顧姑娘啊
減肥永遠是人們討論不休的話題，減肥的方法也是多種多樣，但真正能有效，健康的進行減肥，要如何去做呢？下面介紹一些減肥方法，供大家參考。
首先減肥不應操之過急，短時間減掉11公斤的體重，是不太現實的，即使有些人可以做到，可能通過走捷徑，而選擇的減肥方法，會不利於身體的健康。
所以減肥不僅要看效果，更重要的是健康、合理。平時注意食用健康、低熱量東西，有一個好的飲食習慣。
- 一日三餐，要定時定量的進食；
- 晚上不要吃夜宵，或零食；
- 一天裡至少喝兩升的水；每天食用一個蘋果，四百克蔬菜最好生吃；
- 不宜食用煎、炸、脂肪高的食物；
- 吃飯的時候先吃蔬菜，再吃主食，加上蔬菜，最後才吃肉；
- 含糖量高，一些垃圾食品不要食用；
- 可適量的食用魚，來進行鈣和蛋白質的補充，海水魚更好。
平時注意多進行運動，早上最好進行跑步三千米，堅持三個月，多呼吸新鮮空氣。有時間還可以練練瑜伽等。還可以打羽毛球、排球、溜冰等。
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61公斤到50公斤也就11公斤的重量，所以建議做用三個月分解。
一個月瘦個十斤八斤的就夠了。不要貪圖快，太快了身體可能出問題，親身體驗，身體會有點虛。因為你這個160的個頭61公斤不是很胖，所以脂肪空間下降的空間比較小，不像那些動不動就上二三百斤的巨胖，一個月減掉20斤都是算正常的了。
那麼有了小目標了，就開始行動了。
肥胖產生的重點因素除了身體就是飲食結構的變化，所以著重從飲食下手。
從明天起，開始吃蔬菜，粗糧
從明天起，吃高蛋白，高纖維的食物
從明天起，拒絕高油脂，高熱量，少吃高碳水的食物
從明天起，拒絕垃圾食品。
從明天起，一日三餐按時吃，少吃多餐。
從明天起，給自己加餐，早飯後再吃個水果，喝杯牛奶；
午飯後吃個包穀，番薯，讓自己幸福。
從明天起，嚴格要求自己，自律自省，給自己大大的擁抱，鼓勵自己堅持下去。
從明天起，每天飯後去散步，然後做有氧運動：
從明天起，開始減掉腹部脂肪，練出馬甲線，
這樣人生就完美了：
每個動作10次，做三組，如果有基礎的同學可以加大次數頻次。
但是做之前之後一定記得做拉伸和放鬆哦，小學初中的時候體育老師有教過就不多說了
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這6個動作徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，以及腹橫肌。
完美性感的馬甲線，都是汗水澆灌出來的。
沒有大肚子，贅肉，就操練起來了。
祝成功！
217健身窩
減肥需要慢慢來，不要著急，急的話很可能適得其反。很多例子都證實了這一點，很多人都因為節食導致住院，那麼他們節食的原因歸根結底還不是因為太想減肥，為了快速減肥走向了極端。
首先第一步很重要，就是要避免久坐。久坐的危害沒有人們想象當然那麼低，即使你每天晚上健身一小時，可是白天久坐太久，那麼其實你在健身房鍛鍊的一個小時也是沒有用的，只是在彌補久坐帶來的危害。每座一兩個小時就可以走一走或者活動一下關節。
飲食也是減肥的重要因素，飲食上不要吃太油膩、辛辣、過甜、過鹹的東西。每天要多吃蔬菜，最好選擇深綠色蔬菜，我們要拒絕零食和飲料，少食多餐，每天分為3餐以上，每一餐的分量可以比以前的少。第四餐要在運動後吃。
晚上吃完晚飯就可以開始運動，運動選擇深蹲，做8-12次，3-4組，每組間隔1分鐘作為休息時間。歌兩天再練一次，其中隔的兩天每天都要做波比跳，當然也可以用跳繩、衝刺跑代替，最好不要選擇慢跑或者散步這樣的運動。
行走荷爾蒙丿
這個問題得看你是否可以買開腿守住嘴了。也就是你要瘦11公斤，千萬不要妄想一個月兩月就可以瘦下來，雖然有得人真得可以瘦下來，但基本上是通過節食瘦下來的，不健康還容易反彈，所以，我建議你去運動，不單單要結合有氧運動，更要結合無氧運動，才能達到燃脂塑形的效果。且，時間安排最短也要3個月，減肥是一個漫長的過程，不能求急。在鍛鍊期間，對於飲食要求是有著相當高的把控，一日三餐正常吃，其餘時間不要吃任何東西，一日三餐中除了蔬菜魚肉米飯等，不要出現任何垃圾食品，很多人最怕戒掉零食，但其實零食很多時候就是一個人發胖的罪魁禍首。
而且我希望，建議你去查查自己的體脂，有時候我們需要減肥的是自己的脂肪，並不是體重秤上的數字，有時候數字減輕了，並不意味著你就瘦下來了。這裡的瘦是外形的瘦，與體重輕重無關。很多因為體重輕，但依舊有小肚子，這是為什麼？因為皮下脂肪或內臟脂肪的堆積啊。
最後，還是迴歸到吃的上面，對於飲食一定要注意：遠離高油脂，高熱量，少吃高碳水的食物，不要吃垃圾食品，不要吃零食。日常飲食清淡，且注意蛋白質的攝入。
