高考不僅是對每一位考生掌握的知識水平的檢驗，同時也是對其體力、心理、戰略戰術以及外界環境、後勤保障等綜合能力的考驗。面臨考試應該如何調攝身心呢？這裡提出幾個建議，供考生和家長們參考。

適度緊張

過度緊張會影響考試正常發揮，但一點都不緊張也不好：

只要保持平常的習慣就行，不要總想著靠考前“衝刺”獲得奇蹟。尤其是飲食和睡眠，按平常規律吃飯、作息就行，不要熬夜，也不要吃所謂的“營養保健品”。

只需要注意努力了就行，盡力而為就好，不要“加油”太多，反而會導致負擔太重。

只要注意別犯、少犯錯誤就行，不要奢想出奇蹟。雖然有的考生能超長髮揮，但畢竟只是少數，大部分考生應注意發揮出正常水平即可。

調整心態

心態的調整應該根據所處時間段不同而有相應的改變：

1. 考前三天：增強自信，擇要複習

所謂擇要，一是老師明確指定和反覆強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，不妨安下心來，並反覆暗示自己“複習得充分，一定會考好的”。

2.考試前夕：睡眠充足，心情愉悅

考生切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去複習，這樣做只會得不償失。臨考前夕，應盡情放鬆，看看花草散散步，減輕心理緊張度，或者聽音樂愉悅心情、打球來調劑大腦也可。

3. 考試當天：從容安排，沉著鎮靜

用餐最好安排在考前一個半小時進食完畢，飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物；出門前10分鐘聽段歡快活潑的輕音樂。既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂一面檢查准考證、文具用品等是否帶全。

到達考場一般在考前30分鐘為宜，過早到容易使人焦慮，過晚到則容易慌張，都不利於考試發揮。

考前最好不要與人交談複習討論題目，以免原來胸有成竹的良好感覺一掃而光。

考完後也建議不要核對答案，萬不可因一題之小失，換心理情緒之大失。

怯場是很多人面臨考試會出現的狀況

如果出現了，也不必驚慌

• 可先擱下試卷，輕輕地按壓太陽穴、或把手搓熱揉一下面部等；
• 也可用深呼吸的方法，即深吸一口氣，慢慢地呼出來，同時放鬆全身肌肉。經過 1~2 分鐘的練習，也能消除極度緊張的狀態。

止痛醒腦——太陽穴

寧心安神——內關穴

在前臂上，手掌面腕橫紋中點向上兩橫指處，兩根筋中間的凹陷處，用力按有酸脹感。按摩內關穴可緩解由過度緊張引起的心慌、噁心等症狀，還可有效緩解失眠。

寬胸解憂——膻中穴

在胸部，身體前正中線上，兩乳頭連線的中點。按摩膻中穴有緩解胸悶、心慌、心煩的作用。按摩時可以用拇指或掌根順時針、逆時針各按揉30至50次。也可以用拇指或手掌大魚際上下按擦相同的次數。

同時，備考期間應保持心情舒暢。

從中醫的角度說：心藏神，具有統帥人的生理活動和主司意識、思維、情志等精神活動的作用，只有心神祥和，人體才能進行正常的生理活動，保持思維敏捷、注意力集中，從而高效地學習；而七情所傷，首傷心神。

因此對於考生而言，思慮、悲憂、恐懼等情緒太過或不及，都會影響心神，從而降低學習效率。心情舒暢，才能用心學好考好。考生的家人此時應該盡力為考生創造出和諧、輕鬆、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要施加太多壓力，應給予積極暗示，因為自信是成功的第一要素。

飲食配合

有些人為了考得好，認為考前應該多吃一些“好東西”“補品”等，但中醫認為，飲食入胃，則周身氣血即向胃腸聚集，以助消化。若飽食無度，或食用煎炸、燒烤、油膩等難以消化之物，則氣血大量聚於胃腸，頭部氣血反見不足。氣血聚於腦，腦有所養，則能思考，氣血聚於胃則人易疲憊。清淡易消化飲食有助於胃腸迅速排空，讓氣血歸腦。

