退休生活方式，是指個體到一定年齡，終止職業活動或喪失勞動能力退出勞動市場後，繼續獲得收入的生活方式。
退休後因社會角色、地位、社會關係等方面的變化，以及生活目標由事業轉向生活，個體由面對社會轉向面對家庭，生活方式由在職青壯年期的有職責、有競爭、空間廣、節奏快的硬性生活方式轉向無職業、無競爭、空間窄、節奏慢的軟性生活方式，即休息型生活方式。
林崇德．心理學大辭典（下卷）：上海教育出版社，2003
生活方式的巨大變化要求我們要提前做好退休規劃。
專家建議：提前十年規劃退休生活
受訪專家：
北京師範大學心理學院教授 王大華
中國老年學和老年醫學學會老年心理分會委員 王一牛
退休後，有的老人過得豐富多彩，有的倍感空虛無聊。西班牙阿利坎特大學最新研究指出，是否做好退休規劃，決定著你走進哪種生活狀態；提前5年~10年開始規劃退休生活的人，晚年生活過得更健康、快樂，還普遍長壽。但專家表示，現實生活中，多數人並沒有提前做好退休規劃。
沒規劃的退休猶如急剎車
李先生今年61歲，退休前，在政府部門擔任領導，每天要管的事很多。退休後，忙碌的生活突然變得閒適，李先生非常不適應。據他兒子介紹，父親原本性格隨和，即使遇到不高興的事，也不會亂髮脾氣。但退休後，性情大變，稍有不順心就大發脾氣。與此同時，李先生還出現心慌、胸悶、失眠等不適，每到固定時間就會坐立不安。家人問他怎麼回事，他說：“這個點，該開會了。”被家人勸著去就醫後，李先生被診斷為“退休綜合徵”。
在中國老年學和老年醫學學會老年心理分會委員王一牛看來，想要退休生活達到經濟上的富足、精神上的充實，需要一個長期的準備過程，因此，提前做好退休規劃很有必要。他做了一個形象的比喻，沒做規劃的退休就像急剎車，容易發生事故；而提前規劃如同安裝了智能的制動裝置和防撞系統，利於人們平穩度過退休適應期。
一些國際研究也證實了退休規劃的重要性。比如，美國健康與退休研究中心曾為1008名未退休職工進行退休規劃記錄，12年後又找到這些人進行退休滿意度調查，結果發現，
那些退休規劃更充分的人，年老時更幸福和健康。相反，沒有進行太多退休規劃的人，退休後普遍遇到一些困難，比如經常出現憤怒、受挫等不良情緒，生活質量明顯下降。退休規劃如此重要，卻沒得到足夠重視。我國調查發現，僅有9%受訪者認為自己做了充分的退休準備，低於13%的全球平均水平；32%受訪者表示沒有相應規劃，50%受訪者覺得自己或多或少有了規劃，可當問及退休時財務狀況等具體問題時，90%的人沒有清晰概念。對此，北京師範大學心理學院教授王大華表示，很多人覺得自己已經做了退休規劃，可他們默認的退休生活就是養老、養生，是非常淺的朦朧認識。真正的退休規劃是要關注自我成長和發展，有目標、有計劃地做自己想做的事。
很多人對退休有刻板印象
專家認為，人們之所以忽視退休規劃，和很多因素有關。
傳統觀念影響。
王大華認為，從古至今，國人對退休生活普遍有種刻板印象，即老了就要服老、老了就別折騰，因此對退休生活期待很少。另外，我國文化一直尊崇家庭養老，這種傳統觀念無形中加強了人們對子女的依賴，容易變得不太獨立，對生活缺少規劃。
家庭情結很深。
王一牛說，國人非常注重自己與家庭的聯結，很多人願意將全部精力放在晚輩教育、家庭服務上，卻忽略了自己該享受的退休規劃和晚年生活。
消極看待退休。
孫新宇表示，退休有失也有得，可
