不懂事的小妹子

隨著年齡的增長，血管彈性逐漸降低，血管壁增厚，管腔狹窄，動脈硬化程度增加，導致心血管疾病的風險增加。

預防血管老化的主要措施有：

1、少吃肉，少吃油、鹽、糖含量高的食物，如油炸食物、各種甜品等。食鹽控制在每天6克以內，臘肉、鹹肉、鹹魚、榨菜等醃製食品也要少吃。飲食攝入不宜過量，不要暴飲暴食。做菜的時候，少用煎炸的方式，多采用蒸、煮、燉等烹調方式。

2、堅持鍛鍊身體。運動可以增強血管彈性，降低血脂、血壓、血糖，預防動脈硬化，每天至少要進行30分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、快步走、跳舞等。長期久坐不動，會導致代謝和血液循環減慢，血液黏稠度高，促進血管的老化。

3、戒菸、限酒。長期大量吸菸會引起動脈痙攣，損害動脈血管壁，大量飲酒可引起肥胖、血脂升高，加重動脈硬化。

4、定期體檢，尤其是要檢查血脂、血糖、血壓，出現異常的時候要及時干預，防止病情加重。

糖尿病之友

隨著年紀的增長，身體各器官都會趨向老化，我們的血管也是如此。血管的老化又會引起心血管疾病、腦血管疾病等。但是呢，我們的一些行為及不健康的生活習慣卻會導致血管的老化提前到來，這也是目前心腦血管疾病趨向年輕化的原因之一。

心血管領域有“養血管就是養命”、“人與動脈同壽的說法。” 正常的衰老避無可避，但是採取措施預防血管提前老化對身體健康十分重要，對此小糖給出以下建議:

1.養成良好的生活習慣: 早睡早起、不熬夜，注意勞逸結合，避免過度疲勞。

2.養成良好的飲食習慣: 合理搭配一日三餐，避免大魚大肉、暴飲暴食，堅持少油少鹽飲食，控制每日食鹽攝入量在6克以內。

多吃新鮮的蔬菜水果增加膳食纖維及維生素的攝入。

3.戒除不良嗜好: 如吸菸、酗酒、通宵玩遊戲，避免不良嗜好對血管的影響。

4.適量運動: 堅持適量的體育運動，可以增加血管彈性，避免動脈硬化。

5.保持情緒穩定: 避免大喜大悲大怒，積極疏導排洩不良情緒，以免血管因為情緒的波動造成損傷。

糖人健康網

血管老化，專業術語上特指動脈硬化，共同特點是動脈管壁增厚變硬失去彈性（容易引起高血壓、血管破裂出血）和管腔縮小（容易導致臟器缺血、影響臟器功能）。

動脈硬化的發病危險因素

（一）年齡與性別

動脈硬化多見於40歲以上的人群，年齡越大，進展越快；誠如上面所說，年紀越大，血管越容易老化。與男性相比，女性發病率較低；一旦女性絕經失去雌激素的保護作用後，發病率男女基本一致。

（二）肥胖與血脂

肥胖的個體血脂成分含量超出正常範圍。各種類型的高脂血症（膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯增高，高密度脂蛋白減低），是引起動脈粥樣硬化的基礎病理因素。

（三）血糖與血壓

血糖增高者多伴有高脂血症、高血壓。血壓增高，易損傷動脈壁內皮細胞，低密度脂蛋白進入動脈壁，刺激平滑肌增生，引發動脈粥樣硬化。

動脈硬化的預防調理

（一）堅持合理膳食

不管肥胖與否，都需要控制膳食總熱量，以維持正常體重。肥胖者飲食更應清淡，低脂、低膽固醇膳食，多食富含維生素C和植物蛋白的食物。合併有高血壓或心力衰竭者，應同時限制食鹽，戒菸限酒。

（二）良好生活方式

一定強度的活動，既可以預防肥胖調整血脂，也可以鍛鍊心肺功能。活動循序漸進，不宜勉強，提倡散步，做保健體操，打太極拳等。生活作息規律，注意勞逸結合，保持心情愉快，避免情緒激動。

（三）控制危險因素

猴子軍曹

，在手肘關節彎曲凹陷處。

用食指按壓在曲池上，拇食兩指同時用力捏捻50下;換左手捏拿右肘曲池50下。二、太沖穴 在足背處，第一、第二腳趾後方的凹陷處。用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。三、湧泉穴 位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用雙手掌自然輕緩的拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。心血管患者可以經常按揉一下

啄木鳥養生

心血管王醫生和您一起說血管。

年紀大，血管易老化，沒問題，這是自然規律，因為年齡造成的血管老化是正常的，是無法改變的，也是無法預防的，就像時間，我們怎麼讓時間停留，即使我們可以讓皺紋及白髮少一點，但我們沒有辦法擋住年輪！

