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腎臟，作為人體五臟的重要一員，除了具有調節人體水平衡和排出代謝廢物的功能之外，還具有分泌腎素、促紅細胞生成素等激素的功能。因此，腎臟功能的強弱與人體健康的關係十分密切。那麼，許多人都會關心這樣一個問題——通過哪些途徑可以增強腎臟功能呢？綜合所查詢的資料，總結了以下幾點經驗。
強身健體並注意腰部的保暖
加強體育鍛煉是保證人體各器官正常工作的基礎，也必是增強腎臟功能的基礎。除此之外，腎臟位於人體腰部兩側部位，注意腰部的保暖對腎臟的保護作用也是不容忽視的。
飲食清談，營養均衡，戒菸少酒
高鹽、高蛋白的飲食習慣，是威脅人體腎臟健康的一個重要因素。因為鹽中的納和食物中的蛋白質都需要經過腎臟的過濾，過多則會加重腎臟的負擔。經研究發現，成人每日鹽（氯化鈉）的攝入量控制在6克以下，對腎臟的養護是有益的。而對於嬰幼兒，因其腎臟還未發育完全，鹽分的攝入更應嚴格控制。對於1歲以下的寶寶，輔食中無需額外加鹽，一歲以上的幼兒可酌情添加，以嘗不出鹹味為宜。同時還應注意隱形鹽的攝入，如醬油、醋、掛麵等。
在此特別提醒：在為嬰幼兒購買輔食時，注意查看成分表，最好選擇不加鹽的。
除此之外，不抽菸、少喝酒，對增強腎臟功能也是大有脾益的。
保證足量的水攝入
水是生命之源，因此其對於腎臟的養護作用也是不容小覷的。保證體內有充足的水分，對腎臟順利完成代謝工作意義重大。但這裡需要注意，一定要適量，過多的水分攝入會增加排尿量，從而增加腎臟負擔，甚至引起水中毒。以保證不會感到口渴為宜。
不憋尿
尿液不及時排出，對於人體的膀胱和腎均無益處。有尿感時要及時排尿。
慎用藥物
忌盲目用藥，即使是醫生開的藥，也要注意用藥量和用藥時間。目前，世上售賣的許多藥物均可對人體的肝腎臟造成負擔，如一些感冒藥、止痛藥等，不可長期服用、不可過量服用。
保持良好的心態，並積極參加體育鍛煉，提高自身身體素質，是從根本上增強腎臟功能的有效途徑。
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如果從字面理解，腎臟功能指的就是腎臟排出人體代謝產物尿氮、尿酸等廢物和水分的能力，以及維持體內液體總量、血漿離子成分、滲透壓和酸鹼度的平衡能力。對有些不想明說男性性功能的人來說，腎臟功能往往還有男性性功能高低與否的一層意思。這種看法也是有一點道理的，在兩腎上部分別有兩個腎上腺，腎上腺的一個次要功能就是分泌雄激素和少量的雌激素，其中分泌的雄激素對平衡女性體內激素水平意義很大。對男性來說，腎上腺分泌的雄激素對男性功能影響不大，維持男性特徵及性功能的雄激素主要來自睪丸分泌的雄激素。所以我們講腎臟功能的時候，指的就應是腎臟代謝體內廢物等生理功能。
腎臟功能原本強大，吃藥增強腎功有害無益
腎臟的濾過代謝功能原本就很強大，每4、5分鐘過濾的血量就相當於全身血量。以增強腎功為目的進食任何食物和藥物都要經過體內複雜的代謝，代謝廢物也要從腎臟排出，所以增強腎臟功能意味著要人為增加腎臟代謝的負擔甚至損害腎臟。例如有人常年進補某些作用不清和副作用不明的草藥、成藥、藥膳來增強概念模糊的腎功能，反而因某些草藥中的馬兜鈴等有害成分損害腎功能，導致腎癌等腎病。
保護腎臟要多飲水
腎臟通過大量的毛細血管球過濾、再回收和排出體內代謝廢物，如果飲水少，體內循環水分少，為維持體內血液循環，腎臟生成的尿液也會相應減少，增加了腎臟的代謝負擔。正常情況下，保護腎臟，減輕腎臟代謝負擔，成年人每天要飲水1500—1700ml，大約3、4個500ml礦泉水瓶的飲水量，這也是《中國居民膳食指南2016》的建議。如果無法估算飲水量，就看每次排尿的尿色，尿色淡黃或接近無色說明飲水量足夠，如果尿色深黃就說明飲水量過少，要及時飲水增加尿量。
長期持續或控制不利的高血壓和高血糖都會損傷腎臟內進行過濾、重吸收的毛細血管球，以及腎臟本身的血液循環，導致糖尿病性腎病變、慢性腎功不全、腎萎縮等嚴重併發症。多說一句，對於有高血壓或高血糖的男性，如果控糖控血壓不利，還會影響性功能導致ED。
營養百事通
與其想法設法增強腎臟功能，不如好好保護腎臟！
腎臟的功能
腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，藉以清除體內代謝產物及某些廢物、毒物，同時經重吸收功能保留水份及其他有用物質，如葡萄糖、蛋白質、氨基酸、鈉離子、鉀離子、碳酸氫鈉等，以調節水、電解質平衡及維護酸鹼平衡。
腎臟同時還有內分泌功能，生成腎素、促紅細胞生成素、活性維生素D3、前列腺素、激肽等，又為機體部分內分泌激素的降解場所和腎外激素的靶器官。
腎臟的這些功能，保證了機體內環境的穩定，使新陳代謝得以正常進行。
此外，腎臟還能夠調節血壓，促進紅細胞的生成。
與其想法設法增強腎臟功能，不如好好保護腎臟！
如何保護腎臟？
添加一條，有個網友提醒的對，幹啥都不如睡覺啊！！！要想身體好，先要睡好覺！！！
1. 保護腎臟的關鍵是要減少腎臟的負擔。
在中醫的體系裡，有強腎的說法，但中醫所說的腎，不是我們現代意義俗稱的“腰子”，是包括整個泌尿系統和生殖系統，中醫的護腎不是保護“腰子”，是保護整個泌尿和生殖系統。對西醫而言，要保護腎臟，就要儘量降低腎臟的工作負擔，包括減肥、食量控制、不亂用藥物等。大多數藥物是從腎臟排洩的，在考慮藥物的腎臟保護作用的同時，應該考慮它給腎臟帶來的負擔。如果要保護腎臟，就是儘量地減輕腎臟的負擔，使需要腎臟排洩的代謝廢物或毒素越少越好。
2. 多喝水
多喝水是腎健康的基本保障。腎結石是泌尿系統的常見疾病。目前，醫學認為腎結石病人與人體代謝環境、飲食、疾病等因素有關，同時還認為與人體極度缺水或脫水有關。究其原因，一是食物中的鈣質沒有足夠的水來分解、輸送、排除，積聚在腎中形成結石；二是補充水分不足，排尿次數減少，尿酸過濃，造成鈣質沉澱，久之形成結石；三是腎臟發炎，無法將鈣質及時排出體外，日積月累形成結石。要避免腎結石，最重要的是要多喝水。
3. 散步對腎臟有好處
有研究指出，散步對腎臟有好處，或者說對慢性腎臟疾病的患者有好處。
這個研究追蹤了平均年齡在70歲左右的6300名慢性腎臟疾病患者約1.3年。其中，五分之一的研究對象把散步作為最喜歡的運動項目。 結果如下：
相對於那些不散步者，喜歡散步的研究對象死亡幾率降低了1/3，需要通過血液透析和腎臟移植的幾率也降低了21%。
散步的次數越多，好處越大，散步頻率與死亡率降低成正比：1-2次/周的為17%，3-4次/周的為28%，5-6次/周的為58%，≥7次/周的為59%。
散步頻率與需要透析或腎移植下降幾率也成正比：1-2次/周的為19%，3-4次/周的為27%，5-6次/周的為43%，≥7次/周的為44%，（每次散步不超過30分鐘）。
但是散步給這些慢性腎臟疾病患者帶來的好處也僅僅是在這兩面，不管散步與否，他們患心臟疾病、糖尿病等其他疾病的幾率沒有什麼區別。 總的來講，散步能延長慢性腎病患者的壽命，降低需要透析或腎移植才能活下來的幾率。
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TLeeBio
一、先要分清中醫所說的“腎”與西醫所說的“腎”是兩個不同的對象
西醫所說的腎是人體的泌尿系統的一個器官，位於腰1～3椎左右兩側，形如蠶豆，其生理功能則主管尿液分泌排洩和調節人體水液代謝。西醫所說腎的功能相當於人體的汙水處理系統，負責排汙的。如果腎臟功能出了問題，就導致尿毒症，病理表現為下肢水腫甚至全身水腫；倘若腎臟實質受到侵害，臨床診斷有腎小球腎炎、腎盂腎炎、腎結石、腎結核等病名。
中醫所說的腎腎是一個多臟器、多系統組成的整體功能單位，“腎為先天之體”，“開花於發，開竅於耳”，它使人體的內環境平衡(陰陽平衡)得以維持，生理功能得以正常進行。在中醫看來，腎的功能主要有二：一藏精，二主水。藏精是指腎中蘊藏著“先天之精”，又稱為腎精，腎精是人體生長髮育並維持正常功能的根本。《黃帝內經》說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也”。在中醫學的範疇中，腎系統是由腎臟、膀胱、命門、骨髓、耳竅、二陰以及所屬經絡所組成。
二、如何增強西醫所說有“腎”的功能
人體的衰老是隨著年齡的增長而逐漸出現的，從40歲開始，人體各個器官功能都開始發生退化，腎臟的老化也不例外，尤其是在40歲以後，腎功能將每年下降1%。我國成年人慢性腎臟病的患病率為10.8%，其中又以老年人為高發人群。近1/3的老年人患有慢性腎臟病。護腎就是要養成健康的生活方式，為腎臟減輕負擔。