飲食原則應遵循溫、軟、淡、素、鮮五字原則。如糯米百合蓮子糖粥、山藥薏苡仁芡實粥等，有補益脾胃、益腎養精的作用。不要吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物。

糯米百合蓮子粥

原料：百合 30 克（或幹百合粉20克），蓮子20克，糯米 100 克，冰糖適量。

做法：將蓮子泡發後去蓮心，放入砂鍋內，加清水煮熟備用；百合與糯米洗淨同入砂鍋內煮成薄粥，加入蓮子、冰糖，熬至米爛湯稠即成。

功效：潤肺止渴，寧心安神。

山藥苡仁芡實粥

原料：山藥 400 克（鮮品加倍），薏苡仁 50 克，芡實 50 克。

做法：將薏苡仁和芡實洗淨後，用清水浸泡 2 小時以上；山藥去皮，切成薄片或長段，放入淡鹽水中浸泡；將浸泡好的薏苡仁、芡實放入鍋中，加入適量清水，煮 30 分鐘左右；倒入山藥，繼續煮 20 分鐘即可。

功效：補中益氣，健脾祛溼。

龍眼蓮子粥

原料 :龍眼肉 20克 , 蓮子 20克 , 百合 20克 , 冰糖 20克 , 粳米 適量。

做法 :先用開水浸泡蓮子 ,脫去薄皮 ;百合洗淨 ,開水浸泡 。將龍眼肉(去核)與蓮子、百合、冰糖、粳米同煮成稀粥 。

功效：安神益氣

小貼士：高考飲食八忌

一忌過量攝入水分和鹽分

水分攝入過多造成腹脹,不僅不舒服,而且會造成考生頻頻上廁所。如果攝入鹽分過多，考生在緊張情緒下更加容易口渴，造成情緒焦躁。

二忌過多食用油炸、油膩的食物

這類食物容易造成消化不良，以致引發腸胃疾病，還會抑制大腦神經的興奮，令人情緒不穩定。

三忌過多食用甜食

冰激凌、巧克力、奶油蛋糕等甜食食用過多，可能會引起胃管反流和反酸。糖分的過多攝入會使人煩躁不安，情緒激動。

四忌服用引起胃部脹氣的食品

在注重食物搭配的同時，不要大量食用引起胃部脹氣的食物，比如韭菜、豆類、薯類等。這些食物早晨或中午食用過多，則會影響考生情緒，晚餐食用過多影響睡眠質量。

五忌多吃刺多、帶殼的食物

例如刺多的魚類、螃蟹等海鮮產品或者雞爪要吐骨等食物，這些食物既容易劃傷口腔或者食道，還有可能因為食物不新鮮引起腹部不適。

六忌飲用濃茶、咖啡或者碳酸飲料

有些“臨陣磨槍”的考生為了考前突擊或者為了提高考試的興奮度，會飲用一些含咖啡因的飲品，但是由於個人體質不同、代謝率和耐受程度不一，很可能造成睡眠障礙或者精神亢奮。

七忌運動過度

考試期間，適當有氧運動可以促進體內有益的神經遞質分泌，緩解過度焦慮。但是切莫一味靠運動放鬆，比如打一場激烈的籃球或者跑上幾千米等等，雖然緩解了壓力情緒，但是過度的運動會帶來身體疲勞，情緒疲憊，而且還可能會造成運動傷害。

八忌有特殊飲食口味

不能因為考生沒有胃口就添加麻辣等刺激性過強食物。在天氣炎熱、考生有壓力的情況下再增加刺激飲食，會引發考生上火、便秘等症狀，干擾考生情緒。

綜合整理自《中醫健康養生》雜誌、《中國中醫藥報》

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