但是，造成血管提前老化可不僅僅是年齡，所以，我們做的事情還很多。造成血管加劇老化，即動脈粥樣硬化加劇的原因包括:吸菸酗酒、遺傳、三高、年齡、性別、肥胖、代謝綜合徵、缺乏運動等等。

那我們怎麼保護血管呢？年齡、性別、遺傳都是無法改變的，我們只能從其他能夠改變的原因著手：

第一、運動鍛鍊，堅持有氧運動，對血管肯定是有益的，這是經過科學研究及實踐檢驗的；

第二、控制體重：肥胖雖然和先天有著一定的關係，但是很多肥胖和飲食以及不運動有著直接關係，也是可控因素；

第三、戒菸限酒:菸酒對血管的損害是有著多年的研究，是肯定的；戒菸可以降低心腦血管疾病及猝死發生率，酗酒更是增加心腦血管各種風險；

第六、飲食:這也是大家最為關心，幾乎每一個都想吃什麼可以延年益壽，可以保養血管，因為這是最簡單的，吃著就把問題解決了。

可是這種想法太簡單了，健康飲食只是保養血管的一種方法，而且大家能不能做到，還要看好習慣是否能夠養成。

1)、 以植物食品為基礎，包括大量水果、蔬菜、五穀雜糧、豆類、堅果；

2)、 食物加工簡單，選用應季的新鮮蔬果作為食材，避免微量元素和抗氧化成分的損失；

3)、烹飪時多用植物油，少用或不用動物油，尤其提倡橄欖油；

4)、適量吃一些酸奶類的乳製品，最好選用低脂或者脫脂的；

5)、 每週吃兩次魚或者禽類食品(研究顯示魚類營養更好)；

6)、 用新鮮水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕點類食品；

7)、要以白肉為主，紅肉少吃；

血管老化不是一天兩天形成的，更不會一天兩天就能年輕化！

我們要養成好多生活習慣，讓血管從小就保持年輕！

心血管王醫生

“血管老化”是心血管發生疾病的主要原因，而血管老化又是如何產生的呢？僅僅是因為年齡的衰老造成的嗎？如何預防血管的老化嗎？今天就來和大家談一下這個問題。

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血管老化不僅僅是因為衰老

雖然隨著年齡的增長，特別是步入中老年後，人體的各個器官都會伴隨著年齡衰老，也包括血管，動脈粥樣硬化就多出現在中老年時期，但這並不是導致血管老化的唯一原因。血管的老化通常受到以下幾個因素的影響：

1. 高血壓控制不良：如果患有原發性的高血壓，但沒有發現或知道卻因為身體沒有感覺，而不去控制，長期的血壓偏高，給血管壁造成很大的壓力，會加速血管的老化，導致動脈粥硬化的發生。

2.高血脂控制不良：血脂高是導致動脈粥樣硬化的另一個危險因素，低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白的顆粒，容易沉積於血管壁，造成血管壁的硬化。

3.不良的飲食習慣：喜歡高脂高鹽高糖飲食，大魚大肉、油炸食品、燒烤食品是最愛、不愛吃水果蔬菜、不注意粗糧穀類的攝入等等，這些不良的飲食習慣，都會影響血管的健康，加速血管的老化硬化。

4.吸菸酗酒：菸草中的有害物質會損傷血管壁的內膜細胞，對心血管的危害極大，因此，吸菸常被作為獨立的風險評估因素，用於評估心血管風險，因此，為了血管的健康，一定要戒菸，同時要避免二手菸的吸入。大量飲酒，特別是長期大量飲酒，對心血管的不良影響同樣巨大，研究表明，長期大量飲酒，可以導致血管壁失去彈性，導致血管的硬化和老化，長期酗酒甚至會導致心衰的發生。

5.肥胖：肥胖是心血管疾病的又一個獨立風險因素，特別是向心性肥胖，男性腰圍超過90cm，女性腰圍超過85cm的情況，都應該注意控制，控制好體重，不單是對血管健康有好處，對整個身體健康都有益無害。

6.睡眠不足：不管是喜歡熬夜還是習慣性失眠，睡眠的不充足，對身體的各個器官影響也是很大的，特別是對心血管系統的影響，長期睡眠不足會導致血管的硬化，影響心腦血管的健康。

看完上述6個導致血管老化的因素，對於如何預防血管老化也就瞭然於胸了，控制好血脂血壓，必要時長期服用藥物來控制血壓血脂；調整飲食習慣，清淡飲食，多吃健康的水果蔬菜，少吃高脂高糖食品；堅持體育鍛煉，適度運動，控制體重；戒菸限酒；保持充足睡眠，如果能堅持做到這些，您的血管一定會保持健康，不會提前老化！