蘇蛋白
我是減肥30天了，160CM體重118斤。目前已經到111斤了，雖然不快但有效果。計劃是3-4個月減到95斤。每天下午幾乎不吃，早飯和午飯主食換成玉米紅薯類的。吃水煮蛋補充蛋白。米飯和麵儘量不要碰。每天晚上30--60分鐘無氧運動(下個keepAPP就可以跟著練)。接著再跑40-50分鐘，慢跑一定在跑步前要熱身，跑完一定一定要拉伸。前面20天我只跑步沒有做無氧運動，加上中途四次吃火鍋。。。。罪過，罪過，所以前30天也就減了6-7斤的樣子。後面兩三個月還要繼續。冬天減肥不易，但想到等天熱了就美美的，還是很開心的。。。加油
呤玲苓
我還是那句話，女人的減肥就是一場永不停歇的惡戰。當你邁上這條不歸路的時候，你就只能堅持，並且你要知道這條路沒有任何的終點。
說到減肥這件事，真的有時候很氣人。你在辛辛苦苦的節食、運動、看各種減肥教程，隨時隨地害怕坐久了屁股變大，吃多了肚子鼓起來。而你的室友、你的另一半，每天躺著吃都不長胖，隨時隨地嘴裡嚼著零食，半夜十二點還要點個外賣來顯擺。你那心中的火啊，真是湧了又湧。
減肥這條路是一條特別不快樂的路，你每天都過著心驚膽戰的日子，當別人吃著小龍蝦、吃著火鍋、吃著烤肉、吃著漢堡披薩，你就只能看著，你不能吃，你在減肥，你害怕多吃一點兒。尤其是出門旅遊的時候，你會一點也不開心，因為減肥，你不會很輕鬆愉悅的放鬆下來。
好了，迴歸正題。減肥的道路有很多，多運動，少吃，也就是邁開你的腿，管住你的嘴，具體的方式我以前在問答裡面發過。我從120減到105，然後我現在一直保持著過午不食的習慣，如今體重96左右波動，反正不過98。
但是我現在是很苦惱，我會時常的水腫，即使我晚上不喝水，我也不知道怎麼回事。很多次上鏡臉大啊！別人都以為我長胖了，其實並沒有。而且我現在的體重相當於一個瓶頸期。我還想再瘦個10斤，爭取下90，所以我現在在努力找適合自己的方法。如果我成功了，我會第一時間推薦給大家的。即使減肥不快樂，但是為了美，忍忍吧！
推薦一個我最近在用的經期減肥法。所謂的經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經後的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，以達到減重的目的。所以大家可以在月經期間好好吃，月經之後的幾天就要好好控制自己的飲食，加強運動量了。
最後祝大家都能快樂的減肥成功。
慢伴拍Life
如果身高是160，體重有61公斤，確實有點胖了哦。小妮也是160，之前也有60公斤這麼誇張的時候，那時候愛情事業雙得利，人容易發胖，後面失戀之後反而瘦下去，小妮的目標當然也是50公斤。
首先，控制飲食很重要哦，不過少量多餐。要對日常一些食物的卡路里有個底，高能量，油炸的食品一定一定要儘量少吃，有時候也有忍不住的時候，但是隻要控制好攝入就沒什麼問題，這個是蠻考驗自制力的；
另外，一些可以去油脂、清腸胃的天然飲料可以多喝。奶茶都愛喝，裡面的卡路里千萬不能小看。據說張惠妹就是因為爆飲奶茶而導致發胖，所以這種奶茶系列產品雖然好喝，卻也是減肥的大忌。
控制飲食是其中之一，最重要的當然還是運動減肥。在這裡必要提一下，小妮也是一名正常職業者，朝九晚六上班，但是運動不會放下，要懂得爭取時間和空間鍛鍊。譬如，刷牙的時候，可以試試深蹲的動作，睡前可以拉伸，在辦公室空閒做做簡單的運動，減肥是無時無刻的，只要有時間就不要忘記運動。
以上，僅僅個人的建議，小妮也是這麼堅持過來瘦下去的。
白夜咖啡妮
和我差不多，夢想減肥到50公斤，卻因為貪吃，從年初的62kg，漲到了年尾的66kg。現在過完年了，我要發奮了。都說管住嘴，邁開腿，可怎麼就管不住嘴呢，太貪吃了。
過完年決心減肥了，已經嘗試了三天黃瓜雞蛋減肥法，三天掉4斤肉，我打算堅持一週左右，然後慢慢恢復飲食一週，之後再堅持黃瓜雞蛋，這樣子達到50公斤的目標。都說傷身體，可是沒辦法，那麼胖好看衣服穿上和大媽一樣，不傷身體就傷心啊。減下來再說其他的。加油！
喵喵219287025
我是春節回家一個月，一下子吃胖了，最高時體重118，減肥就兩點，少吃多動。早上半小時散步，有時也慢跑，中午練一小時瑜伽，晚上游泳一小時。晚飯基本不吃，或者只喝蛋白粉，早餐，午餐正常，午餐會加一些牛肉，雞肉類高蛋白食物。一個月，輕鬆到103，關鍵是皮膚緊緻了。減下來後，保持很重要，我繼續調整飲食，運動量減少了，但天天都會動。已經保持半年多了，沒有反彈。
張智會2
簡單講：力量訓練+有氧運動。
每週3-4次訓練，每次控制在1個小時力量訓練+30分鐘有氧運動。
我簡單寫個常見的健美孤立訓練：
週一：胸部訓練
週二：手臂訓練
週三：腿
週四：肩膀
週五：背
週六/日休息