1.要保持健康的生活方式
適當運動、減輕體重，避免熬夜、作息規律，戒菸忌酒，適量飲水，不憋尿，飲食勿過鹹，少吃高蛋白、高糖、高脂食物，以減輕腎臟負擔。
2.嚴防感染
3.切忌濫用藥
最常見的易對腎臟造成損傷的藥物包括各類止痛藥、感冒藥、某些抗菌素等，這些藥物要在醫生指導下合理應用。最後，重視“腎臟體檢”，包括尿常規、腎功能、超聲等，以便及早發現病情。
三、如何增強中醫所說的腎的功能？
中醫補腎補腎有食補和藥補及體育鍛煉等多種方法。
1.食療補腎
根據中醫“以髒養髒”的觀點，可以服用動物的腎如豬腎、羊腎來補益人身。
另外因為腎與五色中的黑色相應，前面提到的黑芝麻、還有黑木耳、黑豆、黑棗等等都有補腎的作用。特別是黑豆，中醫根據取類比像，認為豆子形狀似腎，可補腎，而黑豆無論其形狀還是顏色均與腎相應，故有較好的補益作用。
2.藥物補腎
主要是一些複方，既有偏重補腎陽、補腎陰不足，又有平補腎臟之品，如臨床上用得較多的中成藥有加味青娥丸、六味地黃丸、金匱腎氣丸、地黃飲子等。
3.鍛鍊強腎
通過八段錦、五禽戲、太極拳等傳統養生功法，或者通過每天快走、慢跑30分鐘至45分鐘，通過全身的調節達到補腎強腎的目的。
4.注意事項
中醫認為，“虛則補之”，腎無虛象不可盲目進補，因為過補和誤補對身體損害可能比不補更嚴重。
比如您是腎陰虛患者卻盲目服用補腎陽的藥物，只會使病情加重；您腎功能本來很好，卻濫用滋補品，可能造成性慾亢進；還有您本來是糖尿病患者，有腎病併發症，卻服用一些膏滋品，結果更加加重了腎臟的負擔。這些都是有百害而無一利的。所以不可自作主張，更不能一聽說廣告上某一藥物有妙效，就寄以厚望，那樣很可能危害自身。
誠順和中醫館
按摩腰部可以促進腰部的氣血運行，有助於激發陽氣，使腰得到充分的溫煦，祛除導致腰痛的寒溼之邪。經常進行腰部按摩，還可以增強腎臟功能，增強體內元氣，疏通帶脈，強壯腰脊，有效防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、水腫、失眠等腎虛症狀。
1.選擇舒適的姿勢坐好，兩腳分開與肩同寬。兩手掌對搓數十次，待發熱後，緊按在兩側腰眼穴處（第4腰椎棘突下，左右各旁開3.5寸），稍停幾秒鐘。然後，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動，向下搓至尾骨下的長強穴（尾骨尖與肛門之間），向上搓到兩臂後屈盡處，連續做36次。在這個過程中要注意調整呼吸，儘可能呼吸得深一些，以助增強腎臟功能。
2.揉搓之後，腰部經絡得到疏通，會有發熱的感覺。此時，用雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進行捏脊。從命門穴（第2腰椎棘突下，與肚臍相平，）開始往下捏，捏一下，鬆一下，直捏到尾椎處，反覆夾捏4次即可。
3.兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分，在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈，兩側可同時進行，也可先左後右進行。
4.兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩（以不痛為度）尾骶部，左右拳各叩36次。
5.兩手反叉腰，拇指在前，按於腰側不動，其餘四指放於腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行，各抓擦36次。
6.保持身體直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰（四指在前，拇指在後）。將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向後仰；然後，左手用力向右推，上體儘量左彎；接著，兩手再向後推，臀部盡力後坐，上體儘量前彎；最後右手用力左推，上體儘量右彎。此動作連起來為一圈，以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時動作要緩慢，不可過快或過於用力，以免扭傷腰部。
還有一種氣功可以