人們總是習慣放大“失”的事實，卻不會善用“得”的資源。其實，退休一方面在做“減法”，可能失去工作的身份、隸屬於某個行業或單位的歸屬感等，但另一方面，退休也在做“加法”，會有新的收穫，比如衣食住行的選擇不必遷就上班而有更多自由、與家人和老友相聚的時間多了、更有精力做自己喜歡的事……缺乏有力指導。
王一牛指出，很多單位的退休程序過於簡單，不太重視對退休人員的心理指導。
提前做好六方面規劃
專家們呼籲，做好退休規劃對個人、家庭、社會都很重要，需各方共同努力。針對政策層面，王一牛表示，我國每年約有600萬人退休，數字還在逐年增加，國家應根據社會發展，創造條件，實現在職人與退休人的互動，讓人們在退休前有從“單位人”到“社會人”的適應緩衝； 還要組織專家、機構針對屆齡退休群體提供退休規劃服務，提高人們適應退休新生活的能力。
想要退休生活過得充實、有意義，個人也要在退休規劃上下些功夫。專家給出了以下6個方面的規劃。
1.經濟。退休金是退休生活的重要基礎， 退休前越早規劃越好。馬上就要退休的人，最好避免高風險投資。退休後，收入可能減少，需量入為出。
2.健康。退休前應學習健康知識，瞭解老年生理變化趨勢及常見病有哪些，做足知識儲備。還要針對自身情況，調整生活方式，比如關節不好的人，注意改變運動方式；血壓高的人，飲食上減鹽控油。
3.心理。王大華說，退休後，沒了工作場所，人的自我價值感容易缺失，越是從高位置上退休的人，失落感越大。因此，退休前就要試著為自己找到價值感的新出口。建議在更多自己可掌控的領域上尋找價值感，比如發展畫畫、攝影等愛好，看到自己的進步和成就，就不會缺失價值感。
4.家庭。王大華表示，子女生活幸福與否非常影響老人的晚年生活。為晚輩付出無可厚非，但要力所能及，不能把全部時間用來照顧他們，而犧牲自己享受生活的機會。因此，退休前就應試著調整家庭關係，不要過度照顧家人起居生活，令其過分依賴。
5.婚姻。退休後，夫妻二人迴歸家庭生活，有更多時間相處，卻也容易出現摩擦和問題。王大華建議，為了退休後更好地昇華夫妻感情，最好在退休前就開始培養相似的興趣愛好，以便之後生活的協調和同步。
6.社交。退休後，很多老人過得非常無聊，長時間在家與電視為伴，沒有什麼朋友，特別孤單。王大華建議，退休前應主動聯繫老同學，多參加同學聚會，以便自己在退休後很快找到歸屬感。還要多和兄弟姐妹走動，退休後工作上的社會關係會慢慢變淡，和至親的聯繫能給幸福感加分。
學習了退休規劃的理論知識之後，讓我們一起看看實際的案例：國內外的老人們都是怎麼過好退休生活的呢？
國內的退休生活
要說退休後的生活，大家各有各的理解，也各有各的過法，比如咱們國內的老年人，下棋、跳廣場舞、練書法國畫、報各種學習班、結伴旅遊，許多人過得比上班時還要豐富多彩。
【胡喜盈61歲 秦丹華85歲 傳奇般地幸福】“當時79歲的秦丹華時尚而充滿活力，白天在老年大學讀書，報了11個班。我被秦丹華積極向上的態度感染。最終，相差24歲的我們結了婚。我們給自己起網名‘樂活達人’。”
【鄭一鳴93歲 心態與生活態度很重要】“年輕時候很喜歡穿高跟鞋，但老了我依舊會偶爾穿下。心態與生活態度很重要，雖然上了年紀，但對於美的追求還是與年輕時一樣。”
【胡海66歲 不老神話】“退休後我為實現年輕時的藝術夢想，參加了街道多個藝術團隊。在全國各類比賽中獲得多項大獎，我被朋友和粉絲譽為花樣爺爺不老神話。”
國外的退休生活
開房車旅遊，挺酷！
