河面下的少年
世界盃讓各路球迷們瘋狂不已，真球迷們隨時隨地準備著為自己支持的球隊吶喊助威，偽球迷們也許在投注準備發筆橫財，像我這種連偽球迷都算不上的，還是安安心心為大家準備一些健康攻略吧。
球賽和零食似乎成了標配，不吃點東西，總覺得世界盃就缺了點什麼。夏天脫不開小龍蝦的話題，冰鎮啤酒配小龍蝦，就著五香毛豆和花生，在家裡看場酣暢淋漓的球賽，想想就爽。即便是熬夜也擋不住心中的激動，來上幾瓶紅牛或咖啡、濃茶提神，絲毫不耽誤看球。
小龍蝦是高蛋白食物，邊看球賽邊吃，很容易吃過量，引起消化問題。
小龍蝦屬於水產類，容易富集重金屬，尤其是在蝦腦部位，集中大量吃也容易引起健康問題。
小龍蝦的衛生問題也難以保證，細菌、寄生蟲等其暗藏風險。
重口味的小龍蝦和小食，脂肪、鹽和辣椒攝入過多，對消化道有刺激，再配上冰啤酒，很容易出現腸胃不適，還會加速體內水分損失，出現咽喉腫痛等“上火” 症狀。
熬夜本就對身體內臟，尤其是肝臟有損傷，酒、脂肪等都需要經過肝臟進行代謝，還具有解毒作用，這樣就相當於是肝臟已經累了，卻抽鞭子讓它加倍幹活，傷害更大。
濃茶、咖啡、紅牛等飲品中具有咖啡因，它們其實是在透支精力營造出一種亢奮狀態。再加上情緒本身就比較緊張和激動，對於有高血壓等疾病的人更是要小心。
所以，針對這些點，我總結了幾條相對健康的建議，希望能對各位球迷朋友有所幫助。
1、小龍蝦可以吃，但一定要買新鮮衛生、徹底做熟的小龍蝦，每天不要超過1斤帶殼小龍蝦，注意只吃肉不吃頭哦！
2、啤酒可以喝，但每天不要超過1易拉罐，可以用無糖的氣泡水、椰青水、無糖汽水等代替，既能減少熱量，也能過過嘴癮。
4、看球時的零食應該選擇一些低脂、少鹽、少糖的健康食物。如果熬夜到很晚，夜宵最好選擇一些牛奶燕麥粥、蔬菜粥、蔬菜湯麵等飽腹感強，熱量又不高的食物。當然有女友或者太太給準備好，那就再好不過啦！
果蔬是優質的選擇，看球之前給自己洗一盤水果和能生吃的蔬菜，或者外賣兩份果蔬沙拉，甚至就只放半顆西瓜，吃起來也挺爽的。
- 水果乾、紅薯幹、凍乾的果蔬脆片，原味的肉乾等，也是不錯的解饞食物，不過也要注意把握好量，不能吃太多。
- 水煮的五香花生和毛豆其實算是比較健康又解饞的零食，只要不很鹹，吃一小碟沒問題。但是幹炒的調味乾果就要警惕了，高脂、高鈉，吃多了堆積脂肪、口乾舌燥就來啦。
- 用牛奶或酸奶泡一杯燕麥片，再放幾顆堅果，營養、口味和飽腹感哪樣都不差。
- 中式的香菇瘦肉粥、芹菜雞肉粥、雞蛋青菜面、紫菜蛋花湯、八寶粥、綠豆湯等，也很適合當做夜宵。
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5、最後，一定要注意休息。激動、亢奮、熬夜消耗大量的精力，如果可以第二天最好能夠持續睡夠8 小時，同時接下來的幾天都儘可能不熬夜。
我是生活教練田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。
生活教練田雪
時時爆冷門的俄羅斯世界足球賽，牽著球迷們的心。熬夜看球，更是必然。
眾所周知，熬夜對身體不好。但四年一度的賽事，豈容錯過呢？
那麼，怎麼做，才能儘量降低熬夜的危害呢？熬夜時能吃點什麼零食飲料呢？
最好喝白天水或清淡飲料。配上一些堅果，如核桃、花生、開心果、腰果、瓜子等。半夜餓了雖碗清湯麵條或餛飩，配點蔬菜水果。
喝杯豆漿、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁可以補充一定的能量，又可以補充維生素和礦物質。
不過，也許你並不滿足：怎能不喝酒？
可是，大量酒精易損害肝臟。所以，實在要喝，請不要過量。一聽啤酒（330毫升）含的能量約為110千卡，相當於吃了半個饅頭，若一個晚上喝10瓶，就相當於吃了不少饅頭。能量多了，會增加體重。整個賽季下來，看著進了不少球，再看看自己的體形，也可能往球形發展了。
也許你會說：不喝酒，來些飲料總可以吧？
含糖飲料也要少喝。一聽可樂（330毫升）的能量約為142千卡，一瓶橙汁飲料（500毫升）的能量為220千卡，相當於一個饅頭。大量飲用飲料會增加體重。
油炸食品（炸薯片、炸薯條）等也儘量少吃。 一般超市裡常見的大桶裝的120克薯片，含能量約662千卡，相當於3個饅頭。
祝你看球愉快！（12）
家庭醫生雜誌
昨夜你看球了嗎？昨晚俄羅斯5-0沙特！看得是不是很激動？
不過看今年的世界盃，亮點是在是不少啊！梅西的最後一場戰役、開幕式獻唱豎中指、開幕式的中國小童星~還有令人振奮的揭幕戰！
而今晚的賽季，是20點的埃及VS烏拉圭、23點的摩洛哥VS伊朗。你覺得哪兩個國家會更勝一籌呢？