武藝堂
我是一個專注中醫養生八年的人，腎為先天之本。傳統養生功法裡面有非常好的養腎之法，可以秒殺現在的養腎補腎方法。我認為最好的方法如下：
第一，中醫講的五臟是一個循環的系統，不能只管單一一個，這就如木桶理論一樣，最差的那個決定你的整個身體，所以你先吧最差的一個補齊了，方可起齊頭並進，一起增強。所以要想讓腎功能變白，要調理五臟形成五氣循環。可看我前三個月的文章，第一階段練呼吸加微笑加八段錦，第二階段只需練《任督篇》的前兩步，雙腎就會有發熱的很明顯，這在中國傳統氣功裡面叫兩腎湯煎。這是最簡單的養腎之法，幾個月就可以讓你的腎部氣通自己發熱，精氣充足，比吃藥、意念導引法入丹田，意念雙腎發熱法和小魚遊走法要更簡單，更安全，而且保證效果更好。
第二是睡覺一定要休息好，腎不好有腎陽虛和腎陰虛，還有陰陽雙虛。所以一方面要休息好，另一個方面也要活動身體鍛鍊，而首要的必須要休息好，休息好是一切的前提，而且只陰陽雙虛是先補陰再補陽是正確的選擇，可以選擇睡覺時採用陰掌就是手心朝下休息，手心朝下補陰氣，或者可以選擇看我前面關於睡覺的文章。
第三。根據身體的情況，吃飯規律和攝入營養合理，每天晚上泡泡熱水腳，泡到發汗將出不出為最好，上床將腳盤起，用手搓雙腳腳心36下。還可輔助雙手搓熱，放於兩腎區域捂一會。
我一直研究最省事省力的結合現代科學理論的上醫養生之道和智慧之源，歡迎發表您的觀點。
大智若愚研究員
在補腎方面，放鬆訓練法，擁有天生的優勢。
當我們的身體放鬆之時，無論是坐著還是站著，我們都會有一種重心到了腰上面的感覺。
把握住這種感覺，讓它長期存在就能實時補腎。
這個方法其實和我們傳統武術當中的站樁有一點相像。
方法非常的簡單。
第一步就是要求我們感知身體。
這一步是通過不斷的在我們的身體當中投入注意力，來增加我們對身體的感知程度。投入的注意力越多我們所能達到的入靜程度就越深。
我們大家都知道，入靜是修煉氣功，傳統武術和養生的重要基礎。
而在這裡入靜只是放鬆修煉法的副產品。
當我們對身體所有的細節都能感知清楚之時，我們的身體就會發起自動的調節，讓那些緊張的部分放鬆下來。
當我們能夠對身體感知的不夠清晰之時，就可以在腦海當中，觀想出我們自己的身體。
這個時候我們就可以在觀想的身體當中添加一些溫度。
比如說在丹田之中，在我們的雙腰之中，在一些能夠補腎的穴位經絡之中。
像是這種添加溫度可以在每時每刻，都對我們的身體產生積極的影響。因為一旦我們添加錯誤，對身體造成傷害之時，我們的放鬆修煉法就可以對身體自動發起調節。
當然，這是在修煉到一定的境界之時，才會出現的狀況，需要長時間的投入大量的精力來修煉。
腦洞大仙
增強腎臟功能有三大類方法，第一類，自我鍛鍊，可以在下午十七點至十九點腎經最旺時，練習補腎補元氣的方法，比如行功，腳後跟先著地，配合呼吸練習，還可以用手按摩後腰，從下往上按三十六下，然後從上往下擦三十六下，手放兩側左轉三十六下，右轉三十六下，右手按摩左手小指，左手按摩右手小指，另外可以練拍打兩腎補元氣。第二類是食補，可以用豬腰子一對加幹張子六克，蒸好後吃腰子喝湯，第三類用中藥或中成藥去補，可以用六味地黃丸配杞菊地黃丸和知柏地黃丸，效果也很好!
中西醫結合義診
中醫上講，腎為先天之本，只有腎臟好，我們的身體才會健康，那麼，我們該如何保護腎臟，讓腎臟保持健康狀態呢？
首先，要有充足的睡眠，好的睡眠能夠讓腎氣充足。
第二，“搓腳心”推搓湧泉穴俗稱“搓腳心”，它是我國流傳已久的自我養生保健按摩療法之一。推搓湧泉穴之所以能防治各種疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿痠軟、便秘等病效果較明顯！
第三，性生活有節制，有規律，不可依仗年輕力壯而縱慾無度，最後導致腎虛，脫髮，精神萎靡，對身體影響很大。
我愛螺絲釘
腎臟是我們人體裡重要的器官，它主要是生成尿液，把我們身體裡的廢物、有毒物質通過尿液的形式排出體外。想增強腎臟的功能，首先就是增加體育運動，每天堅持慢跑或者徒步有助於腎臟更好的把體內毒素排出。其次就是飲食方面要注意，不要吃含鉀量、含鹽量過高的食品，因為鉀和鹽都會增加腎臟的排毒負擔。最後就是我們日常生活中，要及時排尿，不要忙起來了就養成憋尿的習慣，憋尿對腎臟影響還是蠻大的！做到以上三點，相信我們的腎臟會很強大的！
