很多女人總會調侃自己說“歲月是把殺豬刀”，但是對於男人來說，歲月更是一個“充氣筒”。
很多男人到了一定的年齡，肚子都會漸漸地突出來，從此再也看不見自己的腳了......
這位大叔莫不是懷了三個哪吒？
我們經常管這種肚子叫做啤酒肚，可是......
這種肚子真的是喝酒喝出來的嗎？
為什麼都堆積到肚子上了呢？
又該如何減掉啤酒肚呢？
啤酒肚真的是喝啤酒造成的嗎？
並不是！！！
啤酒肚其實只是一個比喻性的名詞，其中真正的原因是因為不合理的飲食習慣，導致肚子上脂肪太多，形成了啤酒肚。
真正造成啤酒肚的原因是什麼？
01
肥胖
肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪在腹部堆積，大肚子壯如酒桶，因此被稱為“啤酒肚”。
然而，喝啤酒與發胖並沒有直接關係。而不加節制的飲食，是發胖的真正原因。
啤酒具有促進胃液分泌的作用，一定程度上能夠增加食慾。喝酒的時候，通常喜歡吃高熱量的菜餚，會增加脂肪吸收。再加上長時間坐著辦公，缺乏運動，工作壓力較大，容易導致消化不良，也會影響激素，逐步造成體重超標。
有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的 8 倍，得冠心病的概率是正常人的 5 倍。腦溢血和腦梗死等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。
02
腹水
引起腹部腫脹的另一個原因是腹水，也就是腹腔內的液體異常增多。這個腹腔，指的是肚子裡除了肝、胃、腸等內臟以外的地方（空隙）。
正常情況下，人的腹腔裡是有少量液體的，起到保護、潤滑的作用，一般不會超過 200 毫升。他們不是靜止的，而是不斷地跟血液、淋巴進行交換，達到一個有進有出的動態平衡。
當肝硬化、肝癌、心力衰竭等各種因素，引起進出失衡的時候，腹腔內的液體量異常增多，腹水就產生了。
當腹水量較少，大約 300～500 毫升，一般沒有明顯的症狀，不容易被察覺；當腹水量增加到 500～3000 毫升，會感到肚子脹，腹部鼓起。
當腹水量大於3000毫升，會出現呼吸困難及腿部浮腫。
如果肚子上的是脂肪，
那為什麼都堆積在了腰上面？
人種影響脂肪的形成
在中國，大多數發福的同志們都會呈現出“茁壯成長”的啤酒肚下兩條並不粗的細腿，像一個個大“蘋果”；而西方國家更多的是“梨”。
在 2013 年發佈的對於肥胖病理生理學的更新中，確定了亞裔相對於白人和黑人更加容易積聚深層皮下脂肪和內臟脂肪，而後者淺層皮下脂肪的比例更高，這也是為何亞洲人更加傾向於形成“蘋果”的原因。至於具體機制則是眾說紛紜、尚無定論，一種被引用較多的說法認為，儘管三種脂肪的形成並無固定的先後順序，但多餘的熱量總是相對優先形成淺層皮下脂肪，而亞洲人種的淺層皮下脂肪“吸收”熱量能力較差，被迫儘早動用深層皮下脂肪和內臟脂肪，因此會有更多的“蘋果”出現。
性別的關係
此外，性別同樣也是一個不可忽視的因素。男性相比女性更傾向於形成“蘋果”。
在生活中，有時候會有“一胖先胖腰”的說法，這也許就是因為蘋果型身材所造成的視覺效果。
如何才能減掉啤酒肚呢？
如果想要擺脫啤酒肚，重塑腹肌的話，當然要運動搭配合理飲食咯！
1
多吸腹
一般坐姿、站姿特別懈怠的人，基本都是體重超標，啤酒肚滾圓的人，尤其一部分開車的男性，開車時恨不得把椅背放平，直接躺著開車，這樣腹部肌肉卻完全處於放鬆狀態，導致腹部肥肉橫生。
這種情況就需要從行為方式上進行改造。首先是練站姿，只要站著就可以隨時隨地地做“吸腹”運動，全身力量聚焦在肚臍上，往裡吸，能明顯感到腰圍縮小；做的時候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部對齊。
2
踮踮腳
等車、排隊，沒事兒的時候踮踮腳，雙腳併攏站在地上用力抬起腳跟，然後再放鬆落下，重複二三十次就可以了，因為踮腳時，腹部處於收緊狀態，潛移默化中，通過一個月有意識地行為方式的改變，啤酒肚就能得到明顯改善。
3
舉啞鈴
對於一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內更不容易分解。因此，靠運動減掉啤酒肚不能著眼於肌肉爆發力，要側重於耐力，比如可以自己買副啞鈴。鍛鍊按照星期一、三、五隔天一次，強度不用像年輕時那樣大。進行20分鐘增強體力的鍛鍊即可，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。
4
睡夠8小時
睡眠不足時，人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂，內分泌失調從而影響代謝功能。體內脂肪不能很好地通過這樣的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地產生了。所以，控制啤酒肚應該從保證充足的睡眠開始，每天至少保持8個小時的睡眠時間，讓荷爾蒙分泌更充分。
早餐、午餐營養合理一些，晚餐簡單一些，而且吃晚飯的時間最好別超過8點，這樣可以給胃兩個小時的消化時間，10點左右睡眠就剛剛好。
5
山楂枸杞泡茶助消啤酒肚
有啤酒肚的男性不妨試試山楂枸杞泡茶，山楂可以消脂減肥，枸杞可抗疲勞、補充精力，而且枸杞有一定的甜味，可以相對中和山楂的酸味，使人更容易接受。
具體做法：取山楂15克，枸杞子20顆，白朮10克。以上藥材加清水適量，煮20分鐘，代茶飲用即可。此方法適宜男性每天飲用1~2次，連續飲用一個月。
所以說啊，啤酒肚並不是喝啤酒長出來的。如果不喝啤酒，每天都吃很多高熱量的食物，也是非常容易長啤酒肚的。合理飲食，加強鍛鍊，才是不長啤酒肚的好辦法！
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來源 | 健康中國頭條
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