不過最令人上火的是，這直播都是後半夜的……
這讓我們上班族還怎麼看啊！聽說某公司為了讓員工看世界盃，將上班時間推遲了一個小時，改成了十點上班！你羨不羨慕？
不過還是有很多迷進去的球迷、還有很多第二天不用起早的人，都會熬夜去看那場驚心動魄的球賽。在看球賽的時候，零食就成了一大問題，
那麼熬夜看世界盃的時候，吃什麼最好呢？
1、蘇麻油酸奶沙拉
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果，最後再放5ml蘇麻油進行攪拌，製作成蘇麻油酸奶沙拉！
小科普：蘇麻油中含有大量的α-亞麻酸，熬夜傷肝，而α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護熬夜形成的肝損傷；並且熬夜會降低免疫力，α-亞麻酸也能提高人的免疫力！
2、餓了吃梳打餅乾
複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。
4、堅果吃杏仁
適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。
5、補充營養吃即食麥片
即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於球賽結束後睡眠。
熬夜看世界盃吃什麼水果：
1、櫻桃
櫻桃能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。而且櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。
2、蘋果
熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。而蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。
3、葡萄
葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜看世界盃的時候吃！
4、檸檬
熬夜傷害皮膚，適當的吃一些檸檬可以改善皮膚，能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果！檸檬還可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
5、橙子
橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦電視的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於看球賽的朋友來說，很多由於休息不足會導致便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力！
熬夜的飲食誤區
1、不要喝咖啡
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或功能飲料提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。
咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗功能飲料、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，熬夜時多和清茶，才是正確的方式。
首先，熬夜需要補充水，茶就成了補水的最好來源；其次，不同的茶有不同的功效，熬夜時，可以喝一杯人參山丹茶：
原料：人參、山丹、玉竹、苦蕎、蒲公英根
人參山丹茶有很好的助眠、消除疲勞、寧心安神的作用，而且人參與其四種植物搭配在一起飲用不會上火。
人參：能調節中樞神經系統，有抗疲勞的作用，並且能提高熬夜所下降的免疫力。
山丹：入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，讓你看世界盃的時候不困，更有激情！
玉竹：能滋陰潤燥、寧心安神，並具有利肺的作用，看球賽的時候可能會吸菸，玉竹就能清理肺部垃圾；
苦蕎：熬夜會給心腦血管造成負擔，苦蕎可改善心腦循環，清除體內垃圾，消除疲勞。
蒲公英根：熬夜傷肝，而蒲公英是—種很好的清肝安神良藥。
2、不要吃甜食
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題！
