韓劇的“收視女王”孔孝真，有著令人羨慕的11字腿，高挑瘦削的身材無論穿什麼都一樣好看。
很多女生都會用她的照片作為刺激自己自己減肥的動力，可見其身材有多讓人羨慕。
身上毫無贅肉的她，以前是模特出身，保持身材當然也有自己的一套方法。
少女時代無疑是韓國女團中最強天團，每位成員個個都是天使面孔魔鬼身材。
每一位成員都勤於健身，每天花10分鐘，依照4分鐘進行有氧運動、3分鐘肌力運動、2分鐘有氧運動、1分鐘緩和運動等程序健身。
天天堅持沒有少一天練習，長久堅持才能練出了性感完美的曲線。
最近少時、孔孝真的身材管理老師給大家分享了幾個女明星常用的身材保持動作。
第一個動作：
站在離腳蹬盒4-5腳長的距離，將腿向下彎曲至前腿大腿與地面平行，然後復位。
一組20個，一共做5組，主要鍛鍊的是大腿前側和後側，還能有效的鍛鍊腹部，特別是小腹處。
視頻中小姐姐們看見教練這個動作，問出了很多想減肥又怕長肌肉的小夥伴兒的心聲。
首先，你要明白一點：長肌肉必須要具備一定的條件才行。
比如：
1. 必須要有大重量的不斷刺激。
2. 必須要求身體攝入足夠多的蛋白質。
3. 必須要有足夠量的雄性激素。
即使是專業的女性健美運動員，也是很難練出大塊肌肉的，所以，想要運動減肥的姑娘們，大膽的上吧，多注意拉伸就OK了。
第二個動作：
添加了有氧運動，可以將深層肌肉帶動起來，達到健身的效果。
如圖所示，將一條腿放在腳蹬盒上，另一條腿交叉放在一側，反覆下蹲起身復位即可（看不明白的，可以看完整視頻）。
一組20個，一共做5組，主要功效是打造更加完美的曲線和加強身體彈性。
第三動作：cross lunge，可以矯正盆骨歪曲。
雙腿前後交叉分開至肩寬，一腿向後伸展，挺胸收腹，目視前方，蹲至前膝成直角，如下圖。
同樣，一組20個，一共做5組。
第四個動作：
雙腿分開至肩寬，目視前方，雙手握半拳後相合，然後推開臀部，感覺到一股拉伸感。
主要鍛鍊大腿後側、臀部、腰部，看老師身材這麼好，一定有堅持鍛鍊哦。
復位的時候要最大限度的把腰部伸開，挺胸，再重複動作即可。
這四個動作主要的就是鍛鍊背部曲線，順帶塑造大腿、腹部、臀部的曲線。
就像小姐姐說的，及時我們平時沒時間去健身房，沒有大器械，利用幾本書，甚至不要道具都可以去完成鍛鍊。
最後，附上少女時代姑娘們的減脂食譜，感興趣的可以一試。
早餐：玄米飯+烤雞胸肉+當季蔬菜
中餐：玄米飯+雞胸肉+生菜沙拉+堅果
晚餐：番薯+水煮蛋+沙拉
減肥功效：這樣的一個減肥食譜，不僅能夠保證少女時代的每一個成員均衡的攝取澱粉、蛋白質等營養成分。
同時還能快速的產生飽腹感，將食物的總體熱量控制在1200卡之內，營養均衡，簡直就是堪稱完美的減肥食譜。
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