李藥師談健康

血管老化也就是醫學常說的動脈硬化。動脈硬化導致血管變硬，血管壁增厚，血管狹窄，導致血流不暢。血管硬化還會引起血管損傷，血管長斑塊，斑塊破裂會導致血栓形成堵塞血管，引起組織器官壞死。

血管硬化除了和年齡有關係，還和很多的血管影響因素相關，如：高血壓、糖尿病、高血脂、吸菸、肥胖、不愛運動、飲食油膩等。

要預防血管老化就的控制好這些可以控制的危險因素。應該做到：

①低鹽飲食 每日食鹽攝入量不超過6g，大概是一啤酒蓋的量。

②低糖飲食 糖分攝入不過會明顯升高血管，過多的糖分會轉化成脂肪，引起血脂升高，血液粘稠，導致肥胖。

③少油膩飲食 油膩食物含有大量的膽固醇、飽和脂肪酸，會明顯升高血脂，導致血管硬化。

④多吃新鮮蔬菜和水果 蔬菜水果富含維生素、膳食纖維，有利於降血脂、降血糖、軟化血管，還可以幫助胃腸運動，促進排便防止便秘。

⑤戒菸限制飲酒 吸菸是明確和血管硬化密切相關的危險因素，吸菸量越大、時間越長，血管硬化越快、越嚴重。少見飲酒有利於血液循環，但是長期飲酒也會帶來其他的疾病，不推薦長期飲酒。

⑥多運動 運動是最好的預防血管硬化的生活方式，每週堅持五天，每天半小時~一小時的中等量運動。運動可以幫助控制體重，消耗熱量，降低血糖和血脂，綜合作用下，預防動脈硬化的效果明顯。

血管老化和我們的生活飲食密切相關，健康的生活方式和飲食習慣可以很好的預防血管老化的發生。希望每個人都能養成好的習慣，有一個健康的身體。

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劉醫生驛站

隨著年紀變大，血管也會慢慢老化，這是無可厚非的事實。但是血管的老化有早也有慢，那麼應該如何去預防血管提前老化。下面給大家介紹幾個預防血管老化的方式方法。

1,飲食上堅持少鹽，少油，少許吃一些調味料，少吃肉多吃蔬菜，從而降低心血管疾病的發生。

2，多吃有清理血管，保養血管的食物如洋蔥，茄子，木耳，捲心菜，玉米，胡蘿蔔，黑豆等食物，起到幫助血管排毒，軟化血管，增強血管彈性。

3，儘量做些輕微運動，如慢跑，散步，增強體質，增強身體排毒功能。

4,做菜可以放上適量食醋，可以起到軟化血管，降低血壓，預防血管疾病。

Alice巧媽

一明老師，專注於“未病先防”的健康管理師，6年“實戰經驗”，關注我收穫大健康。

心血管醫學領域有一句話——人與動脈同壽，是指人血管活多久，人能活多久。通俗點說就是：血管年輕，人年輕；血管衰老，人衰老；血管破裂，人死亡。所以人要想健康長壽，提前預防血管的老化非常有必要。

主要關注兩個方面：一個是血管的通暢，另一個就是血管壁的彈性。

關於維護血管壁的彈性，已經有很多朋友進行了很好的回答，我就強調一下保障血管通暢的問題。

我們的血管就好比一條條寬窄不一的馬路，靜脈和動脈血管就是六車道，毛細血管就是羊腸小道，血液中紅細胞就是每天給我們身體不斷輸送養分的營養車。通常情況下它是很獨立的個體，單個分開呈遊離狀存在於血管之中，這樣有利於攜帶氧氣到細胞，形態、大小也不會有多形性變化，並且充滿活力，有條不紊地奔跑在血管中。

但如果紅細胞這個營養車壞了，動力不足了，變形能力差了，就出現大大小小的聚集體——”塞車了“，無形中使血液粘度升高，使血液流速減慢，加上過多的紅細胞老化、硬化，易發生紅細胞聚集，進一步加重血稠程度，從而引起血管堵塞和老化，假以時日，造成對心、腦血管供血不足，若是長期處於升高狀態，易引起腦血栓、心肌梗死等突發性疾病。 甚至還會引起一些組織或器官缺血、缺氧的惡性循環。

所以為了避免或者減弱這樣的情況的發生，我們就要避免進食高脂肪高熱量的食物，不要吃宵夜，不要熬夜，不要抽菸酗酒等，遵循大自然休養生息的自然規律，同時堅持適合自己的有氧運動。建立良好的生活作息飲食習慣。

若有其它疑問可在評論區留言。

關鍵字: 健康 老化 預防