答案之前，我們首先要解答一個疑問……

眼睛為什麼會難受？

簡單來說，是因為眼睛太忙了。

正常情況下，我們每分鐘的眨眼次數大約 15～20 次，差不多每 5 秒鐘就要眨一下。每次眨眼睛的時候，淚液會佈滿眼球表面，溼潤眼球。

但當眼睛忙著看電腦或手機的時候，眨眼次數會明顯減少，由於缺少淚液的滋潤，眼睛表面乾燥，時間長了，自然會出現乾澀、畏光、酸脹等情況。

所以，最有效的方法就是：讓眼睛休息一下。

據說有一些小方法，例如看綠色、轉眼球、吃枸杞，能保護視力，真的假的啊？

看各種綠色的東西？
不管用……

聽說看綠色有對眼睛好，很多人紛紛把自己手機、電腦的屏幕，換成了綠色，甚至專門找張綠色的圖畫放在電腦旁邊。

比如：

還有這樣的……

盯著看……盯著看……有點暈……

其實，只要你還是一直盯著近處看，即使屏幕是綠的，背景是綠的，周圍全是綠色……也不管用。

因為眼睛還是在認真工作啊。

如果真想看綠色，那眨眨眼，去看看窗外的樹吧。

轉動眼球？
不管用……

跟著我左眼右眼一個慢動作！右眼左眼慢動作重播！

來，再跟著這幾個小球，多轉幾圈。

是不是越轉越暈，眼睛越來越難受了？因為它工作得更認真了啊。

轉眼球的時候，如果你的眼睛仍然沒有離開電腦、手機，或還是一直盯著近處看，那轉多少圈也沒用。

想要護眼，關鍵不是轉眼球，而是讓眼睛休息。

吃點枸杞？
用處不大……

在枸杞的眾多功效中，明目是經常被提及的一點，因為它含有有益視力的葉黃素。

但是！葉黃素的作用很有限。

每天吃的量太少了。每 100 克枸杞中大約含葉黃素十幾毫克，一般人每天也就吃那麼幾顆，量實在是很有限。

喜歡吃的話，吃點兒也無妨。但指望通過吃枸杞來改善視力、緩解視疲勞，作用不大，也無法從根本上解決問題。

正確護眼，應該這樣做

保護視力的關鍵，就是讓眼睛好好休息，別太勞累。

記住 20 - 20 - 20 原則

即每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒。要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續用眼 45 分鐘後休息 5 分鐘。

丁香醫生

據全國學生體質健康調研結果顯示，到2020年，我國存在視力問題的人口可能會高達7億以上，尤其是學生群體，近視人群比例逐年升高。昨天，6月6日是第23個全國“愛眼日”，今年“愛眼日”活動的主題是“科學預防近視，關愛孩子眼健康”。

預防近視，不僅僅要看遠方，看綠色，而要走進遠方，融入綠色

研究發現，每天2小時，每週10小時以上的戶外活動，可以讓青少年近視的發生率降低十分之一。最好是每天都抽時間，走進大自然，如果平時實在抽不出時間，那就到週末補吧~哈。對於不太喜歡運動的孩子來說，單純的在陽光充足的戶外，待著也有預防近視的效果哦~

日常飲食，預防近視的“紅與黑”

我們平時用眼睛需要消耗多種營養素，只有及時的把消耗的營養素補上，讓眼睛的組織得到保護，才能對預防近視、保護視力起到根本的作用。

對於眼睛來說，葉黃素和玉米黃素，維生素A和胡蘿蔔素，花青素，B族維生素、維生素C和維生素E，鈣和鋅這些“護眼必需品”，在我們日常的天然食物中，尤其是橙黃色、紫色、紅色、綠色等這些有顏色的食物中，含量是很豐富的，經常食用對於預防近視，保護眼睛提供很好的保障。

相反，經常吃甜食、飲料，會大量消耗維生素B1，而且會導致鈣的流失，使眼球壁的彈力減弱，導致近視的發生。

總之，看遠方，看綠色，對預防近視會有所幫助，但更根本的，更有效的是經常戶外運動，經常食用彩虹食物，在日常生活中，調亮室內光線減輕眼睛負擔；看不清黑板要及時報告老師，去正規的地方驗光；能不能手機和平板電腦就不碰，不挑食，早睡早起，這些不但是健康生活的根基也是眼睛健康的根基。

南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士；國家二級公共營養師

廣東醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班5期學員

在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰！

營養百事通

首先我們來看下，眼睛是如何做到能看清不同距離的物體的。其實和照相機類似，通過變焦來實現看清不同距離的物體。而眼睛的變焦能力主要來自於眼睛裡面的一個結構，叫做晶狀體，它通過改變自己的形態，變扁一點或者凸一點，來改變對光線的屈折能力，從而使得看不同距離物體都能看得清楚。

而晶狀體形狀的改變，主要就是依靠睫狀肌。一般來說，當我們看遠處的時候，睫狀肌處於放鬆的狀態；當我們看近處的時候，睫狀肌會收縮，從而使得與它相連的懸韌帶變得鬆弛，晶狀體就會變凸，屈光力隨之增強，會聚光線的能力也變得更強，這樣就使得眼睛能看清近處的物體。

長時間看近處，睫狀肌會一直處於收縮的工作狀態，時間長了就會造成睫狀肌的痙攣。經常被提到的假性近視，其實就是睫狀肌的這種疲勞狀態導致的。

搞清楚了以上這些，這個問題的答案也就出來了。看遠處睫狀肌是處於放鬆狀態，可以緩解長時間看近引起的疲勞，因此對於預防近視是有幫助的；而看綠色，對睫狀肌並沒有什麼影響，因此不能預防近視。

YOYO遊醫生

父愛如山崩

經親身體驗，看遠方有利於身心健康🌍

看綠色，emm，看久了會眼睛不舒服

看大自然的花草樹木有利於身心健康💐

看遠方 看綠色，實際上的意思是：少看手機少玩電腦，多看看身邊的景色；別總窩在自己的小房間裡，多走出去看看藍天白雲花草樹木建築之類的。

在封閉的空間，盯著電腦、手機屏看綠色，估計不盲也瞎吧🙈

蔓越莓糯米糕

理論上講，多看綠植，多望遠，對近視的控制有用，但事實上效果甚微，因為多保證不了，除非不看書，不做作業，不看電視，不玩手機，生活在大草原上，那或許有用！與其幻想，還不如瞭解某種品牌的智能降度鏡，或許對你的近視防控有奇效

重慶降度鏡62600693

年齡在40歲以下有作用，40以後眼老化，之前可通過驕正和營養調節，綠色可使精神放鬆，望遠可調節視神經，半年可提高0.3至0.5度，但一當恢復高強度用眼工作立馬下降，最好方法還是手術驕正。

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關鍵字: 健康 視網膜 遠方

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