五一黃金假期
人氣到了天氣也到了
鄭州的天又開始玩起了變臉
先晴後雨氣溫起伏大
看著圖上這麼豐富
龍龍也忍不住想讓顏色變淺一些
第二屆河南省大學生馬拉松
已熱不可擋了
本寶忍不住一查
16℃~26℃
13號的天竟然這麼棒棒
看來我們可以在舒服的天撒歡了
不過時已立夏
難免會悶熱
寶寶們不想黑一圈
還是要做好防熱補水準備
馬拉松比賽中
最重要的是防止跑步脫水和熱射病出現
這就需要充分了解兩種情況
相應的解決辦法
運動性脫水是指人們由於運動而引起體內水分和電解質(特別是鈉離子)丟失過多的現象。運動性脫水的常見原因是在高溫高溼情況下進行大強度運動，人體大量出汗而未及時補水所造成的。也可見於某些運動項目如舉重、摔跤等運動員未參加低體重級別的比賽而採取快速減體重措施，造成體內嚴重脫水。
熱射病(中暑)是指因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。熱射病在中暑的分級中就是重症中暑，是一種致命性疾病，病死率高。該病通常發生在夏季高溫同時伴有高溼的天氣，特別是在海濱、登山或在炎熱的夏天進行運動時，由於在陽光下暴曬過久，頭部缺少防護，突然發生高燒、耳鳴、噁心、頭痛、嘔吐、昏睡、怕光刺激等現象，這便是熱射病。
夏天比較難伺候
掌握馬拉松跑步要點
瞭解夏季馬拉松跑步須知
我們才能更好地在現場邊跑邊嗨
1適時運動
離河南省大學生馬拉松還有兩週時間，賽前訓練也要注意時間段以保證身體適應，一天之中最熱的時間是在10:00-14:00之間，因此請儘量避免在這時間出來運動。馬拉松比賽中基本避開了最熱的時候，所以廣大跑友一定要注意，夏季可以早上進行跑步鍛鍊，五點左右就天亮了，因此早起跑步的時間比較充裕。如果室外溫度達到攝氏37度，溼度超過70-80%，就儘量不要在室外跑步了。
2充分補水
每20分鐘的奔跑你的身體就可能喪失6-12盎司(170毫升—340毫升)的液體。因此，在開始跑步之前就使身體達到充分的水合，在開始跑步前10到15分鐘喝下去10-15盎司(280毫升-425毫升)的飲料，並且奔跑途中每20-30分鐘要記得補充液體。跑步中脫水的跡象有：在奔跑結束後持續的高心率、深黃色的尿液。記住，如果感覺到口渴再喝水就太遲了。
3緊急避險
當跑步中，如果出現頭暈、噁心、發冷或者停止出汗……馬上停下來！找到涼爽的背陰處，並且把水和運動飲料交替著喝。如果你還是沒有感覺到好一些，馬上求助。
4去熱降溫
經過每個水站都不要放過補水的機會，喝一杯、手裡再拿一杯。此次第二屆河南省大學生馬拉松賽將提供相應措施為大家消暑解熱，保證每位運動員的身體狀況良好；而且此次賽事會為參賽者提供冰涼的海綿，因此需要去熱的時候記得拿一片海綿進行冷卻，而冷卻效果最佳的部位是：後腦勺、肱動脈、股動脈等等。
5心率監測
如果事先知道天氣炎熱，可以在著裝和裝備上提前準備，比如配戴空頂遮陽帽和只穿上短褲背心。有條件的可佩戴GPS手錶和配套的心率帶，實時掌握心率。平時要建立RPE(主觀運動強度判定)和心率對應關係表，清楚知道自己什麼狀態下的合理心率區間。
馬拉松嘛
健康跑心情好最重要
當然我們不僅要快樂的跑
更要展現自己最美美的一面啦
女生的包包從不缺少
粉底精華乳及其他化妝品
愛美除了有漂亮的妝容
更要保護自己的皮膚
1塗防曬霜
陽光中的紫外線會造成皮膚老化，甚至可能導致皮膚癌，所以僅僅塗上防曬霜是遠遠不夠的，在陽光下你依然能夠感受到灼燒的疼痛和奇癢。
2備帽遮陽
跑步之前30分鐘給自己塗上防曬霜，即便天氣看上去只是陰天，因為雲層中可能同樣包含一些有害的射線，最好能選擇一頂白色棒球帽戴上來遮擋陽光。
3擇衣佩帶
跑步時選擇穿著寬鬆的、淺色的高彈性吸汗較強的服裝，專業的跑步緊身褲非常貼合皮膚，不僅可以快速排除汗水，還可以避免汗液直接被冷風帶走使得皮膚溫度過低，是夏天戶外長跑的不二選擇。還要注意佩戴好導汗頭帶，更好避免汗水流到臉頰上或進入眼睛。
4用藥合理
檢查所有你可能服用的藥物，因為某些藥物會增加你對熱的敏感性。
雖然防護很到位
但難免也會被曬傷
若遇到曬傷之時
做好急救措施
1及時降溫
2用繃帶包紮曬傷部位
曬傷之後，皮膚實際上處於發炎狀態，你可以使用繃帶包紮被曬傷的部位。在進行包紮之前，你可以將繃帶在冷水、醋酸鋁或者是爽膚水中先浸泡一下，這樣可以有效減少曬傷的疼痛，同時避免該部位出現二次曬傷。
3避免肥皂直接清洗
