舉世矚目的世界盃已經如火如熱在進行中，本屆世界盃在時差不大的鄰國俄羅斯舉行。球迷們慶幸不用半夜起來看球賽，但是熬夜還是會有的。觀看球賽，球迷一定會準備零食，一邊吃零食一邊看球賽，這是最舒服的看球方式。
有調查發現世界盃期間午夜零食和涼啤酒銷售額翻了幾倍。
但這些看球標配的零食都是超高能量的，平常一碗100g米飯，熱量才270kcal，而這些零食遠遠於一碗米飯熱量。
這些食物能量太高，球迷們可以嘗試換一些能量低一點零食
1、脆蘋果條：水果平均每100g僅含50kcal，把脆蘋果、梨和桃切成小條作為零食，不僅吃起來沒有壓力，而且嚼起來脆脆的很清爽。
2、黃瓜條：新鮮蔬菜平均100g僅含20kcal，芹菜條、胡蘿蔔條、黃瓜條這些可以算是最不長胖的零食。
3、聖女果：100g聖女果僅含20kcal左右，吃1斤聖女果才100kcal，能量較低，也有著水果的甜度。
4、牛油果：每100g大約有160kcal，營養密度高，不飽和脂肪酸、葉酸、膳食纖維素含量豐富。
5、檸檬薄荷水：可以代替一些高熱量和含酒精的飲品
人類不是夜行動物，熬夜違反生物規律，損傷健康是必然的。熬夜族應該採取適當措施保養身體，並使自己在夜間工作時保持最佳狀況。
熬夜對健康的危害很大，那應該如何將熬夜的傷害降至最低呢？
1、深呼吸、補充西洋參和多喝水
隔半小時做深呼吸。不僅可以增加大腦供養量，還能驅走睡意，讓頭腦保持清醒。可以喝些西洋參茶。
2、清淡的飲食
多吃一些新鮮的蔬菜、水果，及花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，可以讓熬夜時的精神較佳。熬夜時最好別喝咖啡，因為咖啡因雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗較多的B族維生素，使人更容易覺得累。此外，夜晚空腹喝咖啡因飲料，會對胃腸粘膜造成刺激，引起腹痛。
甜食是熬夜的大忌，熬夜時不要吃太多甜食。高糖高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B族，導致反效果，也容易引起肥胖。
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