美國老年人熱愛室外活動的佔大多數，他們把享受大自然稱為是“太陽加快樂”的活動(Sun and Fun)。很多人在退休後走出家門：“去看看天下”。當然他們的方式也是可豐可簡，而兩夫婦一起開著露營車、大房車周遊美國，已經成為近年來美國老人最時尚的旅遊方式。
這種房車被稱為“車輪上的家”，設備一應俱全，既是車又是房，可以上路，也可以煮飯、洗浴，還能裝個舒服的大床，所以很受時間充裕、喜歡自由行的老年人喜愛。
從造紙公司退休的63歲的吉姆和62歲的妻子傑琳在過去的五年裡，開著他們11米長的大房車，且行且露營，優哉遊哉地把以前夢想去的地方一個一個地走過來。
是旅行也是生活，頗有一種四海為家的勇氣。但前提是車技要達標，也要有良好的身體素質，這種“車輪上的家”很酷有沒有？
迴歸田園生活，很舒坦！
如今土耳其不少老人退休後選擇離開城市，搬到郊區或是鄉村，迴歸田園生活。
很多土耳其老人一般在退休前就會把養老的地點選好，然後請設計師和建築師為自己蓋幢溫馨的房子，大都是一層的，也有兩三層的。等一切都就緒了，正好是退休“回鄉”的時候。
迴歸田園除了享受鄉村的寧靜和悠閒外，老人還可以親自種自己喜歡吃的蔬菜，飼養家禽。西紅柿是家家都要種的，因為土耳其的大部分菜餚裡都少不了西紅柿，而這種傳統的飲食方式也給土耳其老人帶來許多益處，如強健心腦血管、預防癌症等。綠色蔬菜中，黃瓜、菠菜、西蘭花也幾乎是家家都種。
由於土耳其人口味重，加上愛吃肉食，因此，患高血壓等心腦血管疾病的老年人日漸增多。迴歸田園後，吃得天然健康，呼吸清新的空氣，也使部分老年人的身體狀況得到了明顯的改善。
種菜是很多人喜歡的勞動，不論在國內還是國外。既能吃到綠色食物，還能放鬆心情，享受播種、澆水、施肥、除草、收穫的喜悅，勞動在一定程度上讓人身心舒暢！
保持飲食、保養的慢生活，很優雅！
法國老年人除了保證有充足的睡眠外，一天中要花幾個小時來細細品嚐食品和啜飲咖啡，他們用在“吃”“喝”的時間，比美國和加拿大等國的同齡人要長一倍多。法國老年人認為，安適地把錢花在自己喜歡的餐廳和咖啡館裡，最為實惠，對美式“垃圾食品”不屑一顧。
在巴黎街頭，有些老年的女性竟然按照自己心中的音樂，用華爾茲的舞步翩翩而行，成為一道亮麗的風景線。
提到法國，總是伴隨著浪漫、優雅這些詞彙，與此不同的是，許多人已經習慣了快節奏的生活方式，做事喜歡乾脆利落，一輩子勤儉持家。但我們不妨也試一試細品一杯咖啡，敷一敷面膜。讓自己從容不迫地過一天，或許你會喜歡這樣的自己哦~
返聘去工作，很有成就感！
日本政府鼓勵老人“再就業”或“發揮餘熱”。“高齡僱傭保險法”特別加強了對大量僱傭高齡者的企業進行獎勵的制度，對工資低於60歲退休時工資的高齡受僱者給予一定的補助。另外，日本政府還採取鼓勵延長企業職工退休年齡等措施，引導老年人由“老有所養”轉變為“老有所為”。
還有英國老人，不少人富有創新精神。他們除了參加志願性的慈善機構外，不少退休後還開創新事業，做力所能及的事，例如開咖啡館、小飯店或是做企業顧問、辦諮詢公司等。
許多人覺得退休了，自己沒有價值了，這種“繼續發揮餘熱”的工作讓多人重新找到了自信，感覺自己還是建設社會的一份子。
利用豐富的工作和人生經驗來“工作”，獲得的開心不言而喻！
您有做退休規劃嗎？
如果有做規劃，能把您的特別的規劃分享給我們嗎？
如果沒有做，那從現在起，就拿起紙筆，認真的做一份退休規劃吧~
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