肥皂可能使得被曬傷的部位變得更幹，同時引起一些過敏，千萬不要火上澆油。在你浸泡紗布的時候，也不能選擇肥皂水，同樣，沐浴露也是我們應該盡力避開的。
4注意保護受損的皮膚
如果你的皮膚出現了脫皮和水皰等症狀，這表明你的曬傷可能比較嚴重。這個時候需要塗上一些潤膚乳。對於水皰，你可以用消毒後的針輕輕地刺穿它並擠出水分，這可以幫助你更快地康復。
5正確使用藥品，適時就醫
在遭遇曬傷之後，應該根據不同的情況選擇正確的藥品。此外，要密切留意傷勢的情況，一旦惡化，應及時就醫。
可能很多會女生不解
運動不能化妝這是基本常識
那麼跑馬拉松的時候
可不可以化妝呢
其實塗防曬霜本身就會引起許多不適，跑步時應該選擇舒爽，清涼，不粘膩的防曬霜，不然出汗後黏糊糊多難受呀。其實現在哪怕是日常通勤，也沒人願意塗厚重油膩的防曬霜。對於喜歡秀身材露大腿的女生，需要有很方便大面積塗抹的防曬品；另外長距離跑步的時候，也會需要補塗。這種時候選擇防曬噴霧或許就會更方便些！
本身馬拉松除了競技更多的還是展現自信和活力，雖然常識告訴我們，運動期間最好不要化妝，但是有很多重要的運動時刻是需要我們化個淡妝的，這時候我們可以在完成簡單的妝容後，噴上防曬噴霧，不僅可以防曬，還可以幫助定妝。
畢竟我們都不想越跑越黑呀！
防曬霜塗抹注意事項
▌1. 什麼時候塗？
外出運動前15-30分鐘。
▌2. 是否需要補塗？
由於流汗，擦拭等問題，防曬霜補塗非常重要。 日常晨跑一般時間不會太長，我就出門前塗，不會中途補啦。參加馬拉松或者半馬，要補。推薦用防曬噴霧，更方便使用。
▌3. 是否要卸妝
臉部一定要卸妝。就算防曬品寫了可以僅用洗面奶清洗，也推薦卸妝。
身體的話一般用噴霧，用沐浴露清洗即可。
馬拉松賽上
一半是跑步 一半是保護
運動過後
更要注意給肌膚做個大保健
如果要想越跑皮膚越好，那麼跑步前應該儘量給皮膚做減法，在清爽透氣的狀態下運動。跑步後肌膚吸收力增強，可以藉機做加法為皮膚補充營養。
運動過後大量的汗液排出，此時對皮膚毛孔做好清潔會事半功倍。做好肌膚清潔是跑步的第一步，不過，不要剛跑完就馬上用冷水洗臉，冷水一刺激毛孔收縮，反而不利於清潔。跑完步做好拉伸，讓身體慢慢放鬆舒緩下來之後再洗臉。
先用溫水清洗臉部表面，洗去因為流汗而附著在體表的鹽分結晶，以及跑步路上沾染的灰塵雜質；如果跑前塗了防曬產品，就用溫和卸妝產品進行卸妝；選擇溫和的洗面奶徹底清潔然後用毛巾擦乾；運動後皮膚的吸收力大大增強是為肌膚補充營養、進行肌膚修護的大好時機，由於跑步後肌膚狀態相對不太穩定，不建議選擇高濃度功效成分的產品（比如美白與祛痘），而應以舒緩和補水保溼為主。
from：知乎Echo Lin
馬拉松的學問
或許遠不止這些
學會了如何做好防護
還要懂得如何搭配自己的衣物
男生的簡單
排汗短袖+短褲
運動背心+運動短褲
輕薄外套+壓縮彈性褲
外套（防曬衣）+短褲
如果你有一雙大長腿，完全可以選擇露腿的速幹短褲，怕曬黑的話可以搭配遮的嚴實的運動外套、防曬衣來呈現，美腿可以得到完全展露。運動長外套+速幹短褲，露出短褲同款黑色內搭，顯瘦神搭。
運動背心+運動短褲（熱褲）
一般的女生多數會選擇穿一件舒適透氣的短袖運動背心，搭配一件排汗修身的運動短褲（熱褲），至少在衣服的選擇上，女生會更傾向於選擇匹配自己膚色的衣服來穿，既顯白又顯瘦。
運動bra+壓縮長褲
運動Bra與長壓縮褲的搭配是時尚達人外出運動的首選，黑色基本款，低調地很美膩，如果怕露出尚未減掉的小肚腩，可以在腰間繫一件亮色外套。
如果你有健康的膚色，豐滿自信的身材，可以嘗試短褲+運動Bra，不過，為了不引起圍觀而干擾跑步心情，建議在健身房跑步時穿著。
總之一句話，平常參加馬拉松賽事的話選擇適合自身的衣物最好，我們也會為大家準備更加青春靚麗的參賽服，景美人更美，不追求名次就圖個快樂，若要是專業級別的選手，穿得少負重少，成績才會好！
這一套跑步法則
如果能夠盡數悉知
那麼這一場大學生馬拉松
將成為你真正綻放自信光彩的舞臺
5.13大學生馬拉松
自信·活力·美麗·激情·張揚
所有賦予青春的能量
在這裡等著你釋放
距離河南省第二屆大學生馬拉松運動員報名只剩最後一天，4月30日18:00報名通道準時關閉，抓住最後的機會，相約五月母親節，最美的風景在這裡等著最美的你。
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