從我家小二寶出生後,“是不是缺鈣”這樣的問話總是在我耳邊出現:
當看到寶寶的囟門比較大時;
當看到寶寶睡眠容易驚醒時;
當看到寶寶動輒滿頭大汗時;
當看到寶寶頭髮稀疏時……
不管是家裡的老人,還是偶遇的熱心人,都是這般指指點點:“孩子缺鈣了,要補鈣呀!”然後就是吧啦吧啦的說出好多種補鈣的方法來。
呃……聽著他們的好意,我只好訕訕的笑笑,姑且聽之吧!
其實,寶寶缺鈣是有明確信號傳遞給媽媽的。
1、不容易入睡,或者不容易進入深度睡眠狀態;
2、入睡後多汗、愛莫名啼哭、容易被驚醒、明顯感到煩躁;
3、體型有異:X型腿、O型腿、雞胸、指甲灰白;
4、10月齡時還沒有長牙;或者牙齒排列稀疏、不整齊;
5、13月齡之後才開始嘗試學走路……
對於寶寶來講,缺鈣的正確解決辦法是:
從出生15天后開始適量補充維生素D;力爭母乳餵養;每天曬太陽1個小時以上;
3-11歲的兒童每日需要鈣600-800毫克,可以通過每天攝入250-500克奶類、以及戶外活動1小時以上等方法補鈣。
吃鈣片的正確方法:
1、分次補充
段時間大量補鈣無法全部吸收,還會造成便秘、賬期。
2、晚上服用
如果一天吃一次鈣片,建議在睡前服用。如果一天補2次鈣,另一次可在早飯後1-2小時補充。
3、合理搭配
常用的補鈣產品吸收度一般比較高,同時搭配維生素D,礦物質鎂、鋅、鉀等,效果更好。
如果要喝奶,最好在喝後半小時到一小時再服用鈣片,同時還應適當曬太陽,合理鍛鍊。
補鈣的8大誤區:
1、骨頭湯補鈣效果好
骨頭裡雖然含有大量的鈣,但基本上不會輕易溶出來。
有實驗證明,在高壓鍋蒸煮兩小時後,湯裡面的鈣含量依舊微乎其微。
2、液體鈣比固體鈣容易吸收
大量實驗證明,鈣的吸收與鈣的形式無直接關係。
固體鈣和液體鈣吸收率的差別並不大。
3、豆漿比牛奶更能補鈣
豆漿的鈣含量一般只有大豆的1/20,約為10毫克/100克,這個數值只有同等重量牛奶的1/10。
4、忽視補充維生素D
維生素D就像一輛運輸車,只有它存在,鈣質才能被“搬運”到人體中。
因此,補鈣的同時要補充維生素D。
5、只有鈣片才能補鈣
很多人只是通過服用鈣片補鈣。
事實上,食品才是鈣的主要來源,應該將飲食補鈣放在首位。
6、鈣補得越多越好
過量補鈣,反而容易導致高鈣血癥,並會引起腎結石、血管鈣化等。
不要一次補太多的鈣,應該少量多次。
7、邊補鈣邊喝飲料
飲料中含有磷酸鹽,而磷酸鹽會嚴重妨礙鈣的吸收。
所以,凡是正在補鈣的人,都應該少喝甜飲料。
8、補鈣能治好骨質疏鬆(這個主要是針對老年人的補鈣誤區)
骨質疏鬆症是人體衰老的表現。老年人即便大量補鈣也不能逆轉骨量減少的事實;
因此補鈣並不能治癒骨質疏鬆。
PS:補鈣有套“加減乘除法”
1、加法:攝足鈣含量
- 多吃高鈣食品:奶製品、綠葉菜、豆製品、堅果燈飾食物中鈣的最佳來源。
- 多曬太陽:每天在戶外呆20-30分鐘,並進行適當的運動。
2、減法:減少鈣損耗
- 把握時間:夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段,此間體內的血鈣濃度較低,補鈣吸收效果好。
- 生活習慣:做菜時菠菜、莧菜等綠葉蔬菜可以用開水焯一下;粗糧最好先浸泡4-12小時;蝦皮可以磨成粉做調料;做葷菜是不妨放些醋。這些小技巧都是促進鈣吸收的好方法。
3、乘法:讓吸收翻倍
- 補充維生素:維生素D能夠促進鈣的吸收,蘑菇、海產品、雞蛋中含量豐富;維生素K可以激活骨鈣素,促進鈣沉澱到骨骼中;西蘭花、菠菜、油菜、小白菜等綠葉菜中含量較高。
- 補充鎂元素:當鈣被吸收進入血液後,鎂就將鈣搬進骨骼,知道骨骼不再缺鈣為止。食物中的紫菜、全麥食品、杏仁、花生、綠葉菜等都含有豐富的鎂。
4、除法:
- 合理吃肉:研究證明,蛋白質攝入每增加50克,鈣的排出量就會增加60毫克。也就是說經常大魚大肉,容易阻礙鈣的吸收。
- 飲食清淡:研究顯示,腎臟每排出2300毫克鈉(相當於6克鹽),同時會丟到40-60毫克的鈣。因此,少吃鹽=多補鈣,是有一定道理的。
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